Aeróbny a anaeróbny tréning - porovnanie!
Zdieľať tento príspevok:
Už ste to počuli? Kedykoľvek dôjde na tému riadenia tréningu, používajú sa výrazy „aeróbne“ a „anaeróbne“. Čo to však znamená pre vás a váš tréning? Ako viete, v ktorej tréningovej oblasti momentálne trénujete? Kedy musím pre zlepšenie cvičiť aeróbne alebo anaeróbne? V tomto článku som pre vás zhrnul najdôležitejšie odpovede! Zabavte sa pri čítaní!
Aeróbny a anaeróbny tréning! Aké sú rozdiely?
Vaše svaly potrebujú energiu, aby mohli podávať dobrý výkon. Energiu vo vašich svaloch možno čerpať dvoma rôznymi spôsobmi. Môže sa to robiť aeróbne - kyslíkom - alebo anaeróbne - bez kyslíka. Oba výrazy sa týkajú množstva kyslíka použitého na premenu energie vo vašom tele.
V aeróbnom energetickom metabolizme sa kyslík spotrebúva pri spaľovaní sacharidov a tukov. Týmto spôsobom sa získa požadovaná energia pre svaly, ktorá sa vyžaduje v čase stresu. Aeróbnym tréningom je napríklad dlhý a pomalý vytrvalostný beh (KLIKNUTÍM SEM VIDEO!). Na pomoc slúžia červené svalové vlákna vo vašom tele, ktoré nakoniec absorbujú kyslík.
Ak potrebujete pomoc, radi by sme usporiadali bezplatný prednášku o analýze, v ktorej vám môžem dať niekoľko tipov a venovať sa vašim problémom individuálne. Zarezervujte si termín v mojom online kalendári nezáväzne (kliknite sem!)
Ak absolvujete veľmi rýchly a intenzívny tréning s vysokou intenzitou, vaše telo prirodzene potrebuje viac energie za oveľa kratší čas. Čisto aeróbna výroba energie na to už nestačí. Aby vaše telo dostalo potrebnú energiu, premieňa sacharidy na energiu bez kyslíka. Tu sa na výrobu energie používa takzvaná fermentácia mliečnym kvasením, ktorá vedie k tvorbe laktátu vo vašom tele (laktát = soľ kyseliny mliečnej). Teraz sa hovorí o anaeróbnom energetickom metabolizme.
V anaeróbnom energetickom metabolizme sa nespaľujú žiadne tuky. Vaše telo na to nevyhnutne potrebuje kyslík. Pretože je anaeróbny prísun energie veľmi nízky, expozícia samozrejme nemôže byť veľmi dlhá. Upozorňujeme, že vytvorený laktát môže viesť k takzvanej prekysleniu svalov pri dlhodobom a intenzívnom zaťažení. Počuli ste už o tom? Vaše svaly sa napnú a výkon klesne. Anaeróbny prísun energie sa vyskytuje v športových disciplínach, ako sú intervalový tréning, šprint, nepretržité tempové behy alebo silový tréning a súťažné športy. V anaeróbnych tréningových jednotkách sa biele svalové vlákna používajú na zväčšenie objemu.
Aeróbny a anaeróbny tréning! Čo je to teraz?
V zásade sa aeróbny a anaeróbny tréning vo vytrvalostných športoch samozrejme používa pre rôzne tréningové jednotky. Aeróbny tréning slúži na vybudovanie základnej vytrvalosti a je užitočný na spaľovanie tukov. Anaeróbny tréning slúži na zlepšenie rýchlej sily, v našom prípade na zvýšenie rýchlosti. Z toho možno vyvodiť tento záver:
- Ak je vaším cieľom spaľovanie tukov (chudnutie) alebo zvýšenie základnej vytrvalosti, ideálnou formou cvičenia je aeróbne cvičenie.
- Ak je vaším cieľom zvýšenie výkonu alebo budovanie svalov, má zmysel trénovať v anaeróbnej oblasti.
Ako už bolo spomenuté, aeróbny a anaeróbny tréning nesúťažia, ale navzájom sa dopĺňajú. Kombinácia oboch foriem nakoniec určuje váš tréningový úspech, a tak limity v behu často nie sú rozpoznateľné, pretože sa striedajú intenzívne a stresujúce fázy, ktoré fungujú v symbióze.