Aeróbny krížový tréning na chudnutie

Už vás niekedy nudí aerobik? Máte niekedy pocit, že nedosahujete výsledky, ktoré by vám aeróbne cvičenie malo priniesť? Ak je to tak, potom je tu pre vás aeróbny cross-tréning.

Aeróbny cross-tréning znamená, že počas tréningu používate dva až tri rôzne druhy aeróbneho cvičenia. Napríklad, ak chcete cvičiť 60 minút, mohli by ste začať s 20 minútami chôdze alebo joggingu, potom 20 minútami na bicykli a potom skončiť 20 minútami veslovania.

Teraz prosím nepôsobte dojmom, že musíte byť v dobrej kondícii, aby ste to dosiahli, alebo že by to malo trvať 60 minút. Môžete začať niečím jednoduchým: desaťminútovou prechádzkou a potom desiatimi minútami videom s cvičením. Toto je tiež krížový tréning. Odtiaľ môžete stavať postupne.

Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete použiť vo svojom programe krížového tréningu. Chôdza, jogging, bicykel, veslovanie, lezenie po schodoch, plávanie, cvičebné videá atď. Je vhodná akákoľvek kombinácia aeróbneho cvičenia. Proste prechádzate z jedného do druhého s veľmi malým časovým odstupom.

Aeróbny cross-tréning je pre vás užitočný niekoľkými spôsobmi:

1. Toto poskytuje rozmanitosť, ktorá odstraňuje monotónnosť často spojenú s vykonávaním toho istého cvičenia po dlhšiu dobu.

2. Ak je vaše cvičenie menej jednotvárne a príjemnejšie, cvičte oveľa častejšie a dlhšie.

3. Ste menej náchylní na nadmerné zranenie, ku ktorému niekedy dochádza pri opakovaní rovnakých cvikov.

4. Cvičíte viac svalov, pretože využívate viac svalov. Napríklad bežecké tóny sú primárne svaly dolnej časti tela a veslárske tóny sú tiež svaly hornej časti tela. Dokonca aj cviky ako chôdza a bicyklovanie, ktoré tónujú svaly dolnej časti tela, ich upravujú pod rôznymi uhlami a každý z nich pracuje s niektorými malými svalmi a druhý nie.

5. Aeróbne cvičenie je veľmi špecifické pre pracujúce svaly. Napríklad môžete bežať desať kilometrov denne a po výstupe zo schodov vám bude stále trochu dýchať, pretože ste pre daný pohyb netrénovali svaly. Aeróbny krížový tréning vám umožní vyvinúť komplexnejšie aeróbne cvičenie.

6. Aeróbny cross-tréning je účinný pri chudnutí, pretože cvičíte a cvičíte systémy spaľovania tukov väčšiny svalov. Premení viac svalov na stroje na spaľovanie tukov 24 hodín! Je tiež pravdepodobnejšie, že budete cvičiť pravidelne a dlhší čas. Prispieva tiež k chudnutiu a kondícii.