After-baby späť na požadovanú postavu
Schudnite po tehotenstve
Ak to ide do Hollywoodu a ak sa orientujete na nejaké matky celebrít, zdá sa, že je ľahké byť späť na móle alebo na filmovej scéne iba 4 týždne po pôrode. Po tehotenských kilách a únave ani stopy. To nie je ani realistické, ani zdravé!
Vyhýbajte sa nárazovým diétam a extrémnym športom!
Po tehotenstve potrebuje telo najskôr čas na zotavenie. Radikálne diéty ani extrémne športy nie sú v tejto dobe populárne. Napriek tomu existuje veľa vecí, ktoré môžu mladé matky urobiť, aby robili dobre, cítili sa dobre a udržiavali dobrý vzťah so svojím telom. Telo predsa dokázalo niečo, čo sa dá porovnať s malým zázrakom.
Ak je mama v poriadku, dieťa je v poriadku.
Akonáhle je malý „červ“ tam, zdá sa, že sa celý svet točí okolo nového občana. Bez ohľadu na to, či ide o vnútornú rovnováhu, stravu alebo pohyb: každá žena je dobrá, keď sa stará aj sama o seba.
Dojčenie ako najlepší spôsob chudnutia - to je pravda?
Dojčenie spáli veľa kalórií. Energetická náročnosť dojčiacej matky je ešte vyššia ako na konci tehotenstva. Za prvé 4 mesiace žena spáli viac ako 600 kilokalórií viac ako bez dojčenia. To je ekvivalent celého jedla. Z tohto hľadiska je dojčenie - pokiaľ neexistujú dôvody proti tomu - nielen zdravé pre dieťa, ale aj pre matku. Dojčenie dodáva dieťaťu všetky výživné látky a najlepšiu možnú energiu pre rast. Energia, ktorá mamičke často chýba, najmä ak je strava nepravidelná a nevyvážená alebo sa kvôli nedostatku času často skladá z občerstvenia a sladkostí. Z tohto dôvodu existujú aj ženy, ktoré aj napriek dojčeniu ťažko chudnú.
Z vlastnej skúsenosti vieme, že každodenný život s dieťaťom musí byť často úplne reštrukturalizovaný. Jedlá už nie sú štruktúrované tak, ako bývali, ale prispôsobené rytmu dieťaťa. Tu môžete rýchlo stratiť prehľad o veciach. Podporu v tomto období môže poskytnúť štruktúrovaný koncept stravovania, ktorý zohľadňuje potreby počas dojčenia. A pravidelné jedlo je dôležité, aby ste neriskovali nadmerné výkyvy cukru v krvi, ktoré môžu viesť k chute na jedlo.
Môžete schudnúť počas dojčenia?
Príroda dokonca umožňuje ženám, aby si počas tehotenstva vytvorili zásoby, ktoré sú k dispozícii počas dojčenia, aby dieťaťu poskytli najlepšiu možnú starostlivosť. Mierne chudnutie je preto v poriadku, pokiaľ sa nedodrží žiadna nárazová diéta. Niektoré ženy dojčením automaticky chudnú, iné naopak nie. Dojčenie a chudnutie nie sú v rozpore, pokiaľ to robíte rozumne. > Odborníci na zmenu veľkosti vás počas dojčenia radi podporia pri koncepcii vašej osobnej výživy. Dojčiace matky by vo všeobecnosti mali jesť zdravé jedlo a nemali by sa obísť bez ničoho. Samotná extra energia spotrebovaná počas dojčenia spaľuje toľko extra energie, že môžete chudnúť primerane aj pri bežnej strave.
Typické otázky z každodenného poradenstva
Koľko musím vypiť?
Mali by ste vypiť najmenej 2 litre alebo viac. Ideálne je vypiť pohár vody s každým dojčiacim jedlom alebo po ňom.
Ovplyvňuje strava chuť materského mlieka?
Niektoré veľmi intenzívne chutiace jedlá majú vplyv na chuť materského mlieka, napríklad cesnak alebo špargľa. To však nemá žiadny vplyv na to, či dieťa materské mlieko automaticky odmieta alebo nie. Aj tu by mal hrať úlohu habituačný faktor počas tehotenstva. Káva áno alebo nie?
Najlepšie je vypiť iba 1 kávu denne a naplánovať si to po dojčení. Čo robiť proti kŕčom v nohách?
Horčík pomáha proti nočným kŕčom. Medzi potraviny bohaté na horčík patria celozrnné výrobky, kešu orechy a banány.
Cvičenie po pôrode?
Zvyšok sa oznamuje ihneď po narodení. S gymnastikou po zotavení sa zvyčajne môže začať po 6 - 8 týždňoch po schválení lekárom, aby sa opäť posilnilo brucho a panvové dno. Najmä svaly na bruchu sú často veľmi natiahnuté, takže je medzi nimi cítiť medzeru. Klasické cviky na brucho tu iba bolia. Skúsená športová vedkyňa a mama vám môže ukázať, ako trénovať takzvanú diastasis rectus na kurzoch od mamaFIT alebo na osobnom tréningu www.mamaFIT.at