# AHA18. Nový sprievodca fyzickou aktivitou. „Ktokoľvek môže dramaticky zlepšiť svoje zdravie cvičením“

Druhé vydanie Sprievodcu americkou fyzickou aktivitou pre Američanov amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb, predstaveného na tohtoročnom kongrese American Heart Association (AHA), predstavuje množstvo výhod cvičenia a povzbudzuje ľudí k zvyšovaniu ich dennej aktivity.

nový

„Nový sprievodca na základe vedeckých údajov preukazuje, že Ktokoľvek môže dramaticky zlepšiť svoje zdravie cvičením: kedykoľvek, kdekoľvek a akýmikoľvek prostriedkami na zvýšenie fyzickej aktivity. Keď sa viac hýbeme, zlepšujeme svoje kardiovaskulárne zdravie, sme silnejší a menej náchylní na choroby a cítime sa lepšie, “uviedol. ADM Brett P. Giroir, Námestník ministra zdravotníctva USA.

Predchádzajúci sprievodca spomínal minimálnu dĺžku cvičenia 10 minút, aby sa dala spočítať na dosiahnutie týždenných cieľov. Nový sprievodca obsahuje všetku fyzickú aktivitu bez ohľadu na jej trvanie.

Zdroj: American Heart Association.

Výhody cvičenia

Cvičenie bolo spojené s predĺženou dĺžkou života: ľudia, ktorí dodržiavajú odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie (150 minút s miernou aktivitou alebo ekvivalentom týždenne) zarába v priemere 3,4-4,5 roka života. Výhody strednej dĺžky života sa zistili aj v skupinách bývalých fajčiarov alebo v skupine s vysokým indexom telesnej hmotnosti (BMI). Ľudia s obezitou I. stupňa (BMI medzi 30 a 35), ale aktívni, majú očakávanú dĺžku života o 3,1 roka dlhšiu ako ľudia s normálnou hmotnosťou, ale neaktívni.

Riziko úmrtnosti v závislosti od fyzickej aktivity. Zdroj: „Fyzická aktivita
Pokyny pre Američanov, 2. vydanie “

Výhody cvičenia sa objavujú na ktorejkoľvek jeho úrovni a sú výraznejšie pri prechode z nečinnosti na ľahkú aktivitu.. U najaktívnejších osôb neboli identifikované žiadne úrovne fyzickej aktivity, ktoré by mali negatívny vplyv na úmrtnosť.

Existuje okamžité výhody ktoré je možné získať po jedinej epizóde fyzickej aktivity. Medzi ne patrí zníženie úzkosti a krvného tlaku, zlepšenie kvality spánku a citlivosti na inzulín.

Zdroj: American Heart Association.

Časť dlhodobé výhody pohybovej aktivity sú: zlepšenie kvality života, spánku, kognitívnych funkcií (so zvyšovaním školskej výkonnosti detí) a zníženie rizika vzniku demencie (vrátane Alzheimerovej choroby), hypertenzia (hypertenzia), cukrovka 2. typu DZ2), má 8 druhov rakoviny (vrátane pažeráka, prsníka, hrubého čreva, pľúc, obličiek). Pomáha udržiavať telesnú hmotnosť a udržiavať novú váhu po chudnutí.

Fyzická aktivita tiež prispieva k a lepšie zvládanie chronických patológií: môže znížiť bolesť v dôsledku artrózy, progresie hypertenzie a cukrovky, príznakov úzkosti a depresie. Zlepšuje tiež poznávanie ľudí s demenciou, roztrúsenou sklerózou, Parkinsonovou chorobou a poruchou pozornosti s hyperaktivitou.

Odporúčania sprievodcu

  • Aktivita po celý deň

Školské deti a tínedžeri

  • Minimálne 60 minút miernej až intenzívnej činnosti vrátane aktivít
    • aeróbne
    • Zvýšená svalová sila
    • Posilnenie kostí

  • Najmenej 150 - 300 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity alebo 75 minút intenzívnej aktivity
  • Silové aktivity svalov najmenej 2-krát týždenne

  • Ak odporúčania pre dospelých nedokážu dodržať odporúčané trvanie, mali by byť čo najaktívnejšie
  • Zahrňte cviky na zvýšenie rovnováhy
  • Potrebujú vedieť, či ich patológie ovplyvňujú a akým spôsobom, možnosť bezpečného cvičenia

Tehotné ženy a ženy v popôrodnom období

  • Minimálne 150 - 300 minút aeróbnej aktivity so strednou intenzitou
  • Ženy, ktoré mali intenzívnu aeróbnu fyzickú aktivitu, môžu pokračovať vo svojej aktivite

Úplného sprievodcu nájdete tu a jeho zhrnutie tu.