Ľahké jedlá, ktoré sú hladné

Na to, aby ste sa nasýtili, nemusíte jesť ťažké a vysoko kalorické jedlá. Nie ste unavení z množstva kalórií v potravine, ale z výživných látok v nej! Napríklad hranolky, chlieb a tučné mäso dávajú pocit sýtosti, ale krátkodobo a stimulujú chuť do jedla. Také sú aj sladkosti - čím viac budete jesť, tým viac budete jesť. Tajomstvo spočíva v používaní potravín s nízkym obsahom kalórií, ktoré vám však pomôžu cítiť sa na plný žalúdok dlho. Tu je niekoľko ľahkých jedál, ktoré sú hladné:

ktoré

Celozrnné cestoviny

Aj keď obsahujú veľa sacharidov, časť celozrnnej Veľkej noci vám zníži chuť do jedla na celé hodiny. Rozdiel je v omáčke a v tom, čo je vedľa Veľkej noci. Vyberte si paradajkovú omáčku pripravenú s trochou olivového a bazalkového oleja, cestoviny uvarte „al dente“ a spojte ich s niekoľkými kúskami grilovaných kuracích pŕs.

Jablká

Si hladný? Zahryznite si do jablka! Po štúdii tím amerických odborníkov na výživu zistil, že ľudia, ktorí si dajú jablko pred jedlom, skonzumujú o 187 kalórií menej, ako keby šli priamo do chleba. Jablko vyrovnáva množstvo cukru v krvi a zmierňuje pocit hladu.

Reč je o ľahkých domácich polievkach vyrobených z čerstvých surovín, nie o tých v obálke! Tanier polievky utíši chuť do jedla a udrží vás hlad. Vyberte si zeleninovú polievku, kuracie mäso alebo dokonca ľahkú fazuľovú polievku, ale bez fajčenia!

mandle

Sú vysoko kalorické (obsahujú asi 600 kcal/100 g), ale nikto nehovorí, že zje celé vrece. Bohaté na vlákninu a „dobré“ tuky, len pár mandlí denne (maximálne 20), občas prehryznuté, nastaví váš žalúdok a ochráni vás pred kulinárskym prebytkom.

losos

Uprednostnite ho pred červeným bravčovým mäsom a dokonca aj kuracím mäsom, pretože obsahuje omega 3 mastné kyseliny. Losos má kombináciu tukov a bielkovín, ktoré spôsobujú pomalé trávenie - takže hlad nastáva dlho potom, čo ste zjedli zdravú porciu lososa, a to doslova aj v obraze.

Exkluzívny online článok
Text: Otilia Ignat
Zdroj fotografií: FreeDigitalPhotos