Ľahké spôsoby, ako stratiť mobil
Boj s kilogramami je večný boj žien, sú však zbrane, ktoré používajú, správne? Okrem toho by po chudnutí mal nasledovať zdravý životný štýl, ktorý ich udrží v top forme, nie ochorie.
Vyberte si jedlo starostlivo a vaša práca bude oveľa ľahšia. Fitbit
príde na pomoc s niekoľkými návrhmi.
Ak chcete schudnúť, nedržte diétu
Zdravý životný štýl neznamená jesť čo najmenej, ale čo najzdravšie, konzumovať čo najviac výživných látok. Ak vyhladnete, telo vyšle varovný signál do mozgu a ten spomalí svoj metabolizmus, aby šetril energiu. Navyše, ak budete aj naďalej hladovať, vaše telo začne spaľovať svalovú hmotu, čo je veľkou nevýhodou, pretože namiesto toho bude mať viac tuku.
Doprajte si dostatok odpočinku
Štúdia vo Fínsku na niekoľkých pároch dvojčiat ukázala, že tí, ktorí spali príliš málo, boli náchylnejší na ukladanie tuku na vnútorných orgánoch.
Postaviť sa
Vedci z univerzity v Missouri uviedli, že viac ako 4 hodiny sedenia v kresle ovplyvňujú schopnosť tela regulovať hladinu cholesterolu a tukov. Robte si preto čo najviac prestávok, v ktorých sa dá stáť. Môžete to urobiť napríklad počas hovoru.
Pite studenú vodu
Je dobré zostať neustále hydratovaný, takže bez ohľadu na to, koľko vody vypijete, nikdy to nie je príliš veľa. Štúdie navyše ukazujú, že ak vypijete najmenej 6 pohárov studenej vody denne, spálite viac s 50 kalóriami. Tento efekt je dôsledkom snahy tela ohriať vodu.
Telo zahrejte niečím pikantným
Kapsaicín, látka, ktorá dodáva pálivej paprike pikantnú chuť, má schopnosť zvyšovať rýchlosť, ktorou vaše telo spaľuje kalórie. Konzumáciou asi čajovej lyžičky nasekanej feferónky získate dočasné zvýšenie metabolizmu o 23 percent. Môžete si teda objednať pizzu, cestoviny a ďalší sortiment potravín, pokiaľ možno pikantné.
Nevynechávajte raňajky
Miera tých, ktorí vynechajú raňajky, je štvrtina alebo dokonca polovica oproti tým, ktorí podávajú prvé jedlo dňa hneď po prebudení. Čím skôr, tým lepšie a tí, ktorí ráno prijmú 22 až 55 percent denného príjmu kalórií, priberú najmenej kilogramov za rok.
Jedzte jedlá bohaté na železo
Železo je nevyhnutné pre transport kyslíka, ktorý vaše svaly potrebujú na spaľovanie tukov. Ideálnym zdrojom je chudé hovädzie mäso, červené fazule, špenát a obohatené cereálie.
Zvyšuje množstvo vitamínu D.
Vitamín D je nevyhnutný pre udržanie svalovej hmoty. Denné potreby si môžete vziať z porcie lososa. Ďalšími zdrojmi sú tuniak, obohatené mlieko, obilniny a vajcia.
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že nedostatok vápnika môže spomaliť metabolizmus. Preto je dobré konzumovať mlieko a jogurty s nízkym príjmom tukov vždy, keď máte príležitosť, čo telu sťažuje vstrebávanie tukov.
Jedzte melón
Aminokyselina nachádzajúca sa v melóne, arginín, podporuje chudnutie, tvrdí Journal of Nutrition. Po testoch na zvieratách sa zistilo, že to znižuje množstvo tuku a glukózy.
Pridajte do stravy viac bielkovín
Vaše telo potrebuje bielkoviny, aby vaše svaly boli v najlepšej forme. Odporúčané množstvo v National Journal of Nutrition je 72 gramov na kilogram, ale pre extrémne aktívnych ľudí alebo tých, ktorí sa venujú výkonnostnému športu, sa môže zvýšiť až na 100 gramov. Jesť chudé mäso, orechy, nízkotučný jogurt a mlieko vždy, keď môžete.