Ahoj. Chcem schudnúť 10kg za 1-2 mesiace. Každý deň cvičím 1 hodinu a pol tréningu kickboxu. Každý deň si dávam veľa námahy, málo jem, ale nechudnem. Potrebujem určitú stravu alebo niečo podobné? Prosím, dajte mi jedálniček na chudnutie alebo čo. Žiadne cviky, robím dosť DENNE.

Stále ste nešpecifikovali, či ste dievča alebo chlapec!

chcem


V skutočnosti máte NADVÁHU (príliš „baculatú“)!

Vaša IDEÁLNA hmotnosť by mala byť 71 kg - pozri odkaz:
http://www.dietetik.ro/. počítač

Takže máte IDEÁLNU váhu okolo 16 kg, takže tých 16 kg môžete „zraziť“!


Vo vašom veku však neexistujú ŽIADNE diéty (nijakého druhu), ale veľa pohybu/športu (najlepšie v posilňovni, každý deň), zdržujete sa sladkostí, jete menej (kvantitatívne), po vyučovaní nejete. 19 a LEN niečo „ľahké“ večer, zjete IBA ČIERNY chlieb (alebo raž) a veľmi MALÉ (1-2 krajce k jedlu) atď.


Vyberte si jedlá, ktoré majú menej kalórií/denne (na zníženie denného príjmu kalórií) - pozri tabuľky v odkaze:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


Jedáva sa v PRAVIDELNÝCH hodinách: raňajky sa podávajú medzi 7-8; obed sa užíva medzi 12, 30-13, 30; a večera medzi 18.-19.
O 10 a 15 si môžete dať „občerstvenie“.

Touto „metódou“ CHUDNEM 9-10 kg za 6 týždňov!
Inak som jedol, čo som chcel (samozrejme v miernom množstve).

INDIKOVANÉ by bolo konzultovať s NUTRITIONISTOM lekára!

Neurčili ste, koľko máte rokov (vysoký/vysoký/váha) (či už ste dievča alebo chlapec), aby ste zistili, či je potrebné schudnúť.

Uveďte tieto podrobnosti, potom uvidíme.

Nejde o to, aké cviky cvičíte, ale o to, ako si udržiavate životný štýl, aké jedlo jete a v akom množstve jete.
Na sieti sa nachádza Power 90X, revolučný program, ktorý pomohol mnohým ľuďom, kickbox vám nepomáha pri chudnutí, ale iba zvyšuje vašu svalovú hmotu, vytrvalosť. Hlavne musíte konzumovať veľmi málo kalórií. Ak budete jesť dvakrát denne, dve výdatné jedlá, úplne zlyháte. Brat, musíš jesť 4 krát denne, dobre štruktúrovaný, ale veľmi málo. Márne jete to isté jedlo raz denne. Snažte sa meniť jedlo, bez tučných jedál, najmä tých, ktoré majú veľa oleja.
Robil som 1 mesiac Power 90x, ale na rozdiel od teba som mal dobre vyvinutý program.
O 6 ráno som si asi na 15 minút zahrial všetky končatiny, potom som začal behať na štadióne, malé kolá, krátke prestávky začali zvyšovať rýchlosť a dĺžku kôl.
Potom zjem niečo zdravé, napríklad zelenú, začnem program, každý deň zmením svoje telo a v sobotu jogu, v nedeľu malú kaluž.
Môžete ich kombinovať, pokiaľ máte.
Behanie, kickbox, tae-bo, telocvičňa, dobré stravovanie a 90-násobné silové cvičenie.
Ahoj.