Ahoj TPU, mam problem, ktory neviem ako riesit chcel som cim skor schudnut lebo

Ahoj Andrej! Chvíľu som chudol aj z hladovania a trpko som to oľutoval. Teda, dal som to dokopy, aj keď sme sa trochu najedli.

ktory

Po prekonaní tejto depresie. Schudla som 30 kg. Chcem spomenúť, že sa nemusíte ponáhľať. Stratil som ich správnym stravovaním a športom (v mojom prípade telocvičňou a behom) asi za 6-7 mesiacov podvádzaním, sme len ľudia.

Moja rada je, aby ste začali športovať minimálne doma, pretože neexistujú výhovorky „nemôžem“ a „nemám čas“ alebo „som príliš lenivý“.
Potom sa o aplikáciu MUSÍTE postarať. Ak sa vám podarilo vyhladovať, znamená to, že môžete začať jesť malé porcie jedla pridaním väčšieho množstva jedla.

Môžete začať konzumáciou asi 1 000 kalórií denne: mäso, vajcia, huby (na bielkoviny) a všetka zelenina sú vítané.
Po niekoľkých dňoch cvičenia a minimálnej a správnej stravy môžete začať pridávať ďalších 500 kalórií, čo je 1 500. atď., Kým nedosiahnete stanovené kalórie podľa hmotnosti/výšky. Všeobecne platí, že ak ste muž, mali by ste mať okolo 2 000 - 2 400 kalórií.
Tieto kalórie samozrejme nemusíte každý deň zapisovať alebo počítať, inak máte v mozgu „trpaslíkov“. Keď položíte jedlo na tanier, rýchlo sa pozriete na stôl a urobíte meranie očí.

Jedinou vážnou vecou, ​​ktorú môžete v súčasnosti urobiť, je dopriať si zlé žeriavy (cestoviny, chlieb, múka, sladkosti, džúsy, pečivo) alebo jesť príliš veľa zdravého alebo zlého jedla (opakujem, pretože vy -máte hlad, musíte si jedlo pridávať postupne).

Chcem spomenúť, že cvičím 2 roky a často cvičím, každý týždeň zvyšujem kalórie o 150 kalórií, problém je však v tom, že teraz prichádzajú prázdniny a nemôžem sa odchýliť od sladkostí, pretože budú len Vianoce a všetci jedia. opravené! A bojím sa, že priberiem, ak budem jesť sladkosti!

Rozumiem ti dokonale! No jesť! Ale so zdravým rozumom. A potom behajte alebo cvičte kardio cvičenia, pretože spália oveľa viac kalórií ako fitnes.

To bohužiaľ nie je možné. Po diéte hladovaním zvyčajne ide o získanie ešte väčšieho počtu kilogramov, to malo byť známe od začiatku a bolo treba s ním počítať. Zájdite za odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže s poradenstvom a liečbou. Ak sa raz spomalený metabolizmus nikdy nevráti do normálu, katastrofy môžete obmedziť.