Technické tipy Najčastejšie chyby pri severskej chôdzi Kölnische Rundschau
Prihláste sa tu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte každý týždeň prístup k viac ako 100 článkom KR-PLUS
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Technologické tipy: Najčastejšie chyby v severskej chôdzi
Aliki Nassoufis
Kráčate lesmi, popri riekach, parkoch a niekedy aj na pláži: severskí chodci sú všadeprítomní. Ale chôdza s dvoma palicami nie je taká ľahká, ako to vyzerá. Pretože ak len utečiete bez toho, aby ste sa vopred dozvedeli o správnej technike, nebudete mať požadovaný tréningový efekt. Naopak: niekedy môže dokonca hroziť napätie alebo iné problémy. Stručný prehľad niekoľkých typických chýb:
Použitie pólov
„Mnoho ľudí nordic walking vôbec nerobí, iba chodí s palicou,“ hovorí športová vedkyňa Petra Mommert-Jauch z Nemeckého inštitútu chôdze v Donaueschingene. „Tyčinky máte pri sebe, ale slúžte im iba ako podpera.“ To je však problém. „Pretože ak si aj tak nie si istý chôdzou a potom pravidelne používaš palice, riskuješ, že ešte viac stratíš svoje schopnosti.“ Najmä starší ľudia by si preto mali dávať pozor, aby nezabudli na to, ako bezpečne kráčať nesprávnym severským bdením.
Ako však vyzerá správna chôdza so severskou chôdzou? „Palica nikdy nesmie byť umiestnená pred telom,“ vysvetľuje Mommert-Jauch. Nasledujúci postup je správny: "Najskôr je pravá noha umiestnená naplocho dopredu, zároveň sa ňou vykývne ľavá ruka a palica. Pre dojem sa však palica používa na úrovni zadnej nohy." To znamená, že hokejky vždy smerovali dozadu pod určitým uhlom tak pri prednom švihu, ako aj pri odraze.
Ak sa potom odvalíte pravou nohou, ľavá hokejka sa vykýva zo zeme - zostáva však ďalej za vašim telom. „Táto postupnosť pohybov nie je v skutočnosti taká ľahká“. Preto má zmysel na začiatku dostať radu a pomoc od trénera severskej chôdze.
Vybavenie
„Existujú skutočne špeciálne topánky na severskú chôdzu, ale bežné trekové topánky sú na bežné použitie postačujúce,“ hovorí Mario Danisch, tréner severskej chôdze v Lübecku. Na tyčkách by ste však nemali šetriť. „Najmä pri lacných tyčinkách sa hroty rýchlo opotrebujú alebo sa dokonca odlomia.“ Hliníkové hroty majú tiež tú nevýhodu, že sa môžu ľahšie skĺznuť zo zeme. „Koncovka by preto mala byť vyrobená zo špeciálneho tvrdého kovu a mala by smerovať tak, aby ju bolo možné správne vraziť do zeme.“
Lacnejším hokejkam navyše zvyčajne chýbali pútka na pravú ruku, hovorí Fichtner. „Pri lacnejších variantoch je to často len jednoduchý remienok.“ Čo by však bolo správne, bola by takzvaná systémová slučka, ktorá fixuje ruku na hokejke pomocou vodítka medzi palcom a ukazovákom. „Iba vtedy je hokejka optimálne v ruke a ľahšie sa používa správne.“
Dĺžka kroku
„Mnoho ľudí začne chodiť, ako to býva v bežnom živote,“ hovorí Fichtner. Potom sú kroky zvyčajne príliš krátke. „Je to skôr ako ísť na prechádzku a nemá požadovaný tréningový efekt severskej chôdze.“ Správna vec je urobiť väčšie kroky ako zvyčajne a odtlačiť nohy z podlahy.
Nemali by ste to však preháňať, hovorí Mommert-Jauch. „Ak vykročíš príliš veľký, tvoja päta bude príliš strmá na zemi.“ To by mohlo zhoršiť problémy v kolenách, bedrách a chrbte. Preto je dôležité zvýšiť normálny krok iba o niekoľko centimetrov. „Jeden by mal skontrolovať, či je koleno pri šliapaní stále mierne pokrčené a či päta nie je strmá, ale plochá - potom je krok správny.“