Ahoj TPU veľký problém mám nadváhu

Namiesto toho, aby ste vyskúšali inú stravu, ktorú niekto nájde/odporučí na internete, radšej zájdite za odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže schudnúť a tiež vás naučí jesť tak, aby ste si udržali požadovanú váhu. http://www.i-medic.ro/clinica/clinica-de-nutritie-kilostop

ahoj

V skutočnosti máte NADVÁHU (príliš „baculatú“)!

Vaša IDEÁLNA hmotnosť by mala byť 74,8 kg - pozri odkaz:
http://www.dietetik.ro/. počítač

Takže máte IDEÁLNU hmotnosť nad 13-14 kg, takže tých 14 kg môžete „zraziť“!


Vo vašom veku však neexistujú ŽIADNE diéty (nijakého druhu), ale veľa pohybu/športu (najlepšie v posilňovni, každý deň), zdržujete sa sladkostí, jete menej (kvantitatívne), po vyučovaní nejete. 19 a LEN niečo „ľahké“ večer, zjete IBA ČIERNY chlieb (alebo raž) a veľmi MALÉ (1-2 krajce k jedlu) atď.


Vyberte si jedlá, ktoré majú menej kalórií/denne (na zníženie denného príjmu kalórií) - pozri tabuľky v odkaze:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


Jedáva sa v PRAVIDELNÝCH hodinách: raňajky sa podávajú medzi 7-8; obed sa užíva medzi 12, 30-13, 30; a večera medzi 18.-19.
O 10 a 15 si môžete dať „občerstvenie“.

Touto „metódou“ CHUDNEM 9-10 kg za 6 týždňov!
Inak som jedol, čo som chcel (samozrejme v miernom množstve).

INDIKOVANÉ by bolo konzultovať s NUTRITIONISTOM lekára!