Ahoj TPU, vie niekto ako môžem schudnúť 20 kg bez športu

Drastická strava, nie tie na nete, sa snažte jesť trochu často a dobre.

schudnúť

Najskôr by bolo vhodné určiť, koľko máte rokov/hmotnosti/výšky, či (a koľko) by ste mali chudnúť.

Uveďte tieto podrobnosti, potom sa uvidí.

Mám 33 rokov, 1, 55 m a 70 kg, ďakujem čakám na odpoveď čo najkonkrétnejšiu

V skutočnosti máte nadváhu (príliš „bacuľatú“)!

Vaša IDEÁLNA hmotnosť by mala byť 55,2 kg - pozri odkaz:
http://www.dietetik.ro/. počítač

Takže máte IDEÁLNU hmotnosť asi 15 kg, takže tých 15 kg môžete „zraziť“!


Každopádne NEODPORÚČAM diéty (nijakého druhu), pretože aj keď zhodíte určitý počet kg, za pár mesiacov ich „vrátite“.
Je veľa pohybu/športu (najlepšie každý deň), zdržíte sa sladkostí, budete jesť menej (kvantitatívne), nebudete jesť po 19. hodine a IBA niečo „ľahké“ večer, budete jesť IBA ČIERNY chlieb (alebo raž) a veľmi MALÝ (1-2 plátky za stolom) atď.

Napríklad jem iba 100% CELÝ čierny chlieb - chlieb „Whole Wheat“:
http://www.velpitar.ro/grau-intreg/


Vyberte si jedlá, ktoré majú menej kalórií/denne (na zníženie denného príjmu kalórií) - pozri tabuľky v odkaze:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


Jedáva sa v PRAVIDELNÝCH hodinách: raňajky sa podávajú medzi 7-8; obed sa užíva medzi 12, 30-13, 30; a večera medzi 18.-19.
O 10 a 15 si môžete dať „občerstvenie“.

Touto „metódou“ CHUDNEM 9-10 kg za 6 týždňov!
Inak som jedol, čo som chcel (samozrejme v miernom množstve).

Denný pohyb znamená aj chôdzu/chôdzu (najmenej 30 minút/deň).
Alebo si môžete kúpiť fitness bicykel (mechanický alebo magnetický):
http://www.dedeman.ro/. anice.html

Každopádne som schudol BEZ športovania (pretože som nemal čas), ale denným cvičením (chôdza 1-3 km do/z práce).

INDIKOVANÉ by bolo konzultovať s NUTRITIONISTOM lekára!