Ahojte, tiež mám malý problém.Nemôžem robiť plaváky, nemám silu, ale nie dosť, pretože
Pre svalovú hmotu nestačí mať „normálnu“ stravu, čo znamená, že sa musíte stravovať zdravo, ale to nestačí (a slečna Venezuela sa stravuje zdravo a nemá svaly).
- 2 gramy bielkovín na kilogram tela denne, mäso, mlieko, syr, vajcia, čo je najdôležitejšie, bez nich je veľmi ťažké pripraviť si silu alebo jedlo
- optimálne množstvo sacharidov (ryža, zemiaky, quinoa atď.) na energiu, inak bude telo využívať proteíny na energiu namiesto toho, aby ich používalo na silu a svalovú hmotu
- rastlinná vláknina + zdravé tuky (zelenina, ovocie, orechy, olivy)
Nezanedbávajte tiež vitamíny a dbajte na to, aby ich ovocie nemalo toľko, ako sa hovorí, môžete doplniť prírodným medom (nie komerčným odpadom).
V posilňovni máte výhodu, že môžete pracovať s nižšou hmotnosťou, ktorú zvyšujete. Napríklad. keď tlačíte činku na hrudník (čo je veľmi podobné plavákom), keď budete schopní tlačiť na správnu váhu, budete môcť robiť kliky.
Ide o to, že musíte mať trpezlivosť, svaly + silu = veľmi pomalý proces
Na začiatku som ich neurobil vôbec správne a urobil som potom 20 chýb, postúpil som na 30 a až za 1 mesiac som povedal, že sa mi podarilo urobiť 2 správne, ale aj tie s ťažkosťami teraz väčšinu tých správnych som urobil 40. Mal som vytrvalosť ak budete sa snažiť vidieť, že budete uspieť tak pomaly, ako to len pôjde, a potom sa postupne pokúsiť sklamať, aby ste ich robili správne. to teraz neznamená, že sa musíte snažiť 1-2 krát týždenne každý deň
Snažím sa pomaly klesať, ale ak sa príliš znížim, spadnem na zem a nemôžem vstať!
No najskôr urobte kliky na kolenách a uspejete, a keď zvládnete aspoň 5 správnych klikov, urobte tento program http://antrenamentflotari.blogspot.ro/ a za 7 týždňov urobíte 100 správnych klikov, dúfam, že -Pomohol som! teraz sa ťa tiež niečo pýtam, bojujem s chudnutím a chcela som, aby si mi vysvetlil, ako si schudol, ak chceš, prosím, daj mi pridať k crisytman15
100 správnych plavákov za 7 týždňov, možno uspeje iba 10% tých, ktorí program dodržiavajú
ten program je hlúpy
Chceš vedieť, ako som schudla!
No mesiac som hrával basketbal, bicykloval som asi 5 km denne a to je asi tak všetko! Podarilo by sa mi schudnúť.
Ďakujem, ale pri jedle, ako si sedel, čo a koľko si zjedol, prosím, povedz mi, pozri sa, ak mi povieš, že kladiem otázky v bubline a ja ti dávam poklonu, ak mi odpovieš v bubline.
Skúsili ste to? za jeden týždeň som sa zvýšil zo 4 klikov na 8, a aj keď sa málokomu podarí urobiť 100 klikov, zvládne minimálne 50 správnych klikov, záleží to na tele každého, ale program je veľmi dobrý.
Neskúšam programy na nete, mám svoj vlastný tréningový program v posilňovni, plaváky sú príliš slabé na to, aby nabrali svalovú hmotu.
Ak máte záujem o chudnutie, povedzte mi, čo teraz jete a aký máte tréning, ja som za pár mesiacov schudol zo 105 na 92 a dosť často sa dokumentujem o tréningu a výžive.
Áno, viem, nesprávne som generalizoval, skrátka by to bolo „akékoľvek cvičenie, ktoré urobíte nad 15 opakovaní, vám nepomôže“, pokiaľ nedokáže viac ako 10 klikov, je veľmi dobré (to je maximálny počet opakovaní pre tabuľku. sval a sila).
Počkajte chvíľu, jedzte veľa svalov - to je pravda - ale záleží aj na tom, čo jete, zamerajte sa na bielkoviny a znížte množstvo tukov a sacharidov. Nemáte energiu, pretože konzumujete príliš málo sacharidov, sú to pre telo obľúbený zdroj energie, pridajte si do stravy trochu ryže alebo mrkvy alebo quinoa atď. môžete jesť aj celozrnné pečivo. A nechajte iba jednu polievku denne, večer jedzte ryby alebo hovädzie mäso s brokolicou + šalát s olivovým olejom. A do stravy pridajte ďalšie vitamíny, ovocie nemá toľko vitamínov, doplňte ich medom a orechmi (bohaté na arginín).
Aha, a máte príliš málo bielkovín, zvýšte množstvo bielkovín.
A ešte stále som endomorfný, nasadili sme ľahké svaly, ale ťažko spaľujeme tuky:)