Aj ľahké cvičenie predlžuje život Vedomosti
Aktualizované: 20.01.19 - 01:25 hod
Aj ľahké cvičenie je zdraviu prospešné. Najmä ak máte nadváhu.
Aj malé množstvo fyzickej aktivity má pozitívne účinky na zdravie a dĺžku života človeka. Iba 75 minút rýchlej chôdze týždenne môže pridať k životu takmer dva roky.
Joachim Czichos
Aj malé množstvo fyzickej aktivity má pozitívne účinky na zdravie a dĺžku života človeka. Iba 75 minút rýchlej chôdze týždenne môže pridať k životu takmer dva roky.
Aj mierna fyzická aktivita predĺži život. Ľahkým tréningom prospievajú aj ľudia s nadváhou. Je to výsledok súhrnného hodnotenia šiestich veľkých individuálnych štúdií. Iba 150 minút týždennej činnosti, ktorá zodpovedá stresu z rýchlej chôdze, môže predĺžiť život až o štyri a pol roka. Aj obézni ľudia, ktorí sú fyzicky aktívni, majú priemernú dĺžku života o tri roky dlhšie ako neaktívni ľudia s normálnou hmotnosťou, píšu americkí vedci v časopise Plos Medicine.
„Pravidelné cvičenie predlžovalo životnosť u všetkých skupín, ktoré sme sledovali v našej štúdii - u osôb s normálnou hmotnosťou, nadváhou a obezitou,“ uviedol Steven Moore z Národného onkologického ústavu v Bethesde. Spolu s kolegami vyhodnotil údaje zo šiestich dlhodobých štúdií, piatich amerických a jednej švédskej, ktorých pôvodným cieľom bolo preskúmať riziká rakoviny.
Zúčastnilo sa ich spolu takmer 655 000 ľudí, väčšina mala viac ako 40 rokov. V priemere za desať rokov zomrelo 82 465 úmrtí. Všetci účastníci poskytli informácie o indexe telesnej hmotnosti (BMI) a voľnočasových aktivitách. BMI sa počíta z telesnej hmotnosti v kilogramoch vydelenej druhou mocninou výšky tela v metroch.
Rýchla chôdza tiež predlžuje dĺžku života
Nemali by sme podceňovať význam ani malého množstva fyzickej aktivity pre zdravie a dĺžku života človeka, hovorí I-Min Lee z Harvardskej lekárskej fakulty v Bostone, vedúci výskumný pracovník. Aj ľahký pohybový tréning, ako napríklad rýchla chôdza po dobu 75 minút týždenne, predĺžil životnosť v priemere o 1,8 roka v porovnaní s tými, ktorí sa vôbec nevenovali nijakému športu.
Častejšia alebo intenzívnejšia fyzická aktivita bola spojená s väčším prírastkom v rokoch života - a to aj medzi nadváhou. Cvičenie viac ako päť hodín týždenne na úrovni rýchlej chôdze pozitívny účinok ďalej nezvyšovalo. Muži a ženy mali z toho rovnaký úžitok. Pre ľudí s anamnézou rakoviny alebo srdcových chorôb mala fyzická príprava pozitívnejší účinok ako pre zdravých ľudí.
Zdá sa, že obézni ľudia sú schopní čiastočne vyrovnať svoju nižšiu dĺžku života fyzickou aktivitou. Na jednej strane žili aktívni štíhli ľudia s BMI do 25 rokov v priemere o 7,2 roka dlhšie ako neaktívni, extrémne obézni ľudia s BMI nad 35 rokov. Na druhej strane však ľudia s výraznou nadváhou, ak bol ich BMI stále pod 31, mali vyššiu priemernú dĺžku života ako úplne nešportoví ľudia s normálnou hmotnosťou.
Toto je prvá štúdia, v ktorej sa týmto spôsobom stanovila dĺžka života ako funkcia fyzickej aktivity a BMI, píšu autori. Pripúšťajú, že výpovedná hodnota ich výsledkov je obmedzená skutočnosťou, že BMI a rozsah týždennej fyzickej aktivity neboli merané objektívne, ale uvádzali ich samotní účastníci.