Aj pri kardiovaskulárnych chorobách liečivé účinky - FOCUS Online
TITLE
Vďaka silovému tréningu môžu tí, ktorí chcú schudnúť, zabrániť aj povestnému jojo efektu. Ak budete stále držať diétu bez pohybu, stratíte okrem tuku aj veľa svalového tkaniva. Vďaka tomu telo potrebuje čoraz menej energie. Keď sa zvyčajný príjem kalórií vráti po diéte, váha stúpa o to rýchlejšie. Na druhej strane tí, ktorí si budujú svalovú hmotu, bojujú nielen s nežiaducimi vankúšmi počas tréningu, ale aj potom na gauči.
Stáva sa akoby štíhlym v spánku
Anna Ton to môže potvrdiť. Pri prezeraní fotografií sa teraz 26-ročný mladík rozhodol v decembri 2010: V novom roku by to takto nemalo pokračovať. Anna Ton a jej manžel sa v priebehu ich vzťahu výrazne rozrástli. Pri výške 1,55 m vážil projektový manažér stavebnej spoločnosti na veľtrhu 74 kilogramov.
Ton pomocou Weight Weighters zmenila stravu, zároveň začala športovú ofenzívu. "Predtým ma môj priateľ nemohol ani len presvedčiť, aby som sa vybral na prechádzku," spomína bonnská žena. Po troch mesiacoch kardio tréningu začala Anna Ton cvičiť s vlastnou váhou. Šla do posilňovne štyrikrát týždenne, zakaždým sa zamerala na inú svalovú skupinu. „Napokon som nechcel vyzerať chudo, chcel som vyzerať dobre trénovaný.“
Pomocou tejto metódy schudla za 11 mesiacov 16 kilogramov. Ďalšie štyri kilogramy sa od začiatku roka roztopili. A to bez toho, aby som sa naozaj musel zaobísť: „Gurmánsky deň si doprajem každý týždeň, keď jem napríklad pečené cestoviny,“ hovorí amatérsky športovec. Anna Ton sa napriek tomu váhy nebojí: „Ak priberám, tak maximálne svalovú hmotu.“
Aj pri kardiovaskulárnych ochoreniach môže mať silový tréning liečivé účinky - niečo, čo sa už dlho ignoruje
"V minulosti sa hovorilo takmer výlučne o vytrvalostnom tréningu ako o zdraví," uviedol Theodor Stemper, profesor vedy o športe na univerzite vo Wuppertale. „Dnes je mnohým ťažko chorým ľuďom tiež umožnené kontrolované budovanie svalov. To by bolo pred 20 rokmi nemysliteľné. ““
Lekári odporúčajú silový tréning aj pri vysokom krvnom tlaku
„Trend smeruje k vyšším intenzitám,“ poznamenáva špecialista na športovú medicínu Burkhard Weisser z univerzity v Kieli. „To, čo sa zvykne nazývať silový tréning - napríklad 30 opakovaní s nízkou hmotnosťou - bol vlastne iba vytrvalostný tréning na posilňovacom stroji.“ Ľudia majú teraz tendenciu používať váhy, pri ktorých je sval vyčerpaný už po desiatich až 15 opakovaniach. „To umožňuje dosiahnuť budovanie svalov so všetkými jeho pozitívnymi účinkami,“ hovorí Weisser.
Profesor tiež odporúča posilniť silový tréning s vysokým krvným tlakom. "V minulosti by to bola lekárska chyba," komentuje lekár. „Ak robíte všetko správne, to znamená predovšetkým, že nevyvíjate tlak, krvný tlak počas tréningu ťažko stúpa.“ Namiesto toho počas zvyšku času klesá, pretože sa vo svaloch vyvíjajú nové cievy a krv lepšie prúdi. „Šesť až dvanásť týždňov tréningu má efekt porovnateľný s účinkom jednoduchej liekovej terapie.“ Ak sú však vyššie hodnoty krvného tlaku vyššie (nad 160 mmHg), je potrebná ďalšia lieková terapia.
Elke Zimmermann, vedúca oddelenia športovej medicíny na Bielefeldskej univerzite, ide o krok ďalej.