Ak budete jesť týchto 15 potravín, nikdy nebudete potrebovať doplnky výživy
Väčšina ľudí nepotrebuje doplnky výživy, aby viedli zdravý život. Väčšina vitamínov a minerálov sa môže prijímať z potravy a rozmanitá strava vám môže zabezpečiť zdravie. Aj keď je dobré poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako sa vzdáte doplnkov výživy, tieto lieky môžu nahradiť tabletky:
1. Mandle: Podľa štúdií môžu mandle znížiť váš cholesterol a zvýšiť inteligenciu. Porcia mandlí poskytuje zdravú dávku vlákniny, zdravých tukov, vitamínu E a horčíka.
2. Špargľa: táto zelenina má veľké výživové výhody pre zdravie vďaka veľkému množstvu vitamínov a minerálov: vitamín B, vitamín B1, vitamín B2, vitamín C, vitamín E, vláknina, mangán, fosfor, vitamín B3, draslík, cholín, vitamín A, zinok, železo, bielkoviny, vitamín B6 a kyselina pantoténová .
3. Banány majú veľmi vysoký obsah draslíka, rovnako ako vitamín B6 a tryptofán, ktoré zvyšujú pohodu.
4. Fazuľa: okrem vysokého obsahu vlákniny obsahuje fazuľa akéhokoľvek druhu meď, kyselinu listovú, železo, horčík, mangán, fosfor, draslík a zinok, ktoré s vašim tráviacim systémom urobia zázraky.
5. Bobule: či už sú to jahody, maliny alebo čučoriedky, sú plné vitamínu C a antioxidantov a zvyšujú imunitu.
6. Brokolica: túto zelenú zeleninu možno považovať za multivitamínovú tabletku prírody. Obsahuje: vitamín C, chróm, kyselinu listovú, vlákninu, kyselinu pantoténovú, vitamín B6, vitamín E, mangán, fosfor, cholín, vitamín B1, vitamín A, draslík a meď.
7. Kuracie mäso: je čistým zdrojom bielkovín, ktoré sa dajú variť ľubovoľným spôsobom a obsahuje tiamín, zinok, meď, mangán, vitamín C, riboflavín, niacín, vitamín B6, kyselinu listovú, vitamín B12, kyselinu pantoténovú, železo, fosfor a selén.
8. Vajcia: okrem bielkovín majú vysoký obsah vlákniny, vitamínu C, medi, riboflavínu, vitamínu B12, selénu, fosforu a železa.
9. Zdravé tuky: oleje a ďalšie prírodné zdroje tukov pomáhajú telu vstrebávať výživné látky potrebné pre zdravie. Je vhodné jesť avokádo, orechy a nespracované oleje.
10. Mlieko: je vynikajúcim zdrojom vápniku, vitamínu D, fosforu, horčíka, draslíka, vitamínu B12 a zinku.
11. Zemiaky: Napriek tomu, že majú zlú povesť, sú skutočne plné výhod, ktoré obsahujú viac draslíka ako banánov, obrovské množstvo vitamínu C, železa a horčíka.
12. Losos: je bohatý na Omega 3, vitamíny D a B12 a je hviezdou stredomorskej stravy, ktorá sa považuje za jednu z najzdravších na svete.!
13. Špenát: aj keď vyzerajú ako prázdne listy, skrýva špenát vynikajúci zdroj vitamínu K, vitamínu A, mangánu, kyseliny listovej, horčíka, železa, medi, vitamínu B2, vitamínu B6, vitamínu E, vápniku, draslíka, vitamínu C, fosfor, vitamín B1, zinok a cholín. Ako zdroj šalátu si vždy zvoľte špenát!
14. Batáty: tento zdravý zdroj sacharidov obsahuje veľmi vysokú hladinu vitamínu A, ktorý sa v potravinách nachádza menej.
15. Celozrnné výrobky: vláknina v obilninách pomáha tráveniu a podporuje zdravie tranzitu. Obsahujú tiež vitamín B, železo, horčík a selén.