Diéta Moniky Ramirezovej chudne ako baletka
Niekedy môžu mať baleríny problémy so svojou postavou a Monica Ramirez je krásna a talentovaná Rumunka, ktorá nás učí, ako tieto situácie úspešne prekonať.!
Mala krásne detstvo a dospievanie a vášeň pre tanec a krásu ju neobišla. Stretnutím svojej životnej lásky, Američanky, sa rozhodla žiť „americký sen“ a usadila sa v Kalifornii.
Rýchle občerstvenie, nedostatok pohybu kvôli 4 deťom a skutočnosť, že vo voľnom čase písala knihy, to všetko prispelo k prírastku Moniky na váhe. Dosiahla teda 125 kg, váhu, ktorá „zničila“ jej šťastie a ohrozila zdravie.
V roku 2010 Monica Ramirez uvádza na trh knihu, v ktorej krok za krokom predstavuje stravu, ktorá jej pomohla schudnúť 70 kilogramov za rok a pol bez toho, aby hladovala. Táto diéta sa stala známou a ocenenou, pretože podporuje zásady zdravého stravovania, nie je obmedzujúca a pomáha ľuďom dosiahnuť výnimočné výsledky.
Bohužiaľ v našej krajine počet ľudí bojujúcich s kilami navyše výrazne vzrástol, podľa štatistík sme v obezite na treťom mieste v Európe.
Obezita a nadváha, ktoré nie sú dlho estetickým problémom, sú problémy, ktoré priamo ovplyvňujú zdravie ľudí, asi 75% z nich je spôsobených kardiovaskulárnymi chorobami, rakovinou alebo cukrovkou.
Rumuni už nejedia to isté ako v minulosti, čoraz viac ľudí sa rozhoduje pre nezdravé jedlá, vo veľkom množstve, v nepravidelných hodinách, čoraz viac zabúda na to, kedy naposledy cvičili.
Pred začatím diéty Monica Ramirezovej musíte mať na pamäti jeden aspekt, že chcete schudnúť, ostatné prídu prirodzene.
Základný princíp tejto diéty je jednoduchá a zdravá, musíte jesť správne, toľko jedál denne a v pravidelných časoch. Zabudnite na všetky diéty, ktoré vás nútili hladovať alebo jesť iba nízkokalorické jedlá, zabudnite na vyčerpávajúci šport a menej „ortodoxných“ metód, ktoré ohrozujú vaše zdravie.
Ak sa naučíme manipulovať s hormónmi a kalóriami, naše telo bude produkovať dostatok spaľujúcich hormónov a takmer úplne zničí hormóny, ktoré ukladajú naše tuky. Keď jeme, začína proces trávenia, počas ktorého mozog uvoľňuje do krvi 2 typy hormónov (tie, ktoré riadia ukladanie a spaľovanie tukov). Všetko, čo jeme, je dôležité a môže nás vo väčšej či menšej miere ovplyvniť.
„Zlaté“ pravidlá diéty Moniky Ramirezovej:
1. Jedzte čo najviac nasýtených potravín a potravín, ktoré riadia vylučovanie glukózy.
2. Jedzte čo najčastejšie, snažte sa mať každý deň medzi 4 až 6 jedlami.
3. inteligentne skombinujte jedlo, ktoré jete, a buďte praktický.
4. Spravujte kalórie a povedzte „Nie!“ tuky a sebavedome konzumujú bielkoviny alebo sacharidy.
Príklady potravín s vysokým obsahom bielkovín: grilované ryby, tuniak, kuracie mäso bez kože, morčacie mäso, chudé hovädzie mäso, vajcia, tvaroh, sója, výrobky z tofu, baklažánový šalát, miešané orechy atď.
Príklady potravín bohatých na sacharidy: miešaná zelenina, miešané šaláty bez dressingu, jablká, hrušky, pomaranče, marhule, broskyne, slivky, kivi, grapefruit, čierny chlieb alebo otruby atď.
5. konzumujte sacharidy a bielkoviny rotáciou, napríklad:
Prvý deň: 3 sacharidové jedlá + 1 sacharidové alebo bielkovinové jedlo.
2. deň: 3 sacharidové jedlá + 1 bielkovinové jedlo.
3. deň: 2 sacharidové jedlá + 2 bielkovinové jedlá.
Deň IV: 1 jedlo so sacharidmi + 3 jedlá z bielkovín.
5. deň: 1 jedlo so sacharidmi alebo bielkovinami + 3 jedlá z bielkovín.
6. deň: 1 jedlo so sacharidmi + 3 jedlá z bielkovín.
7. deň: 2 sacharidové jedlá + 2 bielkovinové jedlá.
Deň VIII: 3 jedlá so sacharidmi + 1 jedlo s bielkovinami.
9. deň: 3 sacharidové jedlá + 1 sacharidové alebo bielkovinové jedlo.
10. deň: 2 sacharidové alebo bielkovinové jedlá + 2 sacharidové jedlá.
6. Hydratujte čo najlepšie, konzumujte medzi 8 až 10 pohármi čistej vody každý deň.
7. Snažte sa každý deň cvičiť čo najviac, aj keď sa nedostanete do posilňovne, snažte sa mať čo najviac fyzickej aktivity. Môžete sa rozhodnúť pre chôdzu alebo lezenie po schodoch (na úkor výťahu alebo eskalátorov) alebo sa môžete rozhodnúť pre dlhé prechádzky vonku.
Dôležité: pokúste sa vyhnúť (pokiaľ je to možné) týmto potravinám: vyprážané a pečené jedlá, pizza, hranolky, ryža, cestoviny, chlieb (máte povolený sendvič), šalátové dresingy obsahujúce majonézu, cereálie sladené cukrom, čokoláda, sladkosti (pečivo, koláče, cukríky), zmrzlina, sýtené džúsy.
Za 10 dní, obdobie, v ktorom budete rešpektovať zásady tejto diéty, sa podarí schudnúť až 5 kilogramov (Veľmi to závisí aj od metabolizmu každého človeka). Po 10 dňoch musíte urobiť prestávku 3 dni, počas ktorých sa telo „uvoľní“, potom môžete znova dodržiavať stravu.
Všetky potraviny sú rozdelené do 4 skupín potravín a z nich by ste mali konzumovať odporúčané množstvá v 4 alebo 6 jedlách denne. Ďalej predstavím 4 vyvinuté skupiny potravín:
Skupina 1: jablká, hrušky, marhule, broskyne, slivky, jahody, čerešne, višne, hrozno, černice, maliny, jahody, čučoriedky, pomaranče, citróny, nektárinky, mandarínky, grapefruit, mango, melón, vodný melón, papája, kiwi, ananás, zelené figy, granátové jablká.
Skupina 2: kuracie mäso bez kože, kuracie šunky, morčacie šunky, chudé hovädzie šunky, pastrami, klobásy, ryby, morské plody, tuniakový šalát, tvaroh, syr, vajcia uvarené natvrdo, vajcia zmiešané, vaječný šalát, fazuľa zrná, zelená fazuľa, šošovica, vlašské orechy, makadamiové orechy, mahagónové vlašské orechy, para orechy, lieskové orechy, lieskové orechy, mandle.
Skupina 3: paradajky, uhorky, paprika, šampiňóny, reďkovky, artičoky, petržlen, šalát, špenát, kapusta, ružičkový kel, karfiol, brokolica, baklažán, žltá fazuľa, zelená fazuľa, limetka, hrášok, cuketa, tekvica, cibuľa, cesnak, paštrnák, repa, zeler, kyslé uhorky, špargľa, repa.
4. skupina: paradajky, uhorky, papriky, baklažán, cuketa, tekvica, šampiňóny, hlávkový šalát, loboda, stévia, žihľava, petržlen, kôpor, smrekovec, zeler, špenát, cibuľa, cesnak, paštrnák, zelené fazule, žltá fazuľa, fazuľové fazule, fazuľa vápno, šošovica, hrášok, ryby, morské plody, tuniakový šalát, kuracie mäso bez kože, kuracie šunky, morčacie šunky, chudé hovädzie svaly, chudé hovädzie šunky, klobásy, pastrami, malý syr, tvaroh, syr, vaječný šalát, vajcia natvrdo, kyslý jogurt, kapusta, ružičkový kel, brokolica, karfiol, okrúhlice, kyslá uhorka, reďkovka, pistácie, lieskové orechy, lieskové orechy, mandle, vlašské orechy, mahagónové orechy, para orechy, vlašské orechy makadamia, čakanka, špargľa, tekvicové semiačka, sezam, granátové jablko, čučoriedky, černice, maliny, jahody, citróny, mandarínky, pomaranče, hrozno, jablká, hrušky, čerešne, višne, jahody, broskyne, marhule, slivky, melón, melón červená, papája, mango, ananás, kivi, grapefruit, kapusta obr.
3 hlavné jedlá dňa môžete rozdeliť na 6 jedál, takže pri každom jedle zjete iba polovicu normálnej porcie. Nemusíte rešpektovať poradie, v akom ste uvedení v riadkoch pod 6 jedlami dňa, môžete „žonglovať“, ako chcete.
Tabuľka 1: 2 potraviny zo skupiny 1
Tabuľka 2: Potraviny skupiny 2
Tabuľka 3: 1 jedlo zo skupiny 2 a 1 jedlo zo skupiny 4
Tabuľka 4: 3 potraviny zo skupiny 3 a 1 jedlo zo skupiny 2
Tabuľka 5: 2 potraviny zo skupiny 1
Tabuľka 6: 2 potraviny zo skupiny 1
Tabuľka 1: 2 potraviny zo skupiny 1
Tabuľka 2: 2 potraviny zo skupiny 4
Tabuľka 3: 3 potraviny zo skupiny 3
Tabuľka 4: 1 jedlo zo skupiny 3 a 1 jedlo zo skupiny 2
Tabuľka 5: 2 potraviny zo skupiny 2
Tabuľka 6: 4 potraviny zo skupiny 3
Tabuľka 1: 2 potraviny zo skupiny 2
Tabuľka 2: 1 jedlo zo skupiny 3 a 1 jedlo zo skupiny 1
Tabuľka 3: 3 potraviny zo skupiny 3 a 1 jedlo zo skupiny 2
Tabuľka 4: 2 potraviny zo skupiny 2
Tabuľka 5: 2 potraviny zo skupiny 2
Tabuľka 6: 4 potraviny zo skupiny 3
Tabuľka 1: 2 potraviny zo skupiny 1
Tabuľka 2: 2 potraviny zo skupiny 2
Tabuľka 3: 2 potraviny zo skupiny 2
Tabuľka 4: 3 potraviny zo skupiny 3
Tabuľka 5: 3 potraviny zo skupiny 3
Tabuľka 6: 2 potraviny zo skupiny 2
Tabuľka 1: 2 potraviny zo skupiny 2
Tabuľka 2: 2 potraviny zo skupiny 4
Tabuľka 3: 2 potraviny zo skupiny 2
Tabuľka 4: 2 potraviny zo skupiny 2
Tabuľka 5: 2 potraviny zo skupiny 2
Tabuľka 6: 3 potraviny zo skupiny 3
Tabuľka 1: 4 potraviny zo skupiny 4
Tabuľka 2: 2 potraviny zo skupiny 2
Tabuľka 3: 2 potraviny zo skupiny 2
Tabuľka 4: 4 potraviny zo skupiny 3
Tabuľka 5: 2 potraviny zo skupiny 2
Tabuľka 6: 2 potraviny zo skupiny 2
Tabuľka 1: 4 potraviny zo skupiny 3
Tabuľka 2: 2 potraviny zo skupiny 2
Tabuľka 3: 2 potraviny zo skupiny 2
Tabuľka 4: 4 potraviny zo skupiny 3
Tabuľka 5: 2 potraviny zo skupiny 2
Tabuľka 6: 4 potraviny zo skupiny 3
Tabuľka 1: 5 potravín zo skupiny 3
Tabuľka 2: 2 potraviny zo skupiny 2
Tabuľka 3: 3 potraviny zo skupiny 3
Tabuľka 4: 2 potraviny zo skupiny 2
Tabuľka 5: 2 potraviny zo skupiny 2
Tabuľka 6: 2 potraviny zo skupiny 2
Tabuľka 1: 2 potraviny zo skupiny 4
Tabuľka 2: 4 potraviny zo skupiny 3
Tabuľka 3: 2 potraviny zo skupiny 2
Tabuľka 4: 2 potraviny zo skupiny 2
Tabuľka 5: 3 potraviny zo skupiny 3
Tabuľka 6: 2 potraviny zo skupiny 2
Tabuľka 1: 2 potraviny zo skupiny 4
Tabuľka 2: 2 potraviny zo skupiny 2
Tabuľka 3: 4 potraviny zo skupiny 3
Tabuľka 4: 3 potraviny zo skupiny 3
Tabuľka 5: 2 potraviny zo skupiny 2
Tabuľka 6: 2 potraviny zo skupiny 2