Ak by som mal definovať budovanie masy, nepoznám veľmi ďaleko Všeobecné školiace otázky

Mám stavať/definovať hmotu, neviem ako ďaleko

z amiRo »18. augusta 2013 19:33

Ahoj,
Mám problém, že jednoducho neviem, ako ďalej.

Vek: 18 rokov
Výška: 178cm
Hmotnosť: 79kg
KFA: 20% alebo viac? Neviem
Cieľ: Definované telo, ale ťažké, ak ste trénovali iba 2 roky a máte málo svalov
Prax v odbornej príprave: 1 rok a niekoľko mesiacov

Môj príbeh:
Vážil som okolo 120 kg, keď som mal 16, respektíve 17 rokov. Potom som radikálne schudla tam, kde bolo veľa prebytočnej kože a strií. Cvičím už dobre viac ako rok a neviem, ako mám teraz postupovať. Za 1/2 roka som si vybudoval veľa svalov, ale problém je, že ich nevidíš ani definíciu. Môžete vidieť obrysy, ale keď ho chytíte, je všetko väčšinou jemné a plné pokožky. Myslíte si, že je to tučné, ale cítim sa ako koža, keď silno zatiahnem. Nepoznám sa.
Moje brucho v dolnej časti alebo vo všeobecnosti niekoľko častí tela je veľmi jemné a hovorím „skiny“. Mám aj kožné záhyby, ale určite je tam stále tuk.

Chcel by som sa teraz opýtať, než budem pokračovať vo svojej definícii a strácam čas, či je to v poriadku? Osobne by som chcel vyzerať definovanejšie, ale neviem, či som si za toto za 1 rok vybudoval dosť svalov na to. Ak máte definované svaly, musíte ich mať, aby ste ich definovali a videli, inak je to kontraproduktívne a svaly znova strácate.

Obávam sa, že ak znova naberiem alebo budem riadiť nadbytočné množstvo kalórií, vyzerám príliš masívne a nedefinované. Momentálne to stále funguje, ale stále vyzerám trochu nerovnomerne. Nohy sú napríklad hrubšie ako horná časť tela (koža, tuk, zástery) a paže sú potom opäť väčšie v porovnaní s hornou časťou tela.

Čo mi odporučíš? Mám pokračovať v definícii? Momentálne jazdím s deficitom 500-700 kcal.
Moja spotreba Kcal je 3077 a spotrebujem 2400-2500.
Makrá: približne 200 g bielkovín, 300 - 350 g sacharidov, 40 - 50 g tuku

---