Ak chcete byť pokojní, meditujte, počúvajte ...

Schudnúť, diéta? Ako stratíme nechcené kilá? Dôležitú úlohu zohrávajú potraviny, ktoré jeme, spíme, ale aj pohyb. Medicinenet.com zostavil zoznam niekoľkých tipov, ktoré vám môžu pomôcť.

1. Jedzte viac vlákniny - zelená listová zelenina, celozrnné výrobky, orechy a fazuľa je dobré sa zbaviť viscerálneho tuku, nebezpečné, pretože obaluje dôležité orgány, ako sú pečeň, pankreas, obličky.

2. Zabudnite na myšlienku, že existujú „superpotraviny“ ktoré spaľujú viscerálny tuk. Hľadajte spôsoby, ako zlepšiť svoje stravovacie návyky a byť každodenne aktívni. Popremýšľajte, ako vyzerá váš týždeň a kde môžete robiť zmeny.

3. Vyberte si, aké tuky konzumujete - obmedziť nasýtené tuky z potravín živočíšneho pôvodu, kokosový olej, palmový olej a plnotučné mlieko. Prečítajte si štítky výživovej hodnoty a zistite, koľko kalórií a koľko tuku je v porcii. Hľadajte tuky, ktoré sú pre telo lepšie ako tuky z lososa, tuniaka a makrely, bohaté na omega-3.

4. Spať - menej ako 5 hodín môže znamenať viac tuku; viac ako 8 hodín - to isté; dobrá voľba by bola niekde medzi 6 a 8 hodinami.

5. Zachovajte pokoj - stres vás núti jesť viac tukov a cukrov a spúšťať kortizol, stresový hormón; všetok stres môže spôsobiť, že budete menej spať, menej cvičiť a piť viac alkoholu - čo môže tiež pridať brušný tuk. Ak chcete zostať v pokoji, meditujte, počúvajte obľúbenú hudbu alebo hľadajte iné zdravé spôsoby, ako si oddýchnuť.

6. Zdvihnite závažia - Štúdia ukazuje, že zdraví muži v strednom veku, ktorí denne zdvíhali činky po dobu 20 minút, mali menej brušného tuku ako tí, ktorí sa venovali aerobiku. Vzpieranie sa odporúča aj ženám, nerobí ich objemnými. Toto je doplnok kardio cvičení.

---