Ak chcete byť zdraví, odborníci na výživu odporúčajú, aby sme sa riadili organickými hodinami Click mobile
Na zdôraznenie nášho zdravotného stavu odborníci na výživu v rôznych krajinách uskutočnili početné štúdie zaoberajúce sa dôležitým aspektom: ľudské telo sa musí prispôsobiť svojim vlastným biologickým hodinám, aby si udržalo tvar.
Ľudia, ktorí chcú schudnúť, musia tiež rešpektovať závery špecialistov týkajúce sa hodín, kedy musia podávať jedlo.
Je potrebné dodržať čas, kedy podávame večeru
Špecialisti, ktorí uskutočnili množstvo štúdií s ohľadom na ich vlastné biologické hodiny, tvrdia, že je potrebné dodržiavať hodiny, v ktorých sa podáva večerné jedlo! Tieto orientačné body súvisia so zvyškom čreva. „Keď neustále jete, vaša hladina inzulínu a glukózy je neustále vysoká,“ hovorí doktorka Ruth Pattersonová, odborníčka na výživu a epidemiológka z Kalifornskej univerzity v San Diegu. Odborník zistil, že inzulín stimuluje rast a jeho stála prítomnosť v krvi uprednostňuje prekancerózne bunky. Pokiaľ ide o výskum uskutočňovaný na ženách, ktoré prežili rakovinu prsníka, americká odborníčka a jej kolegovia zistili, že návrat choroby bol menej pravdepodobný u žien, ktoré nejedli najmenej 13 hodín v noci.
Chcete schudnúť? Nejedzte aspoň pol dňa
Odborníci na výživu odporúčajú ľuďom, ktorí chcú rýchlo schudnúť aspoň pol dňa. V takom prípade je dobré, aby dotyční nejedli aspoň 12 hodín denne: pôst sa začína po večeri (medzi 18.00 a 20.00) a končí ráno o 8.00.
Závery týkajúce sa konzistencie jedál
Veľká izraelská štúdia uskutočnená v roku 2013 rozdelila ženy s nadváhou a obezitou do dvoch skupín. V takom prípade každá skupina spotrebovala rovnaký počet kalórií. Jedna skupina však jedla výdatné raňajky, stredný obed a skromnú večeru. Druhá skupina mala znížené raňajky, stredný obed a výdatnú večeru. Odborníci na výživu zistili, že tí, ktorí raňajkovali výdatné raňajky, viac chudli a mali zdravší metabolizmus.
Je dôležité neskoro večerať
Pokiaľ ide o biologické hodiny, iná štúdia uskutočnená v roku 2015 odhalila, že večerné jedlo zvyšuje hladinu cukru v krvi o 17 percent v porovnaní s rovnakým jedlom ráno. Ďalší výskum biologických hodín naznačuje, že počet kalórií spálených počas trávenia počas prvých dvoch hodín po večeri je znížený na polovicu v porovnaní s jedlom podávaným pri raňajkách.
Počas zvyšku čreva sa spotrebuje iba voda
Počas 12-hodinového pôstu, keď črevo odpočíva, sa má konzumovať iba voda. Potom by ľudia, ktorí chcú schudnúť, mohli piť ďalšie nápoje vrátane kávy.
Čas obeda sa prispôsobuje rytmu vlastného tela
Ľudia v rannej kategórii môžu večerať o 18.00 h a postiť sa až do šiestej ráno. Namiesto toho môžu ľudia, ktorí sa nazývajú „nočné vtáky“ a ktorí pracujú v noci, večerať o 21.00, ale rýchlo do 9.00 ráno.