Ako zostať fit po strate 10 užitočných rád

Existuje veľa diét, ktoré vám povedia, ako schudnúť, ale najväčší problém nastane, keď musíte zostať, pretože len veľmi málo z tých, ktorí schudnú, dokáže zostať dlhodobo.

Nechcem vás demotivovať, toto je pravda a toto sa stáva, pretože vám nikto nehovorí, čo musíte urobiť, aby ste zostali štíhli.

Takéto slová ste už určite počuli, „Vidíme, ako sa nám darí po tom, ako schudnete“ alebo musí alebo „Aby ste zostali zdraví, musíte jesť zdravo“, nič konkrétne ti nie je povedané.

Pravda je, že potom, čo schudnete, aby ste sa udržali, musíte si vytvárať zdravé návyky, ktoré môžete praktizovať celý život.

Tieto návyky vám pomôžu zostať nažive po celú dobu bez vynaloženia veľkého úsilia. Existujú určité návyky, ako znížiť množstvo jedla, nejesť vyprážané jedlo, znížiť množstvo cukru a jesť chlieb iba ráno.

Existuje mnoho ďalších návykov, ktoré už určite poznáte, ale musíte ich uplatniť, ak chcete mať výsledky a nemusíte meniť všetky svoje návyky naraz., musíte ich postupne meniť.

Zostaňte so mnou, pretože vám chcem v tomto článku povedať 10 tipov, ktoré vám pomôžu zostať na požadovanej hmotnosti po celý život bez toho, aby vám všetko pripadalo ako bolesť.

1. Po chudnutí nezačínajte s diétou

Prečo hovorím, že po chudnutí nezačať diétu?

Pretože väčšina diét je veľmi prísna a neodporúča sa držať diétu veľmi dlho, väčšina diét má rýchle výsledky, ale nie dlhodobé.

Vyše 90% ľudí, ktorí držia diétu, vráti časť alebo celú časť kilogramov späť za niekoľko mesiacov alebo rok alebo dva, takže nie je dobré vždy držať diétu.

Čím viac diét budete jesť, tým menšie budú vaše šance na chudnutie, pretože diéty sú veľmi prísne a znižujú rýchlosť metabolizmu, preto je najdôležitejšie začať s formovaním zdravého životného štýlu.

Pravda je, že nemôžete držať diétu po celý život, však? Preto je dobré mať trpezlivosť a robiť malé kroky k zdravému životnému štýlu.

2. Pomaly pridávajte jedlá, ktoré neboli povolené počas diéty

Po ukončení diéty, najmä ak išlo o stravu s obmedzeným príjmom potravy, je dobré pridať potraviny, ktoré ste mali jesť, ale nie veľmi rýchlo.

Ak je telo zbavené určitých potravín, ktoré obsahujú bielkoviny, uhľohydráty alebo lipidy, stráži si rezervy a po ich opätovnom podaní si vyžaduje viac, aby doplnil všetko, čo počas diéty nedostal.

Uvediem malý príklad, ak ste počas diéty nejedli vôbec žiadne sacharidy alebo ste ich zjedli veľmi málo, skúste každý deň pridať trochu.

Ak ste chlieb nejedli vôbec, môžete ho zjesť plátok celozrnného chleba ráno, po chvíli ho môžete vypestovať na dva krajce ale dajte pozor, aby ste nezvýšili množstvo o toľko, koľko ste predtým zjedli.

Mnoho ľudí robí túto chybu a rozumie tomu, prečo, ak niekoľko dní, týždňov nebudete jesť nič sladké, v určitom okamihu už nemôžete, máte chuť a začnete jesť čokoládu alebo čokoľvek, čo vám chutí (problém je, že v takom prípade určite prekročíte požadované množstvá)

3. Podniknite malé kroky k zdravému a vyváženému životnému štýlu

Dobre, schudli ste, čo robíte ďalej? Aby ste sa udržali, je dobré začať so zdravým životným štýlom, ale nemusíte sa nútiť a chcieť všetko v prvých dvoch týždňoch.

Chce to trpezlivosť a môžete začať znížením množstva jedla pri hlavných jedlách alebo občerstvení, tu hovorím o sacharidoch (sladkosti, múka, džúsy atď.).

Ďalšie zmeny, ktoré môžete vykonať, sú:

odstráňte hranolky zo stravy
jesť celozrnné pečivo namiesto bieleho a jesť iba ráno
cvičte každý deň minimum, cvičenie sa dá nazvať aj ľahký beh alebo prechádzka v parku
pridajte do svojej stravy viac zeleniny
nevynechávajte hlavné jedlá, najmä raňajky alebo obed
jesť zdravé občerstvenie: orechy, mandle, celozrnné výrobky, surové ovocie, grécky jogurt atď.
pite toľko tekutiny, vody, čaju atď.

Toto sú najdôležitejšie zmeny, ktoré môžete urobiť, aby ste tu zostali, a ako som už povedal, nemusíte ich robiť naraz, ale urobte ich krok za krokom., začnite nejesť hranolky, keď si myslíte, že ste uspeli, začnite tým, že vytiahnete biely chlieb a podobne.

4. Vypočítajte kalórie, ktoré môžete konzumovať

Ďalšou chybou, ktorú mnohí urobia, keď sa chcú zachovať, je to, že keď skončia s diétou, začnú jesť toľko kalórií, koľko zjedli predtým, ako začali.

Aj keď začnete jesť zdravšie jedlá, nestíhate, ak neprijímate správne množstvo kalórií pre vašu váhu.

Ak chcete zostať, na chvíľu by bolo dobré vypočítať si kalórie, pozrieť si štítok, keď niečo zješ, a kúpiť si kuchynskú váhu (uľahčí ti to prípravu množstva).

Množstvo kalórií, ktoré musíte skonzumovať, sa líši v závislosti od pohlavia a hmotnosti.

Nechávam nižšie video, v ktorom Andu Preda, človek so skúsenosťami v odbore a veľmi angažovaný, vysvetľuje, ako môžete vypočítať svoje kalórie, aby ste mohli schudnúť.

5. Vážte sa raz týždenne, ale neobťažujte sa tým

Je dobré pravidelne sa vážiť, aby ste zistili, či všetko funguje dobre. To vám pomôže vedieť, ako pokračovať, ale snažte sa nevážiť príliš často.

Ak sa veľmi často vážite, uvidíte zo dňa na deň malé rozdiely a keď uvidíte, že si dáte 500 g, dostanete demotiváciu, ale tých 500 g môže byť len určité množstvo vody.

6. Jedzte chudé bielkoviny pri hlavných jedlách

Bielkoviny sú veľmi odporúčané, ak chcete schudnúť alebo chcete naložiť svalovú hmotu, zabraňujú zníženiu svalovej hmoty a zníženiu rýchlosti metabolizmu.

Iste, skúste jesť chudé rastlinné bielkoviny (cícer, šošovica, fazuľa, sója, hrášok) alebo chudé mäso (kuracie, rybie, morčacie), okrem toho môžete pridať vajcia.

7. Pripravte si stravovací plán

Ak chcete po chudnutí zostať ľahší, bolo by lepšie naplánovať si jedlo čo najlepšie, aby ste sa neuchýlili k nezdravým jedlám a občerstveniu.

Plánovanie jedla vám pomáha kontrolovať situáciu a nevynechávať hlavné jedlá alebo jesť viac jedla, ako potrebujete.

8. Zamysli sa a zapíš si do denníka, prečo si si zaslúžil schudnúť

Som si istý, že ste mali veľa dôvodov, prečo ste chceli schudnúť, takže je dobré si vždy pamätať, prečo sa oplatilo chudnúť., pretože to ťa už nevráti späť k starému životnému štýlu.

Môžete napísať, za čo ste vďační za chudnutie, nápad dva denne je perfektný, vďaka čomu pochopíte, že všetko úsilie stálo za to.

9. Pred nákupom si urobte zoznam

Aby ste neprijímali potraviny, ktoré nepotrebujete, alebo nezdravé jedlá, pripravte si doma zoznam a vôbec sa od neho odchyľujte navyše si budete môcť ušetriť peniaze, pretože si nekúpite nič navyše.

10. Urobte si detoxikáciu (odporúča sa dvakrát ročne)

Detoxikácia je dokonalá, ak chcete zostať fit, pretože detoxikácia pomáha telu fungovať dobre a nehromadiť v tele toxíny, ktoré môžu mať na organizmus nepriaznivé účinky.

Detoxikácia znamená odpočinok pre telo, veľmi pomáha tráviacemu systému a pomáha vám zostať vždy v najlepšej fyzickej i psychickej kondícii.

Aby ste si udržali požadovanú váhu po celý život, je dobré starať sa o svoje telo a minimálne dvakrát ročne robiť detoxikáciu.

Bunnn, som rád, že si zostal až do konca, pozrime sa, čo si musíš pamätať a dúfam, že z praxe zrealizuješ aspoň 2-3 nápady

V prvom rade musíte v záujme zachovania vlastnej výživy jesť vyváženú stravu, môžete jesť všetko okrem minimálneho množstva sladkostí, tukov alebo chleba.

Pridajte do svojej stravy čo najviac zeleniny, surový zeleninový šalát si môžete pripraviť ku každému hlavnému jedlu, pretože zelenina obsahuje najmenej kalórií zo všetkých jedál.

Jedzte ovocie s mierou a snažte sa piť prírodné ovocné šťavy, vyhýbajte sa šťavám s vysokým obsahom cukru alebo kyslým šťavám.

Po chudnutí sa prvé 3 týždne, minimálne mesiac, pokúste dobre spočítať svoje množstvá jedla a dokonca si môžete do denníka zapisovať všetko, čo zjete, aby ste mohli sledovať výsledky.