Ak chcete mať harmonickú postavu, venujte sa aerobiku doma! Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete vykonávať samostatne
Autor:
Dátum: 13. januára 2015
S trochou vôle môžete získať toľko vysnívanú siluetu. Musíte len jesť vyváženú stravu a mať pravidelný športový program. Nemusíte chodiť ani do posilňovne. Corina Nedelcu, trénerka spoločnosti Lala Fitness, nám ukazuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť sami doma.
Okrem športu musíte brať do úvahy aj to, čo jete. Tu je niekoľko užitočných tipov:
1. Veďte si denník. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí si každý deň zapisujú to, čo jedia každý deň, chudnú dvakrát viac ako tí, ktorí tento záznam nevedú. Vysvetlenie je také, že ľudia podceňujú svoj vlastný jedálniček, ak nevidia čiernobielo, čo a koľko jedli počas dňa.
2. Udržujte rovnováhu. Odborníci tvrdia, že tí, ktorí chcú veľa schudnúť, strácajú kalórie a sú ohromení množstvom informácií o potravinách, ktoré by mali jesť. Preto sa príliš skoro vzdajú stravy. Snažte sa mať veci jednoduché a jedlo vždy rozdeľte na 3 rovnaké časti: jeden proteín, jeden zeleninový a jeden celozrnný.
3. Vymeňte smart. Obmedzenie stravovania povedie k zvýšeniu chuti do jedla a k rýchlemu opusteniu úsilia o chudnutie. Chceš koláč? Doprajte si tento výstrelok, ale opatrne sa vzdajte macchiato alebo popoludňajších praclíkov. Jedna malá pochúťka za deň!
4. Zmeniť perspektívu. Podávajte večeru zo šalátovej misy namiesto taniera alebo si vložte do misky svoje cereálie. Odborníci tvrdia, že „jeme očami“, to znamená, že hodnotíme množstvo jedla v očiach, nie nevyhnutne po chvíli, keď sa nasýtime. Dajte si teda týmto jednoduchým trikom pocit, že jete viac!
5. Jedzte pomaly. Vezmite si sústo s vodou a vidličku odložte po každých niekoľkých sústach jedla. Informácia, že ste plní, prichádza neskoro zo žalúdka do mozgu, a preto môžeme jesť oveľa viac, ako je potrebné, aby sme sa nasýtili. Pomocou tohto triku môžete čakať, kým správa dorazí na miesto určenia a jesť oveľa menej.