Ak chcete rýchlo a natrvalo schudnúť, čo robiť, chudnite bez diéty - názory, fórum, lekárne - Sprievodca
Jednoduchou metódou na pochopenie percenta tuku v tele je analýza bioelektrickej impedancie. Zariadenie poskytuje pacientovi veľmi ľahký elektrický šok; kvalifikovaný technik prečíta informácie poskytnuté prístrojom a vypočíta percento telesného tuku rozlíšením medzi celkovou hmotnosťou a percentom chudého tkaniva. Medzi ďalšie metódy merania telesného tuku patria váhy, ktoré merajú tukovú hmotu, alebo klzometre.
Obsah telesného tuku
U žien sa percento tuku považovaného za zdravé pohybuje medzi 31 a 34%, zatiaľ čo u mužov sa pohybuje medzi 19 a 22%. Dolná hranica rozsahu platí pre mladých ľudí, zatiaľ čo horná hranica je určená pre starších ľudí. Lekári tiež zvážia rizikové faktory súvisiace s hmotnosťou predtým, ako určia, či možno hmotnosť pacienta považovať za normálnu.
- hypertenzia,
- cholest
- vysoká rola,
- vysoká hladina cukru v krvi,
- artritída,
- dýchacie problémy,
- dym,
- nedostatočné cvičenie.
Ak vaša váha spadá do horného hmotnostného rozsahu, ktorý sa považuje za zdravý, a trpíte niektorými z rizikových faktorov súvisiacich s nadváhou, pravdepodobne vám bude odporúčané stratiť najmenej 5 - 10% svojej hmotnosti, aby ste znížili svoje rizikové faktory. Výskum ukazuje, že takéto chudnutie má významné zdravotné výhody, aj keď má pacient naďalej nadváhu. Ako schudnúť
Ak máte nadváhu, existujú iba tri bezpečné spôsoby, ako schudnúť:
- Znižuje množstvo kalórií zavedených pri diéte.
- Zvýšte množstvo spálených kalórií.
- Podstupuje chirurgický zákrok, pri ktorom sa odstráni tuková hmota.
Účinky chirurgickej liečby obezity
Chirurgia okrem predstavenia rizík rieši problém iba dočasne. Pacient, ak bude naďalej prijímať viac kalórií, ako telo potrebuje na výrobu energie, stratené kilogramy rýchlo získa späť. Najlepší a najzdravší spôsob chudnutia je zníženie množstva spotrebovaných kalórií a zvýšenie množstva spálených kalórií.
Väčšina ľudí dokonale vie, že strava a pohyb sú jedinými spôsobmi, ako schudnúť, problémom je nájsť správny spôsob, ako začať a pokračovať v strave a fyzickej aktivite. V nasledujúcom zozname uvedieme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu začať, najskôr sa však musíte pozrieť na súvislosti medzi kalóriami, cvičením a hmotnosťou. Telo dosiahne rovnováhu a už nepriberá, ak sa kalorický príjem stravy rovná množstvu energie potrebnej pre telo.
Kalorický príjem stravou = metabolizmus + fyzická aktivita
Ak prijmete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje, prebytočné kalórie sa uložia ako tuk. Deväť kalórií navyše sa premení na gram uloženého tuku. Ak zjete grilované rebro (čo zodpovedá 900 kalóriám) viac, ako je denná kalorická potreba vášho tela, 900 kalórií sa uloží vo forme 100 gramov tuku (100 gramov sa rovná viac alebo menej s váhou hamburgeru!).
Ovocie obsahuje cukor! Mali by byť obmedzené?
Asi nebude ľahké presne pochopiť, koľko energie vaše telo potrebuje a koľko kalórií budete musieť prijať, aby ste dosiahli určitú váhu, ale určite to nebude nemožné. V tomto článku vysvetlíme základy chudnutia, ale odporúčame vám, aby ste aj naďalej požiadali svojho dietológa alebo lekára o osobný program.
Tí, ktorí majú viac svalovej hmoty, sú schopní konzumovať viac kalórií bez toho, aby pribrali, ako tí, ktorí majú menej svalovej hmoty. Čím vyššia je svalová hmota, tým vyššie je množstvo spálených kalórií, a to aj v pokoji! Preto je budovanie svalov cvičením a fyzickou aktivitou dobrý spôsob, ako dokázať pravidelne spaľovať viac kalórií. Pomocou vedeckého jazyka vyjadrujú lekári rovnaký koncept slovami: „Fyzická aktivita zvyšuje metabolizmus.“.
Pravidelný program aeróbnych aktivít je najlepším spôsobom, ako schudnúť, ale každá činnosť pri chôdzi je užitočná na spálenie kalórií. Práve z tohto dôvodu je nevyhnutné zahrnúť do denného režimu aj pohybové aktivity, ktoré nie sú striktne plánované.