Ak chcete schudnúť a chcete chudnúť pri joggingu, musíte sa vyhnúť týmto 4 chybám - FOCUS Online
Jar je zvyčajne ročné obdobie, kedy sa vrhnete späť do tréningového oblečenia a vyrazíte na bežeckú dráhu. Všetci motivovaní ľudia, ktorí sa usilujú o chudnutie, by mali toto úsilie podporiť kardio tréningom. Vytrvalostné cvičenie nesmierne zvyšuje spotrebu kalórií a tiež pomáha zlepšovať celkovú fyzickú kondíciu. Ale iba ak sa vyhnete niekoľkým chybám, vytrvalostný tréning vám skutočne pomôže schudnúť.
Vyvarujte sa typických chýb začiatočníkov
Tým, ktorí s bežeckým tréningom začínajú, sa odporúča vyhnúť sa typickým začiatočníckym chybám, ako je nesprávne oblečenie, príliš rýchle tempo alebo neustále porovnávanie s ostatnými. Vedú nielen k frustrácii, ale môžu tiež spôsobiť zranenia. (Prečítajte si viac o začatí joggingu tu) Každý, kto má v úmysle správne chudnúť aj pri behu, by sa mal vyhnúť štyrom chybám.
„Odmeňujte“ tréning nezdravým jedlom
Znie to tak jednoducho, ale nie vždy to dokážete dodržať: Ak chcete schudnúť, musíte skonzumovať viac kalórií, ako skonzumujete. Je potrebné dbať na to, aby sa spálené kalórie okamžite nevracali do tela - ani prostredníctvom kalorických jedál, ani prostredníctvom sladkých alebo vysoko odolných nápojov.
Aby ste to dosiahli, mali by ste poznať svoj individuálny bazálny metabolizmus a prispôsobiť tomu svoje športové jednotky. Vhodné a zdravé sú zvyčajne 300 až 500 kilokalórií za deň, ktoré sa stratia cvičením. Jedna hodina bežeckého tréningu spáli okolo 500 kalórií. Príslušná bazálna metabolická rýchlosť pre mužov sa počíta takto: Telesná hmotnosť v kilogramoch x 24 x 1,0 = bazálna metabolická rýchlosť v kilokalóriách.
Viditeľné úspechy iba od troch bežiacich jednotiek týždenne
Tí, ktorí skutočne chcú dosiahnuť chudnutie a nechcú na to čakať mesiace, sa musia usilovať a hlavne toho držať. Robiť bežecké sedenie dvakrát týždenne nestačí. Viditeľné výsledky možno dosiahnuť iba pri minimálne troch tréningoch týždenne v trvaní od 20 minút do hodiny.
To trvalo zvyšuje metabolizmus a dlhodobo zaisťuje želané chudnutie. A to najlepšie na tom: Váš stav sa znateľne zlepšuje a čoskoro môžete začať rozširovať tréningové jednotky. (Tiež zaujímavé: Chudnutie - 6 tipov na dosiahnutie vášho cieľa)
Intervalový tréning tiež podporuje spaľovanie kalórií
„Žiadny pot, žiadna cena“ - to, čo znie ako podraz, hovorí viac pravdy, ako by si človek myslel. Pretože ak si tréning zjednodušíte čo najviac a sedíte iba na rovných úsekoch bez sklonov a bez ťažkostí, bude vám chýbať požadovaný efekt chudnutia.
Lepšie: intervalový tréning, ktorý sa skladá zo šprintov a normálneho tempa. Dodáva telu impulzy potrebné na to, aby začal spaľovať kalórie. Do tréningu môžete tiež zahrnúť svahy a slalomové behy so slučkami. Výhodou je, že s touto zmenou tempa a variantmi behu musíte trénovať menej času. Pri tomto náročnom type kardio tréningu stačí 20 až 30 minút na tréningovú jednotku.
Kombinujte kardio jednotky so silovým tréningom
Už dávno je známe, že spotreba kalórií sa mnohonásobne zvyšuje, keď kombinujete kardio tréning so silovým tréningom. Ale tento efekt stále nedosiahol všetkých bežcov. Svalový tréning pomáha nielen spáliť viac tukov, ale tiež posilňuje celú štruktúru tela, aby sa stal efektívnejším počas bežeckého tréningu. Ak teda spojíte svoje kardio tréningy so silovým tréningom, môžete si byť istí, že svaly spotrebujú maximum energie, aj keď sú v pokoji.