Ak chcete schudnúť nápady na jedlo (raňajky, obed a večera) odporúčané odborníkom na výživu
Ako uvidíte, navrhovaná strava z výživová poradkyňa Mihaela Bilic nie je ani ťažký, ani veľmi obmedzujúci. Mliečne výrobky aj mäso sa dajú konzumovať v normálnych dávkach. Dôležité je, ako ich uvaríte, rovnako ako denná dávka. Je potrebné dodržiavať 3 hlavné jedlá dňa, medzi ktorými je prestávka 5-6 hodín. Posledné jedlo by sa malo podávať 3 hodiny pred spaním. Jedlo by sa malo dobre žuť a potom prehltnúť. Jedlo sa neprijíma na úteku, ale každé jedlo sa musí konať potichu, pričom každému z nich je vyhradených 10 - 15 minút.
Dieta Mihaela Bilic
• 150 g jogurtu a 1 nakrájaný banán
• 1 omeleta z 2 vajec bez oleja, s 1 plátkom toastu a 1 paradajkou alebo 1 uhorkou
• 2 vrstvy cereálií so 150 g jogurtu alebo 1 pohár mlieka
• 2 plátky chudej šunky s 1 krajcom ražného chleba a 1 paprikou
• 3 domáce krekry potreté syrom a 1 paradajkou alebo 1 paprikou
• 2 varené vajcia so 6 olivami, 1 paradajkou a 1 plátkom hrianky
Na obed:
• 1 misa gréckeho šalátu (zelenina s 1 vareným vajcom, 1 plátkom syra feta, olivami) a 1 krajcom cesnakového chleba
• 1 malé kuracie saorma, bez hranoliek a bez majonézy, s 1 veľkým šalátom
• cestoviny s paradajkovou omáčkou a 1 lyžicou strúhaného parmezánu
• 1 misa polievky alebo polievky so zeleninou alebo chudým mäsom a zhorieť
• 6-8 kusov sushi a polievku
• 1 porcia hovädzieho steaku s 1 kapustovým šalátom a ražným chlebom
• šalát zo zelenej alebo listovej zeleniny (strúhaná mrkva a zeler, paprika, uhorky, paradajky) s 1 vareným vajcom, 1 tuniakom v konzerve, 2 lyžicami varenej kukurice a 6-7 zelenými olivami
• 1 rozmanitý šalát s polovicou údených kuracích pŕs alebo údeného lososa a 1 6 čiernych olív
• 1 kus ryby varenej v rúre s aromatickými bylinkami a varenou alebo grilovanou zeleninou
• 1 porcia kuracieho mäsa s brokolicou alebo karfiolom v rúre (alebo s tekvicou, baklažánom, hubami)
• 1 kus bravčového svalstva s kyslou kapustou a feferónkami
• 1 kúsok grilovaného lososa s varenou brokolicou
Občerstvenie medzi jedlami
Aj keď sú jedlá veľmi konzistentné, môžete si medzi nimi dať nejaké zdravé občerstvenie, ktoré nepoškodí postavu, napríklad: