Ak chcete schudnúť, nebehajte nalačno - konzultačná hodina lekára Stutza
Spaľujete viac tukov, ak ráno beháte nalačno? Mnohí tomu veria. Zbavujeme sa spoločného mýtu.
Cvičenie nalačno je zbytočné a kontraproduktívne. Nerobíte dobre, ak si idete pred raňajkami zabehať a nič nejete. Športové aktivity, ktoré sú nad 60 percentami maximálneho výkonu, si vyžadujú predovšetkým sacharidy. Intenzívny tréning je ťažko možný iba prostredníctvom spaľovania tukov. Experimentálne výskumy opakovane preukázali, že hladovka pred cvičením nezlepšuje spaľovanie tukov, naopak, na zvýšenie spotreby kalórií počas a po cvičení je vhodné ľahké jedlo pred cvičením. Ďalším nebezpečenstvom tréningu nalačno je, že sa odbúrava nielen tuk, ale aj svaly.
Naplnené zásoby sacharidov
Aby ste zvýšili spaľovanie tukov, nie je dôležité ráno behať nalačno. Dôležitejšie ako čas tréningu je to, že vôbec vôbec pravidelne cvičíte. To je jediný spôsob, ako telo môže čerpať viac energie z tukových zásob a kedykoľvek počas dňa. Všeobecne sa intenzívne behy môžu vykonávať iba s plnými zásobami uhľohydrátov. Keďže veci nejdú dobre na plný žalúdok, je vhodné po jedle počkať dve až tri hodiny.
Pred cvičením neexistujú prísne pravidlá stravovania. Mal by byť ľahko stráviteľný, obsahovať trochu bielkovín a škrobu, teda komplexných sacharidov, ale čo najmenej tukov, pretože tieto dlho ležia v žalúdku a trávia sa len pomaly. V každom prípade stačí jesť normálne. Nie je potrebný zvlášť vysoký príjem bielkovín ani vysoká spotreba cukru. A ľahko stráviteľné cukry potrebujú iba extrémni športovci, ktorí dosahujú špičkový výkon po dlhú dobu.
Schudnite počas spánku
Po tréningu počkajte pred ďalším jedlom dve až tri hodiny, aby ste si udržali efekt dohorenia čo najdlhšie. Povolené sú iba nápoje bez kalórií. Ľahké občerstvenie akéhokoľvek druhu zasahuje alebo prerušuje spaľovanie tukov. A prosím, nemysli si, že po cvičení sa môžeš odmeniť jedlom. Aj keď si doprajete len maličkosť, celý vplyv tohto športu sa za pár minút zruší. Keď máte prvé jedlo po cvičení, hľadajte kombináciu bielkovín, niečoho škrobového a veľa farieb, teda zeleninu a šalát v najrôznejších variáciách. Ak večer cvičíte, jedzte len mierne po jedle alebo sa okrem pitnej vody úplne vyhnite jedlu. Chudnete teda aj počas spánku.
Záver:
Ľahké jedlo dve až tri hodiny pred cvičením je ideálne pre výkon a spaľovanie tukov. Cvičenie nalačno nepomáha, iba obmedzuje odolnosť počas tréningu a blokuje metabolizmus počas celého dňa.
Náš tip na ľahké raňajky: