Prečo moja váha stagnuje (zdravie, pohyb, výživa)
Od začiatku roka som schudol 8 kíl zdravou stravou a pohybom. Teraz vážim asi 65 kíl s výškou 1,70 m.
Môj problém teraz je, že už jednoducho nechudnem, aj keď ako predtým (a fungovalo to tam) sa stravujem veľmi zdravo a pravidelne športujem. Chcel by som pokračovať v chudnutí (moja cieľová hmotnosť je 58 kíl), ale už to jednoducho nejde, váha stagnuje.
Čo by to mohlo byť? Predtým to fungovalo! Môže byť príčinou nedostatok spánku (všimol som si, že keď spím menej, chudnem menej)?
Alebo nízky príjem kalórií za deň môže byť dôvodom stagnácie hmotnosti?
Som naozaj v strate, chcem konečne dosiahnuť svoju vysnívanú váhu. (
Vopred ďakujem za konštruktívne odpovede a prípadne ďalšie tipy týkajúce sa chudnutia!
5 odpovedí
Každý prežíva túto fázu stagnácie v určitom okamihu na ceste k požadovanej hmotnosti. Na začiatku chudnete celkom rýchlo a čím viac chcete chudnúť, tým je to ťažšie. Môže to trvať niekoľko týždňov, ale väčšinou sa chudnutie obnoví po niekoľkých týždňoch. Musíte zostať naladení. Ste práve teraz v bode, keď mnoho ľudí zastaví svoju údajne nezmyselnú stravu a potom podľahnú jojo efektu.
Alebo je možné, že teraz konzumujete toľko kalórií, koľko vaše telo potrebuje na udržanie hmotnosti. Čím menej vážite, tým menej kalórií vaše telo potrebuje na udržanie hmotnosti. Okrem toho pravidelným cvičením naberáte aj svalovú hmotu. Takže stratíte tukovú hmotu bez toho, aby ste už strácali. Preto by bolo dôležité, aby ste vedeli, či sa mení aj percento telesného tuku, hoci už ďalej nestrácate.
Nakoniec ste, čo sa týka hmotnosti, teraz v normálnom rozmedzí, aj keď ešte zostáva trochu priestoru pre zostup. Hlavná vec je, že ak vážite 58 kg, nenapadne vám stále chudnúť.
17 je nebezpečný vek pre chudnutie. Pomerne veľa mladých ľudí v tomto veku už nemôže prestať s chudnutím v určitom okamihu a upadnúť do anorexie alebo poruchy stravovania.
Uvedomte si tiež, že príliš rýchle chudnutie zvyšuje riziko jojo efektu. Čím pomalšie chudnete, tým väčšia je šanca, že si túto váhu udržíte, pretože vaše telo si pomaly zvyká na zmenenú stravu a športovú situáciu.
Doprajte svojmu telu čas, ktorý potrebuje. Pokračujte vo svojom programe zatiaľ, tak, ako ste to robili za posledných pár mesiacov, a potom v určitom okamihu zvyčajne dôjde k bodu, keď sa chudnutie tiež začne znova.