Ak chcete schudnúť, postupujte podľa týchto 8 pravidiel stravovania
Čas čítania: 2 minúty Ak chcete schudnúť, nejde len o to, čo jete, ale ako a kedy. Nasledujúci článok vám neposkytuje žiadne návrhy týkajúce sa stravovania, ale skôr základné pravidlá výživy, nech už jete čokoľvek.
Ak chcete schudnúť, postupujte podľa týchto 8 pravidiel stravovania
Nasledujúcich 8 základných pravidiel vám pomôže posilniť trávenie, vyrovnať hladinu energie a nastoliť zdravú výživu.
Tip 1: Začnite deň veľkým pohárom vody
Podľa pravidla ajurvédy by voda mala byť teplá až horúca. Vodu však pite tak, ako to najlepšie tolerujete. To stimuluje tráviaci trakt a pomáha pri vylučovaní.
Tip 2: naraňajkujte sa
Môžete sa spoľahnúť na ideálny čas na VAŠE raňajky. Niektorí ľudia pociťujú hlad hneď po rannom vstávaní, iní znášajú raňajky najlepšie okolo 10. alebo 11. hodiny. Počúvajte vedomie svojho tela.
Tip 3: Medzi sebou a predchádzajúcim jedlom nechajte dostatočný priestor
Vzdialenosť závisí od jedla. Ovocie zjedené na prázdny žalúdok sa zvyčajne strávi do hodiny, mäso trvá niekoľko hodín. Spoľahnite sa na svoj pocit hladu.
Tip 4: Rozlišujte medzi hladom a chuťou do jedla
Nejedzte, kým nepocítite hlad. Naučte sa rozlišovať medzi tým, čo je skutočne hladné a čo je apetít.
Tip 5: jedzte pomaly
Doprajte si dostatok času na jedlo. Nikdy nejedzte, keď ste v strese. Telo nedokáže jedlo správne stráviť a asimilovať.
Tip 6: Jedzte namiesto stresu
Ak to dokážete nastaviť, premiestnite všetky jedlá do príjemnej atmosféry. Jedzte vždy v uvoľnenom stave. Pred jedlom môžete krátko zavrieť oči, niekoľkokrát vedome dýchať a zhlboka dýchať, psychicky sa pozbierať a počítať do 10.
Tip 7: buďte pri jedle
Dávajte pozor na to, čo jete:
- Ako vonia jedlo?
- Ako to vyzerá?
- Ako sa ti to páči?
Žujte pomaly a dôkladne. Ochutnajte každú chuť vášho jedla. Všimnite si, či vám jedlo skutočne chutí a aký je váš pocit v tele. Jedenie v bezvedomí vedie k tomu, že jeme viac, ako je potrebné, a že si do seba môžeme aj šupnúť to, čo nám vlastne vôbec nechutí. Ak ste pri jedle rozptýlení (napríklad pri sledovaní televízie alebo rozprávaní), tieto veci si skutočne neuvedomujete.
Tip 8: Cíťte pocit sýtosti
Počúvajte svoje telo, keď má dosť. Samozrejme, môžete to urobiť lepšie, ak budete jesť v tichosti. A na chvíľu si sadnite, aby ste vstrebali pocit plnosti. Vaše trávenie funguje oveľa lepšie v uvoľnenom stave, ako keď začnete znova behať.
Nie je potrebné okamžite ovládať všetky pravidlá. Pokúste sa zaviesť zmeny krok za krokom. Napríklad začnite B. s pohárom vody každé ráno.
Fotografický kredit: aamulya/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):