Žite zdravo päť malých krokov k zdravému životu

Päť malých krokov k zdravému životu

zdravo

10. 8. 2011, 10:16 | cme

Aj malé opatrenia vám môžu pomôcť žiť zdravšie. (Foto: imago)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Veľa ovocia, málo mäsa, cvičte trikrát týždenne: rady od odborníkov na zdravie sa často zakladajú na abstinencii a asketike. Aj malé zmeny v správaní môžu mať veľký vplyv. Prečítajte si tu, ako môžete pri minimálnej námahe urobiť pre svoje zdravie veľa.

Zelenina: Aj jedna porcia denne je účinná

„Päť porcií ovocia a zeleniny denne“ je odporúčanie Nemeckej spoločnosti pre výživu - veľa ľudí však toto množstvo nezvládne. To nie je problém, pretože menej zeleniny pomáha aj vášmu zdraviu. Takzvaná štúdia CORA, v ktorej sa vedci z Hamburgu a Gießenu pýtali 455 žien na ich stravu, ukazuje: Už 200 gramov ovocia a zeleniny denne znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb o 60 percent. Napríklad 200 gramov ovocia a zeleniny sa rovná jablku plus pol papriky alebo - alternatívne - brokolicou. Ak nemáte radi šalát, aj tak sa nemusíte cítiť previnilo. Zelené listy poskytujú v porovnaní s väčšinou zeleniny málo vitamínov a minerálov.

Ryba nemusí byť

Odborníci odporúčajú jesť ryby dvakrát týždenne. Čo však robiť, ak nemáte radi morské zvieratá? Riešenie: použite jodidovanú soľ a vysoko kvalitné rastlinné oleje. Ryby sa odporúčajú predovšetkým preto, lebo sú to jediné potraviny, ktoré obsahujú veľa jódu a dostatok nenasýtených mastných kyselín. Od vynálezu jodidovanej soli však už ryby nie sú nevyhnutnosťou. Nenasýtené mastné kyseliny sa nachádzajú aj vo vysoko kvalitných rastlinných olejoch, ako je repkový, slnečnicový alebo svetlicový olej. Iba pre jednu polievkovú lyžicu môžete urobiť niečo pre svoje zdravie.

Šport: Len prechádzka posilňuje vaše zdravie

Podľa štúdie CORA má strava najväčší vplyv na riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Ale pravidelné cvičenie tiež posilňuje vaše zdravie. Nie každý dostane odporúčané tri 30-minútové jednotky týždenne. Dobrá správa je, že aj 20-minútová prechádzka má pozitívne účinky na váš metabolizmus. To zistili vedci z Gruzínskej univerzity. Takže ak sa nemôžete trikrát týždenne zapotiť, môžete ísť každú chvíľu na prechádzku a nechať auto za sebou. Každá fyzická aktivita má pozitívny vplyv na metabolizmus.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.