Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, máte len jednu šancu na 24 životov
„Som Ioan, absolvent fyziky, profesionálny fotograf a celý život som tučný. Môžete dokonca povedať, bez obáv, že ma urazíte, skutočne tučný. ““ Takto začína Ioan Mărgineanu svoj príbeh vlastného boja s kilogramami. Vyšiel víťazne. Beriete výzvu?
Som Ioan, absolvent fyziky, profesionálny fotograf a celý život som tučný. V skutočnosti sa dá povedať, bez obáv, že ma urazím, skutočne tučný. Tak by znela moja prezentácia na anonymnom tučnom stretnutí. Že keby nejaký bol.
38 rokov som bol presvedčený, že nemôžem behať a že nemám gény potrebné pre túto prácu.
Donedávna som nikdy v živote nemal čas na to, aby som mal normálnu váhu. Ani keď som bola malá. Bol som dieťaťom, ktoré zjedlo všetko, bez toho, aby sa ho rodičia pýtali alebo nadával. Venoval som sa nejakému športu, ale mal som nadváhu. Už ste videli deti ako ja. Ľahko ma spoznáte: vo futbale som v bránke a vo všeobecnosti nebežím viac ako pár krokov.
Zatiaľ nič nebezpečné. Ale keď sa začne metabolizmus v dospelosti nastavovať, z dieťaťa s miernou nadváhou sa stane obézny dospelý človek. Horšie je, že keď ste celý život tučný, nič sa vám nezdá nenormálne, ste dokonale prispôsobení situácii. Neexistuje: Začal som sa viac hýbať alebo som predtým ubehol túto vzdialenosť a teraz idem električkou. Neuvedomujete si, že by to malo byť inak a nehľadáte akciu. Počas 38 rokov som bol pevne presvedčený, že som úplne nespôsobilý na behanie a že nemám gény potrebné pre túto prácu.
Presne tak som prešiel od dospievania do dospelosti. Štartoval som z niečoho viac ako 80 kilogramov vo výške 1,81 a dosiahol som 120 kilogramov a rovnakú výšku, vo veku 26 rokov. Našťastie sa mi medzitým podarilo nájsť moju manželku. Pri 120 kilogramoch neviem, či by som mal odvahu sa k nej priblížiť.
V 26 rokoch, o ktorých som hovoril vyššie, som mal šťastie na menší zdravotný problém (veľa práce, veľa stresu), v dôsledku čoho ma lekár vyzval, aby som prestal fajčiť a chudol. A z toľkých ďalších tukov ste už stokrát počuli toto: Držal som diétu, schudol som, opäť som pribral a začal som odznova. Mnohokrát, pretože som vytrvalý. O ďalších 10 rokov som teda vážil medzi 110 až 125 kilogramami. Držal som veľa diét, ale nikdy sa mi nepodarilo dosiahnuť váhu, ktorá by ma priviedla medzi ľudí bez zdravotných rizík, tým menej ma tam držala.
Našťastie sa mi medzitým podarilo nájsť moju manželku. Pri 120 kilogramoch neviem, či by som mal odvahu sa k nej priblížiť.
zmeniť
Ale pred dvoma rokmi som začal brať veci trochu vážnejšie. Podarilo sa mi výrazne schudnúť, stravoval som sa čo najzdravšie, zostal som na nízkokalorickej strave, dosiahol som 95 kilogramov. A nakoniec som začal chodiť do posilňovne. Všetko dobré a krásne, ale v živote a boji s kilogramami ma čakalo veľké prekvapenie. Niečo, čo som vôbec nečakal.
Ako som začal chudnúť „zdravo chudnúť“
Keď som chodil do posilňovne, začal som priberať. Ja, blázon zo seba, som bol šťastný: myslel som si, že budujem svaly. A skutočne som nabral trochu svalovej hmoty - asi tretinu môjho tuku. Zobudil som sa rýchlo, opäť na 110 kilogramov. Tentokrát a s kvapkou svalov pod tukovým stolom.
Prekvapenia sa však nezastavili. Aj keď som si myslel, že mám železné zdravie - zdravo som sa stravoval a cvičil! - Testy sa mi začali zhoršovať. Ako také niečo môže byť? Vyzeral som športovo. Prvýkrát v živote som si teda poctivo sadol sám so sebou za stôl a urobil som úprimný rozbor, v ktorom nebolo nič skryté. Uvedomil som si, že som chodil do posilňovne dvakrát týždenne, namiesto toho som jedol dôsledne sedemkrát týždenne, akoby som sa pohyboval nepretržite. Darmo som sa stravoval zdravo, ak som takmer denne prekročil počet kalórií, ktoré moje telo potrebovalo. A nakoniec som začal chápať, kde sa problémy skrývajú a aké sú riešenia zdravého chudnutia. Aspoň pre mňa.
Absolútne každý deň svojho života viem presne počet zjedených a spotrebovaných kalórií.
Núdzové opatrenia
Prvý prístup bol jednoduchý: žiadne klamstvá, žiaden cukrový obal. Začal som si zapisovať, čo som jedol každý deň, nikdy som nepodvádzal. Začal som tiež sledovať, koľko pohybu robím. Absolútne každý deň môjho života viem presne počet zjedených kalórií a počet spotrebovaných kalórií.
Druhý kľúč: bdelosť. Nebol deň voľna. Nemôžete dnes podvádzať na narodeniny, zajtra na krste, o dva dni na mini dovolenke a tak ďalej. V okamihu, keď začnete krivo šliapať, neprestávate. Najprv si začnete menej zapisovať, čo zjete, potom to zabudnete urobiť úplne, čoskoro sa sami rozhodnete, že máte dovolené jesť viac kalórií, a nakoniec sa zobudíte, že musíte začať odznova.
A takto sa dostávam k najdôležitejšej veci, ktorú som sa naučil. Keď máte toho veľa na rozdávanie, vôľa vám pomôže iba na začiatku. Ak chcete dlhodobo odolávať, máte len jednu šancu: úplne sa vzdať zlých návykov a z dobrých urobiť automatizmy. Napríklad, ak sa rozhodnete behať každú noc, musíte si z toho urobiť náboženstvo. Je to jediné riešenie, ktoré sa dá zmeniť do konca života.
Venujte pozornosť „folklóru zdravého chudnutia“
Čo však robiť, keď rovnako ako ja chcete nielen schudnúť, ale aj vylepšiť niektoré markery zdravia? Položíte svoje brucho na knihu a začnete chápať, ako na nás všetko, čo jeme, vplýva.
Ak sa rozhodnete behať každú noc, urobíte si z toho náboženstvo.
Po chvíli sa zľaknete, keď uvidíte, koľko „dezinformácií“ koluje vo „folklóre“ a aké zavádzajúce sú naše označenia. Ako sú beztukové diétne výrobky plné cukru. Alebo ako na nás nalieha, aby sme pili ovocné džúsy, pretože „sú zdravé“.
Tu môžem odporučiť len jednu vec: poradiť sa s odborníkom. Odborník na výživu nestojí veľa a ušetrí vás od celého obdobia mučenia, pri ktorom zažijete, čo by mohlo fungovať a čo nie. Navyše ušetríte veľa peňazí za „zázračné diéty“ a „super jedlá“ alebo tabletky na chudnutie, ktoré už zajtra nie sú v móde.
Vážil som 88 kilogramov a zvládol som beh. Áno, zázrak sa stal. Viete, že som bol presvedčený, že beh je niečo, na čo nie som stavaný? Beh bol pre mňa asi to isté ako lietanie alebo dýchanie pod vodou. Bol som veľmi prekvapený, keď sa mi podarilo prvýkrát zabehnúť 10 kilometrov. Akú energiu som potom mal a koľko radosti som z nej cítil, bolo to niečo neuveriteľné. Ako keď som prvýkrát prešiel z troch číslic na váhe na dve.
Teraz som s manželkou Roxanou, ktorá si tiež prešla podobným príbehom, založil a stránka instagramu @ fat2fit_team, kde dokumentujeme cestu, ktorou ideme spoločne, a ktorou dúfame, že inšpirujeme všetkých, ktorí chcú ísť po našej ceste. Šance na úspech sa zvyšujú, keď je nás viac a navzájom sa povzbudzujeme.
Kde sa chcem zastaviť? Od behu dúfam, že prestanem, až keď budem mať odviazané šnúrky!