Jedzte tieto jedlá, keď máte menštruáciu, a budete sa cítiť lepšie
Výskum ukazuje, že tieto potraviny okrem toho, že udržujú vaše telo hydratované v „chúlostivom“ období mesiaca, môžu pomôcť znížiť nepríjemné príznaky menštruácie, ako sú nadúvanie, zadržiavanie vody, slabá koncentrácia a podráždenosť.
Vyberte si zdroje vápnika
Vápnik je najlepším priateľom ženy počas menštruácie. Výskum ukazuje, že tento minerál, ktorý sa stará o vaše kosti, môže znižovať menštruačné kŕče a tiež môže znižovať nadúvanie a zadržiavanie vody. Vápnik vám zároveň môže pomôcť aj s náladou a zvýšiť schopnosť sústrediť sa.
Kde nájdete vápnik? V mliečnych výrobkoch, ako je mlieko, jogurt a syr, ako aj v niektorých zeleninových výrobkoch, ako sú mandle, čínska kapusta (bok choy), brokolica a iná listová zelenina.
Zamerajte sa na vlákninu
Posledná vec, ktorú by ste počas menštruácie mohli chcieť, je cítiť sa ešte viac nafúknutá. Pomôcť vám môže vláknina, ktorá pomáha vášmu tráviacemu traktu fungovať „ako namastený“. Jedzte veľa vlákniny počas menštruácie, aby ste zabezpečili pravidelný pohyb čriev. Nachádzajú sa v: mandle, jablká, artičoky, fazuľa, černice, chia semiačka, ovocie tomel, sladké zemiaky, celozrnné výrobky.
Zahŕňa zdroje železa
Silná menštruácia môže prispieť k anémii spôsobenej nedostatkom železa u žien, anémii, ktorá môže spôsobiť „duševnú hmlu“, únave a zmenám nálady. Aj keď nemáte silné obdobie, je dobré počas tohto chúlostivého obdobia mesiaca jesť jedlá bohaté na železo. Železo sa nachádza v: fazuli, hovädzom mäse, tmavej čokoláde, jahňacine, listovej (rôzne šaláty alebo zelenina s tmavozelenými listami), orechoch, slnečnicových semienkach, tofu.
Vyberte si zdroje horčíka
Špecialisti vysvetľujú, prečo majú ženy počas menštruácie veľkú chuť na čokoládu, a dôvod je jednoduchý: kvôli obsahu horčíka v čokoláde. Výskum ukazuje, že horčík pomáha zmierňovať príznaky PMS, ako sú bolesti hlavy a kŕče. Horčík nájdete v: avokádo, banány, fazuľa, tmavá čokoláda, ryby, listová (tmavozelená listová zelenina), orechy, semená, jogurt.
Získajte „plný“ omega-3 mastných kyselín a vitamínu B12
Nepohodlie, ktoré pociťujete pri menštruačných kŕčoch, sa dá výrazne znížiť kombináciou Omega-3 mastných kyselín a vitamínu B12. Kde ich nájdete: vo vajciach, ľanových semiačkach, orechoch, morských plodoch, semenách, jogurtoch.
Nezabudnite na vitamín D.
Nové štúdie preukázali, že ak máte vo svojom tele nízku hladinu vitamínu D, tento nedostatok môže spôsobiť nepravidelnú menštruáciu. Vitamín D zároveň hrá dôležitú úlohu vo vašej energii, stimuluje náladu a bojuje proti nespavosti. To všetko sú problémy, ktorým čelíte pri menštruácii. Kde nájsť vitamín D: v rybích olejoch, v obohatenom mlieku, v žĺtkoch.