Ak chcete zvýšiť kalórie po cheat day, museli by ste jesť zdravotné trendy

Všetci v jednej chvíli ideme cez palubu. Ale človek nevyhnutne priberie na váhe počas jediného dňa bezuzdného hodovania?

chcete

Mnoho ľudí sa snaží v každodennom živote držať zdravej výživy a uskutočniteľného fitnes plánu. Ale buďme úprimní: či už cez víkend s rodičmi, na dievčenskom večeri s BFF alebo s partnermi sledujúcimi série na gauči, niekedy jednoducho nechceme vedieť o diétach alebo umiernenosti v stravovaní. To je súčasť normálneho života, pretože kto chce poprieť skutočné radosti našej pozemskej existencie?

Niektorí ľudia na druhý deň vstávajú so zlým svedomím a obávajú sa okamžitého výkyvu nahor v váhy. Ale je vôbec možné priberať rovno kvôli cheat day?

Dick cez noc?

V skutočnosti je takmer nemožné dať si na kilá alebo viac kvôli jedinej odľahlej hodnote. Najmä nie, keď sa na druhý deň vrátite k svojej obvyklej rutine. Potrebovali by ste (v závislosti od veku, výšky a hmotnosti) okolie 3 500 ďalších kalórií živte sa tým, čo inak požijete a znovu spálite, aby ste skutočne pridali nejaké jedlo navyše. Každý, kto konzumuje 2 000 kilokalórií denne, aby si udržal svoju váhu, by musel v podvádzajúci deň dať na váhu 0,5 kilogramu navyše. spolu 5 500 kilokalórií pohltiť. Nezahŕňa to ani fyzickú aktivitu.

5 500 kalórií je veľa, napríklad:

  • 100 gramov čokoládového müsli s 300 mililitrami plnotučného mlieka (asi 600 kilokalórií)
  • Celá talianska pizza so syrom a zeleninou (asi 2 000 kilokalórií)
  • Porcia špagiet s paradajkovou omáčkou (asi 400 kilokalórií)
  • Dva malé muffiny (približne 400 kilokalórií)
  • Veľký hamburger (okolo 500 kilokalórií)
  • Čokoládová tyčinka (okolo 200 kilokalórií)
  • 50 gramov zemiakových lupienkov (asi 300 kilokalórií)
  • Dva veľké šišky s polevou (približne 600 kilokalórií)

Ak zjete všetky tieto veci za jediný deň, na ďalší deň musíte očakávať malé zvýšenie. Väčšina z nich je uložená voda v dôsledku metabolizmu mnohých sacharidov a jednoducho veľkého obsahu tráviaceho traktu. Pravdepodobne sa budete cítiť nafúknutá a nepríjemne.

Ale: Aj taký podvádzací deň je sotva významný, ak zbraň potom nevhodíte do uteráka, ale jednoducho začnete opäť s dobrou stravou v nové ráno.