Šport po vstávaní Prináša skorý štart! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Nie je vždy ľahké zaradiť tréning do svojej každodennej rutiny. Mnohým zostávajú iba ranné alebo večerné hodiny. Športovať sa oplatí začať skoro po vstávaní?
Ranné cvičenie má! Pre veľa aktívnych ľudí sa tréningový deň začína pred alebo počas úsvitu - cvičením hneď po vstaní! Pretože zatiaľ čo sa ostatní v posteli otáčajú, už behajú po parku, plávajú v bazéne alebo chodia do posilňovne na posilňovanie. Bez toho, aby vám to zdanlivo vadilo. Chronobiológ Dr. Jan-Dirk Fauteck má k tomu vysvetlenie: „Tieto ranné vtáčatá nazývame škovránky. Vaše vnútorné hodiny tikajú inak a sú niečomu predstavené. Preto nemajú problémy s ranným vstávaním. “Čo by sa však malo brať do úvahy pri tréningu pred vstaním?
Cvičte skoro .
DR. Jan-Dirk Fauteck vysvetľuje: „V našom tele tikajú rôzne hodiny (pozri tiež: chronotypy), takzvané cirkadiánne rytmy. Napríklad existujú hodiny pre hormóny, jeden pre inzulín a druhý pre kardiovaskulárny systém. Tie koordinuje hormón melatonín, ktorý sa čoraz viac vytvára v noci. Ranné cvičenie v lete znamená vystaviť sa slnečnému žiareniu skôr ako obvykle. Cvičenie pred vstaním potom vedie k bodu obratu a všetky hodiny sa znova synchronizujú - podobne ako pri reštartovaní počítača. ““
Silový tréning obzvlášť efektívny
Ale nielen svetlo má stimulujúci účinok. Hladina testosterónu je tiež vyššia ráno, čo podporuje rast svalov. Preto je obzvlášť efektívny intenzívny tréning svalov v skorých ranných hodinách. "Behanie sa preto dá presunúť do neskorého popoludnia." Potom zabezpečí relaxáciu a pomôže vám lepšie zaspať, “hovorí Dr. Fauteck.
Ranný šport: takto si zvyknete
Ak však ráno nevstanete z postele, neoplatí sa bojovať so svojimi vnútornými hodinami. DR. Fauteck: „Radšej si nastav budík, ktorý je stále primerane ľudský, na siedmu hodinu a o ôsmej si ideš zabehať. Uvidíte: po týždni sa prebudíte na šport po vstávaní - krátko pred budíkom. ““