Ak chudnete z nedostatku spánku, odpovieme vám!
Bezsenná spoločnosť
Je to kvôli našej výkonnostnej spoločnosti? Hektický životný štýl? Možno aj zábavný priemysel alebo dokonca hluk z dopravy? Nech už sú dôvody akékoľvek, faktom je, že všetci spíme čoraz menej. Za posledných 50 rokov sa priemerný čas spánku človeka znížil takmer o dve hodiny. Naša potreba spánku sa však nezmenila, pretože je to geneticky dané: Genetické krátke podvaly stačia na regeneráciu päť alebo šesť hodín. Ostatným treba o niečo dlhšie ráno vstať oddýchnutá a svieža z peria. Ako však nepretržitý nedostatok spánku ovplyvňuje zdravie jednotlivca? A môže sa stať, že zníženie dĺžky spánku na jednej strane a zvyšujúca sa obezita na druhej strane spolu súvisia?
Nedostatok spánku môže spôsobiť, že ľudia budú chcieť jesť
Mnoho vedcov si je teraz istých, že existuje preukázateľná súvislosť. Jednou z najbežnejších teórií je, že príliš málo spánku narúša hormóny. Pretože existujú dva hormóny, ktoré riadia chuť do jedla a sýtosť: grelín a leptín. Ghrelin sa tvorí v žalúdku a robí nás hladnými. Za pocit sýtosti vďačíme leptínu, ktorý si naše telo produkuje hlavne v tukovom tkanive.
Tí, ktorí spia príliš málo, majú vysoké hladiny grelínu v krvi, zatiaľ čo ich hladiny leptínu sú nízke. Takže nedostatok spánku vytvára chuť do jedla. Táto pomerne jednoduchá teória má ale háčik: Ak sa zvyšuje telesná tuková hmota, automaticky sa produkuje viac leptínu. Nerovnováha by teda mala byť v skutočnosti vyvážená. Tento rozpor ešte nebol vyriešený. Pravdepodobne bude potrebné nejaký výskum, kým sa súvislosti úplne pochopia.
Príliš málo spánku robí naše deti tučnými?
Keď už hovoríme o tukovom tkanive, niektoré štúdie naznačujú, že súvislosť medzi nedostatkom spánku a obezitou je spojená so zvýšeným podielom tukového tkaniva. Zistilo sa, že ľudia, ktorí krátko spia, majú tendenciu mať väčšiu veľkosť pása. Testované osoby, ktoré v štúdii spali menej ako päť hodín, mali tiež vyššie percento telesného tuku ako testované osoby, ktoré netrpeli nedostatkom spánku. Nezabudnite: Tieto výsledky sú založené iba na pozorovaniach. Štúdie neobsahujú nijaké vyhlásenia o príčinách.
Toto spojenie je zvlášť viditeľné u detí: sú to hlavne dospievajúci s vysokým indexom telesnej hmotnosti, ktorí pravidelne spia príliš málo. Ďalšia štúdia zistila, že dospievajúci s nedostatkom spánku sa oveľa častejšie uchyľujú k tučným jedlám - čo sú dva skutočne alarmujúce výsledky. Je preto veľmi dôležité, aby sa základ zdravého spánkového režimu položil už v detstve. Prevencia obezity nemusí vždy súvisieť so správnou stravou. Aj keď sa rodičia stanú nepopulárnymi: Tí, ktorí majú dostatok spánku, pôsobia proti detskej obezite.
Poruchy spánku podporujú cukrovku
Skutočnosť, že existuje priama súvislosť medzi cukrovkou a poruchami spánku, nie je v skutočnosti nová. Mnoho diabetikov trpí komplikáciami, neustálymi bolesťami alebo stresom z liečby - a to má prirodzene vplyv na kvalitu nočného spánku. Skutočnosť, že nedostatok spánku môže dokonca spustiť cukrovku, je pomerne novým zistením.
Japonská štúdia naznačuje, že zaspávanie a zaspávanie zvyšuje riziko vzniku cukrovky. Zdravotné údaje viac ako 1 000 mužov boli zhromaždené a vyhodnotené počas niekoľkých rokov. Vedci sa navyše účastníkov pýtali na príznaky narušeného spánku. Výsledok: subjekty, ktoré mali dlhodobé zvýšené hladiny cukru v krvi, mali často problémy so spánkom cez noc alebo sa budili príliš skoro ráno.
Aj keď výsledky naznačujú súvislosť, vedcom sa zatiaľ nepodarilo zistiť, prečo majú ľudia trpiaci nedostatkom spánku zvýšené riziko cukrovky. Existujú však podozrenia, že zlý spánok vedie k uvoľňovaniu stresových hormónov, ktoré zase podporujú cukrovku. Pacientom s nespavosťou sa v každom prípade odporúča sledovať hladinu cukru v krvi.
Nedostatok spánku zaťažuje váš metabolizmus
Aj keď ešte nie sú pochopené presné príčiny - nie je pochýb o tom, že neustály nedostatok spánku zaťažuje organizmus a narúša metabolizmus. Ak chcete zostať dlhodobo zdraví a štíhli, mali by ste si dopriať hodinu spánku navyše. Neustále nadmerné vykorisťovanie vlastného tela sa časom vypomstí. Iba tí, ktorí si dovolia dostatok regenerácie, zostávajú produktívni a ráno začínajú deň plný energie. Preto: spite dobre - a dostatočne dlho!