Ak dôjde k preceneniu bazálneho a výkonového metabolizmu, ako by som mal byť zdravý a nemal by som mať tak vysoký obsah tuku
Ja, w14, 1,65 m vysoký a 100 kg, teraz jem okolo 900 kalórií. Som plný. Som šťastný. Ale je to pod mojou 1530 kalóriou bazálneho metabolizmu. Už sa mi nechce jesť. Ako môžem schudnúť, ale jesť viac kalórií, ale nie viac tukov ako teraz? Jem 3 jedlá a to mi stačí. Alebo je to všetko podceňované? Jem poslany.
5 odpovedí
Pokiaľ je to možné, držte sa svojho bazálneho metabolizmu. Bez ohľadu na to, či ste sýti alebo nie, s 900 kcal nie je možné splniť vaše požiadavky na minerály a vitamíny.
Pred x rokmi prebehla štúdia (rada by som pridala odkaz, ale už nič nenájdem), v ktorej bystré mysle vypočítali, koľko energie musíte spotrebovať, ak chcete získať čo najlepší prísun vitamínov a minerálov prostredníctvom potravy . Výsledok bol v priemere veľmi mierne pod úrovňou bazálneho metabolizmu, ale aby ste to dosiahli, je potrebný veľa výskumov a výpočtov.
S bazálnym metabolizmom a 100-200 kcal vyššiemi jazdíte zvyčajne lepšie, ak musíte chudnúť a jesť pestrú a zdravú stravu. Pretože ste maloletý, mali by ste určite vyhľadať lekársku pomoc. Ako vaše telo rastie, potrebuje viac výživných látok.
Odborník na výživu alebo kurz odbornej prípravy na výživu vám môžu pomôcť sledovať veci.
Bol som u lekára, liečil som sa, bol som pri výživových poradách! ČO EŠTE? Nič nezaberalo!
Ani to, že na mňa kričíš, ti nepomôže. Vaša otázka nehovorí nič o lekárovi, výživových odporúčaniach alebo návštevách kúpeľov. Ako to teda mám vedieť?
Čo povedal lekár, odborník na výživu a pracovníci kúpeľov? Existuje metabolické ochorenie, ktoré spôsobuje obezitu? Dali ste sa na ich rady?
btw: Budem sa toho držať. Pod bazálnym metabolizmom si ničíte zdravie. Najmä ak to prejdete sami bez lekárskej starostlivosti. Nie je možné ním úplne dodať telu. Potrebujete doplnok, ktorý je presne šitý na mieru vám a ten môže zostaviť iba príslušne vyškolený personál.
Koľko sa hýbete Mierne cvičenie je možné aj pri ÜG: prechádzka, plávanie, jazda na bicykli podporujú spotrebu energie a sú ľahké pre kĺby. Toto by však malo byť vopred prekonzultované s lekárom.
PS: Chudnutie nie je pre netrpezlivých. Nemalo by to byť viac ako 1/2 kila týždenne, najmä ak nie stále rastiete. Medzi tým bude stagnovať a občas tiež stúpne. To je normálne. Je dôležité, aby vás to nenechalo odradiť alebo aby ste dostali predstavu, že nárazové diéty sú jediným spôsobom, ako to urobiť.
900 kcal je a zostáva príliš málo bez ohľadu na to, či ste plní alebo nie. Za žiadnych okolností by ste nemali byť pod úrovňou bazálneho metabolizmu, pričom by nemal byť 1530 kcal, ale skôr 1300 kcal (a tých 1530 kcal by malo predstavovať viac ako 80% vášho celkového obratu; iba zhruba by sa to malo odhadnúť vo vašej hlave).
Jesť 3 jedlá s väčším počtom kalórií nie je také ťažké, a to aj bez toho, aby ste jedli skutočne tukovú stravu! Ráno na raňajky 1 - 2 plátky celozrnného chleba s omeletou z 2 vajec a hej presto ste už skonzumovali minimálne 300 kcal. Pridajte trochu zeleniny alebo ovocia a ste na 400kcal. Na obed niečo bohaté na mäso/ryby vyprážané na troche masla/oleja, zeleniny, cestovín/ryže/zemiakov atď. A navyše máte dobrých 600 kcal bez toho, aby ste toho veľa zjedli (s kastrólmi alebo omáčkami to ide ešte rýchlejšie). Takže už o 1000 kcal BEZ toho, že musíte veľa jesť. A potom večera, ktorá môže vyzerať ako raňajky, a už ste spotrebovali 1400 kcal.
Ak si medzi tým pochutíte na nejakom ovocí alebo zelenine, prípadne s dipom, môžete ľahko prekročiť svoj bazálny metabolizmus bez toho, aby ste skutočne veľa zjedli.
- Ak budete jesť iba 900 kcal, potom schudnete. To je skvelé a zjavne váš cieľ. Kde je problém?
- Určite by ste mohli jesť o niečo viac a stále chudnúť.
- Pri chudnutí musíte určite konzumovať podstatne menej kalórií, ako konzumujete. V tomto ohľade to sedí.
Už by mala mať bazálny metabolizmus 1530 kcal. Chudnutie s nižšou ako váš bazálny metabolizmus nie je z dlhodobého hľadiska dobré.
Je veľmi pravdepodobné, že získate metabolické ochorenie, ak nezjete ani minimum toho, čo vaše orgány potrebujú.
Buďte opatrní vo fyzike, potom nemusíte rozprávkam veriť. Pomáha vzdelanie.
Orgány potrebujú energiu a živiny. Tuk je v podstate uložená energia a ak máte nadváhu, budete jej mať dostatok. Je tiež nepochopiteľné, prečo by mal byť bazálny metabolizmus taký dôležitý. Vážne veríte, že telo rozlišuje rôzne činnosti a že ranné vstávanie je uvedené v zozname „štatistík“? -_-
Je trápne, že šíriš rozprávku o metabolizme hladu a o spaľovači. Znova sa pozrite na princípy termodynamiky.
Hádate sa úplne zle a robíte nesprávne závery. Metabolické choroby nevznikajú, keď konzumujete príliš málo kalórií, ale keď chýbajú živiny, ktoré sa nedokážu správne spracovať atď., Alebo keď chýbajú enzýmy, čo možno pripísať aj iným chorobám.
A áno: nahláste prosím tento komentár alebo Kajjovu odpoveď ešte raz. Pravda je koniec koncov nebezpečná a musí sa držať pod zámkom. * facepalm *
Čo sa s tebou deje? Dnes v noci si zle spal? Nerobil som nič z toho istého.
Tieto rozprávky nie sú stopercentne správne, ale nemôžete povedať všetkým, ktorí chcú schudnúť, termodynamiku. Nie sme stroje, nielenže vždy dostávame to najlepšie jedlo s presne tými správnymi živinami. Máme chute, chute a nepravidelné stravovacie návyky.
Bazálny metabolizmus je dôležitý, pretože sa osvedčil. Jedzte zdravé jedlá až do tohto bodu a je nepravdepodobné, že by ste podvýživili alebo podporili svoje metabolické ochorenie. Ale aj tak schudnete. Jedzte menej a riskujete poškodenie zdravia.
Určite nehrozia metabolické choroby z pôstu alebo z diéty trvajúcej niekoľko týždňov.
Ak sa cíti plná, potom je v poriadku, keď počas chudnutia neprestávate jesť.
Telo má rezervy viac ako dosť a jednoducho si odbúra ďalšie potrebné kalórie. To je presne cieľ chudnutia.
V zásade však súhlasím s tým, že príliš drastické chudnutie sa neodporúča. Postupné, neustále chudnutie so stabilnými stravovacími podmienkami je lepšie.
Samotná strava nemôže spôsobiť metabolické choroby, to je pravda.
Môže to však byť spúšťač/zosilňovač pre už existujúci. A najmä u obéznych detí alebo dospievajúcich je veľmi pravdepodobné, že je prítomné metabolické ochorenie. Pokiaľ nebudú žiadne problémy, zvyčajne nevieme, či sme zraniteľní. Kto sa dá vyskúšať, či je všetko dobré.
To, že naberiete prázdne kalórie, aby ste získali určitý „magický“ počet kalórií, nevedie k zdravšiemu životu. Živiny nemožno porovnávať s kalóriami.
Kto to hovorí? Ale chcem vidieť potraviny, ktoré majú toľko výživných látok, že stačí 60% bazálneho metabolizmu.
A ďalšie hlúposti.
Radšej byť opatrnejší vo fyzike, potom by ste nemuseli veriť takýmto rozprávkam;)
Aha ok, teraz samozrejme chápem a rozmyslím si to
To nemá nič spoločné s „názormi“ alebo „názormi“. Môžem tiež zastávať názor, že Zem je plochá. Napriek tomu zostáva tento „názor“ falošný a hlúpy.
Problém s nízkym príjmom kalórií je, že nedostanete zakryté živiny. Makronutrienty sú nosičmi kcal. Ak som skonzumoval určité množstvo Kcal, napr. 900 kcal, dá sa odvodiť, že nie je splnená požiadavka na výživu.
Ak sa nasýtite alebo nie, veľký deficit sa prejaví sám. Z dlhodobého hľadiska je vyčerpávajúci pri 900 kcal a poskytuje energiu pre každodenný život alebo šport. V každom prípade môže anketár očakávať fyzické a psychické zníženie výkonu.
Zníženie kcal nevedie k metabolickým poruchám v tom zmysle, ale chýba veľa základných mikroorganizmov a macornutrients, ktoré telo potrebuje na kontrolu hormónov alebo metabolických procesov, a to nebude fungovať tak dobre ^ ^
Ľudia, buďte pokojní a konštruktívni! Do istej miery máte pravdu, ale nie úplne.
(1) Je pravda, že bazálny metabolizmus nie je magická veličina, ale že všetko závisí od celkového metabolizmu. Telo samozrejme nerozlišuje medzi základným a výkonnostným metabolizmom.
Ak napríklad pýtajúca sa skonzumuje (!) 2 000 kcal denne a pridá 1 000 kcal denne, potom má denný deficit 1 000 kcal, t. J. 7 000 kcal za týždeň, čo zodpovedá približne zníženiu o 1 kg telesného tuku za týždeň. Táto miera chudnutia má dokonalý zmysel vzhľadom na silnú nadváhu a nie príliš rýchlo. Ak máte veľkú nadváhu, odporúča sa 1 kg týždenne. Aj pri takomto tempe potreboval pýtajúci sa viac ako pol roka, aby sa dostal do polovice zdravého normálneho rozsahu. to je v poriadku.
Môže sa samozrejme stať, že pýtajúci sa má výrazne vyšší celkový obrat. Nemôžeme to teraz všetci povedať naisto, pretože to závisí predovšetkým od rozsahu pohybu. Preto tiež pripúšťam, že vyšší denný príjem môže byť vhodný na trvalé chudnutie a stále by viedol k primeranému deficitu (napr. Príjem 1 500 kcal s celkovým obratom 2 500 kcal).
(2) Denný príjem 1 000 kcal nemusí nevyhnutne viesť k nedostatočnému prísunu minerálov alebo vitamínov, ak jete čo i len čiastočne vyvážené a zdravé (vajcia, mäso, ryby, ovocie, müsli, mliečne výrobky). Akékoľvek tvrdenie o opaku je určite nesprávne. Bolo by správne varovať, že pri vyváženej a zdravej strave si musíte dávať pozor. To nie je ťažké, ale môže si to vyžadovať príslušné povedomie.
(3) Otázka len nedávno hladovala. Preto sa nemusí nevyhnutne očakávať, že bude trvať večne. Vyvolávať strach, že ich súčasná strava by mohla viesť ku krátkodobému nedostatku, nie je na mieste a je irelevantné. Môže to bez problémov jesť niekoľko týždňov bezpečne. Berúc do úvahy (2) aj dlhšie.
Keď je plná, nie je potrebné sa dusiť jedlom. Toto je naozaj posledný tip s nulovou pomocou pre niekoho, kto predtým bez reflexie zjedol príliš veľa. Nie, naopak, mali by ste sa naučiť počúvať svoje telo a to, že sa to v počiatočnej fáze môže tak či onak skončiť, je jasné, ale nie zlé. Keď je plná, je plná. To je v poriadku a správne.
(4) Je zrejmé, že všetci súhlasíme s tým, že hladovanie alebo diéta s vysokým obsahom kalórií NESMIE viesť k metabolickým chorobám.
Odporujem hypotéze InGame00, že „veľmi veľa tínedžerov“ má metabolickú nadváhu. Toto nie je ten prípad. Áno, u dospievajúcich existujú metabolické poruchy, ale je dokázané, že drvivá väčšina tínedžerov s nadváhou má skôr poruchu stravovania ako metabolickú poruchu.
Väčšina z nich jednoducho zje príliš veľa - z akýchkoľvek dôvodov. Nesprávne vzory v rodičovskom dome a neopatrné rýchle občerstvenie, nealkoholické nápoje, sladkosti a občerstvenie namiesto skutočného jedla, nedostatok sebadisciplíny, neúnavné stravovanie alebo depresívne nálady alebo kompenzácia iných sociálnych problémov.
Metabolické problémy sú predovšetkým veľmi zriedkavé a najbežnejšia forma (ochorenie štítnej žľazy) sa pôstom nezhoršuje, ale musí sa tak či onak zastaviť. Mnoho ďalších metabolických chorôb nevedie ani k obezite. Bohužiaľ, hovorí sa až príliš veľa (!) O metabolizme namiesto toho, aby ste pomenovali jednoduché hltanie tak, ako je.
Možno sa opýtaný môže vyjadriť aj k tomu, ako obezita vznikla. Stravovanie alebo choroba?
Jesť trochu viac, ale zdravo. Takže nielen viac tučné, ale vyvážené.
Najlepším spôsobom, ako zistiť viac, je google, ako to urobiť. Pretože by to išlo nad rámec tu.
V zásade by ste nikdy nemali jesť menej, ako je váš bazálny metabolizmus. Bazálny metabolizmus je to, čo vaše orgány potrebujú, aby prežili. Ak budete jesť menej, vaše telo sa postaví na vedľajšiu koľaj a chudnutie bude ešte ťažšie. A pretože sa budete pohybovať po celý deň, budete tiež chudnúť, ak skonzumujete 1 530 kcal.
Keďže vo svojom veku už máte 100 kg, mali by ste sa vyhľadať profesionálneho odborníka na výživu. Často to hradí zdravotná poisťovňa.
A potom vám môžu poskytnúť výživové tipy, ktoré sú šité na mieru vám a vašim preferenciám.
Veľa šťastia pri chudnutí. A pamätajte, že nejde len o fyzickú stránku, obezitu treba brať veľmi vážne aj z hľadiska zdravia.
Na sýtosť majú vplyv hormóny, vláknina a bielkoviny.
Preto sa môže stať, že ste už plní pod svojimi základnými požiadavkami, ale napriek tomu by ste telu mali dodať potrebnú energiu, inak vznikne príliš veľký deficit. Sýtosť neznamená, že telo dostalo dostatok energie, ale ako som už povedal, môže sa objaviť aj prostredníctvom iných faktorov.
Základnou požiadavkou (ako neaktívna spotreba) je tiež takpovediac minimálna požiadavka, aby bolo možné pokryť jej živiny. S 900kcal to nemôžete urobiť.
podobné otázky
Ahojte!:) Je to naozaj hlúpa otázka, ale ak mám bazálny metabolizmus 1500 kalórií a celý deň nič nejem, „spálil“ som 1500 kalórií? Alebo ak zjem kalórie v bazálnom metabolizme presne teoreticky na 0, znamená to, že by som si udržal svoju váhu? Momentálne som totálne posratý 🙈 Zjem zvyčajne 1200 kalórií, ale potom by som teoreticky „spálil“ iba 300 kcal. Alebo ako presne to musím pochopiť ?
Môj bazálny metabolizmus je okolo 1400 a môj metabolický výkon okolo 2000 v nešportových dňoch. V dňoch bez pohybu zjem 1700 kalórií. Nie som si však istý športovými dňami. Spálim tam asi 700 ďalších kalórií. Musím kalórie jesť navyše, pretože inak by som bol pod úrovňou bazálneho metabolizmu? Alebo sa tento šport nezapočítava do obratu výkonnosti?
Určite sa chcem vyhnúť poklesu metabolizmu. Je v poriadku jesť 1700 v športových dňoch, pretože teoreticky zjem kalóriu svoj bazálny metabolizmus? Alebo sa šport počíta ako jeden, a preto by som si bol pod svoju guľu a mal by som počas dní jesť viac?
Môj bazálny metabolizmus je 1529 kalórií. Aký je maximálny počet kalórií, ktoré môžem zjesť denne bez toho, aby som pribral? Moja aplikácia počítadla krokov meria iba výkonové výdavky alebo moju aktivitu v krokoch, a preto nemá zmysel. Bazálny metabolizmus je však množstvo kalórií, ktoré je potrebné v absolútnom RESTE, a nie som v takom pokojovom stave, a preto by som k základnému metabolizmu mohol stále pridávať kalórie. Alebo? Aký je maximálny počet kalórií, ktoré môžem zjesť za deň BEZ priberania na váhe, keď je môj bazálny metabolizmus 1529 kalórií?
Môj bazálny metabolizmus je 1 500 a zjem 1600 kalórií denne. Zatiaľ ich mám 980 a keby som to nechal tak, bolo by to šialene kontraproduktívne. Kľúčové slovo jo-jo efekt. Naozaj potrebujem skonzumovať 1 600 kalórií a zaujímalo by ma, či sa počíta jedlo. Teraz som mohol zjesť 7 banánov alebo tabuľku čokolády. Ale je to skutočne dôležité? Ak sú dôležité iba kalórie, telu je úplne jedno, či ich získavam z ovocia alebo sladkostí - kalórie sú kalórie. Funguje to? Môžete jesť aj sladkosti v kalorickej strave? Ak budem mať bazálny metabolizmus 1 500 pri príjme kalórií 1 600, automaticky schudnem bez ohľadu na to, čo jem? Mate niekto skusenosti?
Môj bazálny metabolizmus je 1490 kalórií. Takže nemôžem pribrať, ak dnes „len“ zjem 1200 kalórií?