Ak máte nadváhu alebo obezitu, veľa cvičte a zmeny v strave robte Sport A-Z

Aktualizované: 27.01.20 - 15:15

nadváhu

Boli prijaté nové pokyny pre „obezitu“ - iba jedna tretina Nemcov s požadovanou hmotnosťou

Obezita sa šíri nielen medzi deťmi a dospievajúcimi v Nemecku, ale aj medzi dospelými. Podľa prezentácie v nových pokynoch „Prevencia a liečba obezity“ má viac ako 20 percent nemeckých občanov vo veku nad 18 rokov index telesnej hmotnosti (BMI) vyšší ako 30. Takmer 50 percent malo hodnotu medzi 25 a 30. Hodnota BMI menšia ako 25. Na výpočet percenta tuku v tele sa používa index telesnej hmotnosti, vzorec telesnej hmotnosti a výšky. Každý, kto má hodnotu BMI nad 30, je klasifikovaný ako obézny alebo obézny.

Tento zoznam ukazuje, že iba tretina všetkých dospelých Nemcov má váhu, ktorá sa považuje za zdraviu neškodnú. Týmto depresívnym zistením začína Nemecká spoločnosť pre obezitu, Nemecká spoločnosť pre cukrovku a Nemecká spoločnosť pre výživu svoje nové pokyny.

Tieto tri spoločnosti vidia niekoľko príčin zlého rozvoja. Na jednej strane pomenúvajú genetické príčiny, poruchy stravovania a podávanie rôznych liekov, ako sú antidepresíva a betablokátory. Na druhej strane je dnešný životný štýl s nedostatkom pohybu a nesprávnou výživou tiež jedným z negatívne ovplyvňujúcich faktorov.

V pokynoch, ktoré boli prijaté v apríli toho istého roku, sa naliehavým záverom odporúča postihnutým znížiť svoju váhu, čo by sa malo dosiahnuť väčším cvičením a cielenejšou stravou. V zásade sa každému občanovi Nemecka odporúča preventívne prijať životný štýl s pravidelnou fyzickou aktivitou a stravou s nízkym obsahom tukov, škrobov a vlákniny, aby nedošlo k žiadnym problémom.

Ako športový program pokyny odporúčajú orientáciu na kardiovaskulárny tréning, ktorý dosahuje 75 percent maximálnej absorpcie kyslíka alebo 75 percent maximálnej srdcovej frekvencie. Takýto vytrvalostný tréning je navyše možné kombinovať so silovým tréningom. Najlepší spôsob vytrvalostného tréningu nájdete tu na www.richtigfit.de (odkaz na tréningové programy).

Aby sa dosiahol merateľný účinok, mala by sa zamerať na ďalšiu spotrebu kalórií 2 500 kcal týždenne, čo zodpovedá ďalšiemu pohybu päť hodín. Šport a pohyb sú obzvlášť dôležité po fáze redukcie hmotnosti, pretože inak môže váha rýchlo prekročiť starú hodnotu.