Ak máte otázky a návrhy, stiahnite si PDF zadarmo

OBSAH ÚVOD. 11 KAPITOLA 1: NAJDÔLEŽITEJŠIE CVIČENIA KETTLEBELL. 15 KAPITOLA 2: ZÁKLADY KONTROLY VÝCVIKU. 35 Základy metodiky výcviku. 35 tréningových frekvencií. 35 Drsné pokyny. 36 Obsah moderného školenia. 38 Príprava na tréning (»zahriatie«). 38 Silový tréning (»Hlavná časť 1«). 38 Metabolický tréning (vytrvalosť, »hlavná časť 2«). 39 Spustenie regenerácie (»zahriatie«). 39 Príprava na tréning (»zahriatie«). 40 1. Myofasciálna sebarelaxácia, masáže a ošetrenie spúšťacieho bodu pomocou valčeka z tvrdej peny alebo tenisovej loptičky. 40 2. Spoločné mobilizačné cvičenia, dynamické zahriatie, nápravné cvičenia. 40 3. Stabilita kufra. 41 Silové tréningy (»hlavná časť 1«). 42 4. Rýchlosť silový tréning, tréning výbušnosti, pružnosti, silový tréning. 42 5. Cvičenie s vlastnou váhou. 43 Postupnosť cvičení. 44

máte

Nácvik metabolizmu obsahu, vývoj energetických systémov (vytrvalostný tréning, »hlavná časť 2«). 46 6. Metabolický tréning, vývoj energetických systémov. 46 Spustenie regenerácie (»zahriatie«). 48 7. Regenerácia. 48 Kontrola tréningu. 49 KAPITOLA 3: SILNÝ VÝCVIK S KETTLEBELLS. 53 tréningových princípov a tréningových metód. 53 základných princípov tréningu pre rôzne ciele silového tréningu. 55 Možnosti postupu a regresie cvičenia bez nutnosti zmeny hmotnosti. 56 Zásada postupného preťaženia. 57 Rozsah pohybu. 58 rýchlosť pohybu. 58 poloha tela. 59 Držiaca pozícia tréningového zariadenia (tu kettlebell). 59 tréningového objemu. 60 tréningovej hustoty. 60 najlepších cvičení s kettlebell pre zlepšenie výbušnosti. 61 metód silového tréningu s kettlebellmi. 61 supersetov a trisetov. 61 Tréning hustoty. 62 Výcvik vedúcich (vedúci opakovania). 63 Tréning rebríka (rebríky s vlastnou váhou). 65 Protichodní vedúci výcviku. 66 Klasický tréning hypertrofie. 67 školenie 5 x 5. 68 tréning 3 x 5. 70 5 x 3 školenie. 70 5-x-2-/2-x-5-/3-x-3-/6-x-1-/5-3-2-/3-4-3-/4-2-4-/Tréning 1-2-3-4/4-3-2-1/1-2-3-2-1. 70 GTG Mazanie drážky. 71 Výcvik časových/časových intervalov (časované súpravy). 72 kruhových tréningov. 72 Minútový tréning. 75 5

Kompenzácia obsahu a školenie o kompenzácii. 138 KAPITOLA 7: ZNÍŽENIE TUKOVÝCH TUKOV PRI VÝCVIKU KETTLEBELL. 141 Výživa v skratke. 142 Stručne povedané o diéte na chudnutie. 142 pozvánok na zmenu stravovania. 144 Rýchly štartovací program pre „zarytých“, ktorí chcú rýchlejšie stratiť telesný tuk. 144 Periodické hladovanie. 145 Zhrnutie. 145 Kettlebell tréning na redukciu telesného tuku. 146 Hlavné školenie by malo mať tri zložky. 146 Rozdelenie výcvikových jednotiek. 147 Získajte trénera alebo trénera. 147 Ak „nič nepomáha“ (ale tiež sa všeobecne odporúča). 148 ZÁVER. 151 DODATOK Registrácia metódy tréningu. 152 zdrojov. 154 Autor. 156 8

VÝCVIK KETTLEBELL PRE POKROČILÝCH 10

VÝCVIK KETTLEBELL PRE POKROČILÉ 14

KAPITOLA 1 NAJDÔLEŽITEJŠIE CVIČENIA V KETTLEBELLU Táto kapitola poskytuje stručný prehľad najdôležitejších cvikov s kettlebell. Podrobný popis cvičení uvádzam v príručke The Large Kettlebell Training Book a DVD Kettlebell Training, ktoré obidve vyšli vo vydavateľstve riva Verlag. Mŕtvy ťah (varianty) Chrbát zostáva rovný (zdvihnite hrudnú kosť). Dno je stiahnuté dozadu. Pohľad smeruje nadol. Budujte napätie celého tela a nohy pretiahnite cez päty. V konečnej polohe sú kolená a bedrá rovné; Kolená, boky a plecia sú v jednej línii. Paže a kettlebell tvoria čiaru. Mŕtvy ťah 15

VÝCVIK KETTLEBELL PRE POKROČILÝCH ĽUDÍ Krok späť Mŕtvy ťah Jednonohý mŕtvy ťah Jednoručný variant mŕtveho ťahu jednej nohy mŕtvy ťah s dvoma mŕtvymi ťahmi kettlebells v ofsetovej polohe 16