Ak máte podváhu, priberajte na zdravých potravinách. s

53 percent dospelých v dnešnej dobe majú nadváhu. Aj keď v súčasnosti existuje toľko rôznych diét a stravovacích konceptov, podiel ľudí s nadváhou v nemeckej populácii stabilne rastie. To hlavne ukazuje, že trpiaci ľudia používajú tieto programy na chudnutie dlhodobo neúspešná sú. Cieľom by preto malo byť zdravé a udržateľné chudnutie založené na zmene stravovania. Zmes cvičení, zdravá rastlinná strava a priaznivé účinky prerušovaného hladovania preukázali u mojich pacientov v praxi najlepšie výsledky. Obezita je v spoločnosti veľmi diskutovanou témou. A oprávnene: To nesmierne zvyšuje zdravotné riziká, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a kardiovaskulárne choroby.

Čo však s podváhou, ako sa dajú posúdiť riziká príliš nízkeho BMI a v najlepšom prípade minimalizovať?

Podváha - menej častá, ale rovnako nebezpečná pre zdravie

Dve percentá nemeckej populácie jeden mal v roku 2017 BMI menej ako 18,5 a preto sa považovali za podváhu. Aj keď je miera ľudí s podváhou v našej spoločnosti veľmi nízka, postihnutí často nevedia, čo majú robiť. Odporúčania sú zriedkavé a ľudia s podváhou sa zvyčajne kriticky pozerajú, keď prejavia želanie, aby im pripadlo ešte pár kíl. V komentároch k mojim videám, ale aj v mojej praxi, ma pacienti žiadajú o radu, ako zdravo pribrať pár kíl. Najskôr by sa mala objasniť príčina podváhy.

Príčina: Nie vždy je za tým porucha stravovania

Podváha môže mať veľmi rôzne príčiny a nie vždy súvisí s poruchou stravovania.

→ Mierne podváha môže byť niekedy jednoducho predispozíciou a zostať bezproblémová počas celého života. Ak telo dostane všetky dôležité živiny, metabolizmus sa zachová a orgány vykonávajú svoju prácu bez obmedzenia. Pre tých, ktorých sa to týka, je skôr estetické pribrať pár kíl. Aj pri rýchlom metabolizme môžete jesť veľa bez toho, aby sa množstvo jedla prejavilo na vašej telesnej hmotnosti.

→ Silná podváha môže to však súvisieť s potravinovou intoleranciou a rozhodne by to malo skontrolovať lekár. Hormonálne poruchy, ako je nadmerná činnosť štítnej žľazy, môžu byť tiež dôvodom nízkej telesnej hmotnosti. Gastrointestinálne ochorenia alebo celiakia sú ďalšie choroby, ktoré môžu byť príčinou podváhy.

V týchto prípadoch je obzvlášť nebezpečný problém s absorpciou mikroživín (vitamíny, minerály a stopové prvky). Ak sa životne dôležité látky nedostanú do buniek alebo sa nemetabolizujú v organizme, vznikajú nedostatky, ktoré majú vážne následky. Trpí celkové zdravie pacienta a imunitný systém je oslabený.

→ Tiež s pravidelné užívanie liekov Vedľajšie účinky ako strata chuti do jedla a zmeny chuti môžu sťažiť prijímanie potravy, a tak mať nesmierny vplyv na telesnú hmotnosť. Tieto faktory majú v starobe svoju úlohu. Seniori už jednoducho nechcú jesť kvôli zmenšujúcemu sa vkusu a vôni a tiež zabúdajú piť.

Dôsledky dlhodobej podváhy na zdravie

Fyzické dôsledky výrazne nízkej telesnej hmotnosti sú však väčšinou rovnaké. Postihnutí ľudia často trpia nedostatkami, a preto sú oveľa náchylnejší na infekcie ako ľudia s normálnou hmotnosťou. Odolnosť v každodennom živote je obmedzená fyzicky aj psychicky, pretože ich nízka telesná hmotnosť neposkytuje veľa energie. Malé zásoby sa čoraz viac vyčerpávajú a telo dodáva svoje energetické potreby zo svalov a zvyšného tukového tkaniva.

Ak sa tieto minimálne zásoby spotrebujú, podváha sa stáva životu nebezpečnou. Orgány obmedzujú svoje funkcie a metabolizmus sa zastaví, srdce bije príliš pomaly a každodenné úlohy sú už dávno neriešiteľné.

Medzi ďalšie príznaky podváhy patria:

nízka telesná teplota a trvalé podchladenie,
osteoporóza,
nízky krvný tlak,
chronická bolesť,
suchá, popraskaná pokožka,
zvýšený rast vlasov na tvári, rukách a nohách ako ochranná reakcia,
Vypadávanie vlasov na hlave v dôsledku nedostatku mikroživín,
oneskorené hojenie rán a
slabá obrana so zvýšenou náchylnosťou k infekcii.

Ak máte BMI menej ako 18,5 a máte podváhu alebo už máte sťažnosti, mali by ste sa určite dostať k podstate problému. Spolu s lekárom vypracujte plán, ako si v budúcnosti udržať zdravú telesnú hmotnosť.

Ak vaša nízka telesná hmotnosť nemá žiadny zdravotný dôvod, mám pre vás niekoľko užitočných rád, ako získať zdravú váhu:

Je dôležité, aby ste si urobili malú kontrolu. K tomu vám môže dobre poslúžiť potravinový denník. Po dobu siedmich dní môžete vstúpiť do jedla a občerstvenia a vypočítať svoj energetický príjem. Získate tak prehľad o tom, či skutočne konzumujete dostatok potravy.
Cieľom by malo byť zvýšiť vaše kalórie v ďalšom kroku. Aby ste mohli skutočne zvýšiť svoju váhu, mali by ste svojej požiadavke najskôr pridať 300 kalórií. Po dvoch až troch týždňoch zvýšite množstvo energie na 500 kalórií navyše.
Toto postupné zvyšovanie príjmu nepreťažuje vaše telo a jeho množstvo si môžete rozdeliť na niekoľko malých jedál. Pre väčšinu ľudí to funguje lepšie ako jesť tri veľké. Päť až šesť malých jedál, ako sú druhé raňajky alebo väčšie popoludňajšie občerstvenie, je perfektných.
Zdravá váha si vyžaduje zdravé jedlá. Je dôležité, aby ste nežili z čokolády a rýchleho občerstvenia, ale aby ste do svojej stravy integrovali potraviny dodávajúce energiu aj potraviny bohaté na mikroživiny.

Vsaďte na tieto jedlá

Aj pri zdravých rastlinných potravinách môžete pribrať. Orechy, strukoviny, cestoviny vyrobené z celozrnnej múky, sušené ovocie ako datle a marhule, ako aj avokádo a olivy ako zdravé zdroje tukov vám dodajú dostatok energie. Môžete ich úžasne kombinovať, pripraviť čerstvé jedlá a pekne ich naservírovať. Koniec koncov, aj oko zje a stimuluje sa vaša chuť do jedla. Ovocné džúsy alebo smoothie ako občerstvenie nezaťažujú ťažko vaše brucho, sú ľahko stráviteľné a sú vynikajúce na príjem ďalších kalórií.

Ak veľa cestujete alebo máte málo času na jedlo, je dôležité dodržiavať preventívne opatrenia. Pripravte si energetické tyčinky zo sušeného ovocia, orechov a ovsených vločiek. Nájdete na to recept tu .

Okrem banánov alebo sendvičov môžete tieto tyčinky použiť ako dobrý základ a na zakrytie občerstvenia.

Ak pripravujete svoje hlavné jedlá, stavte tiež na vysoko kvalitné rastlinné oleje. S dobrým olivovým (extra panenským) alebo repkovým olejom môžete pripraviť svoje jedlá energickejšími. 3 lyžice oleja vám dodajú 300 kalórií navyše, ale nezaberú veľa miesta v žalúdku.

Pohybujte sa, ale robte to správne

Vaším cieľom je pribrať, ale najlepšie tiež v správnych častiach tela? Dobré výsledky potom môžete dosiahnuť zdravým jedlom a správnym cvičením. Namiesto toho, aby ste sa stratili vo vytrvalostných športoch, začnite budovať svaly a venujte sa miernemu silovému tréningu. Vytvárajte každý deň úzke úseky od spoločností Liebscher & Bracht alebo sa pohybujte v mysli vďaka tokom celého tela z Fayo.

To nielen posilní vaše svaly, ale zabezpečí aj pevné kosti a pružné kĺby.

Máte radi plávanie, bicyklovanie alebo jogging? To by zvyčajne nemal byť problém, pokiaľ vám prináša viac zdravotných výhod ako nevýhod.

Správne množstvo pohybu a stravy je efektívne a môže vám pomôcť zdravo pribrať. Inteligentné hodinky alebo sledovacie aplikácie môžu byť spôsobom, ako zhruba vypočítať spotrebu energie aj denný príjem energie. Podrobne by ste sa však nemali spoliehať iba na tieto hodnoty, pretože vám poskytujú hrubý návod. Jednoduchý zvinovací meter môže byť tiež užitočnejší ako stupnica. Takto viete presnejšie, v ktorých častiach tela priberáte, budujete svaly a ako je vaša telesná hmotnosť zhruba rozložená.