Ak mi ešte zostane 1 200 - 1 400 kalórií, môžem večer jesť sladkosti alebo niečo iné

Chudnem a mám kalorický deficit 1200-1400 keď mám svoju váhu potom to dokážem tak ?

zostane

5 odpovedí

Deficit 1200-1400 kcal je KOMPLETNA kravina. Keď hovoríte, že stále chcete jesť sladkosti, znie mi to, že bielkoviny sú vo vašom jedálničku pomerne zriedkavé.

V skratke:
Nie, nemali by ste jesť sladkosti, skôr pridať väčší objem (so zeleninou -> brokolicou, uhorkami, šalátom -> všetkým ZELENÝM).
Jedzte bielkoviny z dobrých zdrojov, zvyšujte deficit maximálne 500 kcal a trvale ho udržujte.

Inak sa stane toto: vaše telo spaľuje svalovú hmotu, znižuje prietok krvi na „nedôležité veci“ (ruky, nohy), pretože má príliš málo> 1000 kcal a chce prežiť. Vaša sila myslenia klesá atď.

Všetko vo všetkom:
vaše telo sa naučí žiť s niekoľkými kalóriami. Najskôr niečo odložíte na váhe. Ak ste stratili svoje 2 - 3 kg svalovej hmoty, ste spokojní s diétou, jedzte nezdravé jedlo (a podľa toho majte príliš veľa kalórií). Vaše telo si samozrejme znova ukladá všetko do tuku, pretože práve teraz takmer zomrelo. Záver: Nanešťastie ste ešte silnejší ako predtým. (Jojo efekt)

Môj tip pre vás:
mať mierny deficit, aby ste nestratili príliš veľa svalovej hmoty. Uistite sa, že konzumujete dobré makro a mikroživiny. A udržiavať dobrú výživu navždy. S takými 10-týždňovými programami a nulovými diétami to jednoducho nikdy nejde.
Nakoniec vám trvalo dosť dlho, kým ste sa zbavili tuku => tiež potrebujete dlhý čas, aby ste opäť schudli.

Nemalo by to byť zlé, ale ak stále jazdíte s takým vysokým deficitom, potom doslova vykúzlite jojo

Na rozdiel od ostatných používateľov tu hovorím:

Máte 15 rokov a nepotrebujete diétu ani počítadlo kalórií.

Konzistencia je magické slovo a FDH, to je môj názor.

Počítate kalórie, chcete schudnúť a potom sa spýtate, či ešte večer môžete jesť sladkosti?

Vaša sekvencia inco začína tu.

Vaša zdravotná poisťovňa má fitness programy, ktoré môžete využiť.

Prečo musia študenti neustále chudnúť, všetci jedia príliš veľa nesprávneho a príliš málo správneho.

Keď uvidíte, do čoho sa študenti počas prestávok vrhajú, „rýchle občerstvenie“, sladké nápoje a ďalší sladký dezert, potom vás nemusí prekvapiť, ak priberajú.