Ak pracujete celý deň v kancelárii, môžete schudnúť
Originálny príbeh Červenej čiapočky, rozdiely, ktoré pridali bratia Grimmovci, a význam fľaše vína v košíku
FOTO Farár celebrít zapojený do obrovského škandálu: vyhodený z cirkvi po cudzoložstve „pandémie“
Ako trávia čas obyvatelia najizolovanejšieho ostrova na svete. Nie sú prípady COVID-19
Neuveriteľné účinky, ktoré sa vyskytujú v tele, ak často používate éterické oleje
Keď pracujete 8 hodín denne pred počítačom, je ťažké schudnúť, najmä ak si nerobíte prestávky a nedoprajete si sladkosti alebo sa stravujete chaoticky a nezdravo. Existuje však niekoľko riešení, ako zostať fit, aj keď pracujete v kancelárii.
Stáť 6 hodín denne
Výskum vedcov z Texaskej univerzity v USA stačí na to, aby ste sa uistili, že stojíte 6 hodín denne, aby ste dosiahli požadovaný tvar. Ich štúdia sa uskutočnila na vzorke 7 000 ľudí, mužov a žien, rôzneho veku. Nakoniec tí, ktorí bojovali a dokázali zostať v pohybe štvrť dňa, mali o 35% nižšiu hladinu telesného tuku ako tí, ktorí nedosiahli 6 hodín, ale stále mali skúsil urobiť trochu pohybu navyše. Každý pozoroval 60% pokles rizika obezity.
Samozrejme 6 hodín státia denne znamená veľa, ale správna strava a námaha cvičiť ešte menej sa odmeňujú výrazným úbytkom hmotnosti. Za týmto účelom vstaňte z kancelárie za 2-3 hodiny na prechádzku vonku alebo aspoň do kancelárie kolegu, vzdajte sa výťahu a choďte hore schodmi, namiesto autobusu choďte svižným tempom, vystúpte skôr s zastávku metra alebo dve na prechádzku, najmä ak to počasie umožňuje.
Vyberte sa cvičiť ráno
Aby neexistovali ďalšie výhovorky, aby ste cez deň necvičili, zobudte sa skôr a choďte si zabehať alebo sa 15 - 20 minút venujte gymnastike. Aj keď večer neprídete v plánovanom čase na fitnes, zumbu, klokanie skoky alebo iné halové športy, aspoň ste sa vyvinuli malé úsilie na udržanie kondície.
Vyvarujte sa nezdravému občerstveniu
Uchovávajte v zásuvke alebo priamo na stole, vedľa seba orechy, semiačka, mandle, pistácie, 2–3 ovocie a použite ich, keď máte v kancelárii chuť na sladké. Prvé sú plné a pár ich stačí na to, aby vás odreagovali od sladkostí.
Ideálne by bolo tiež vziať si jedlo s vypnutým počítačom a sústrediť sa na starostlivé žuvanie jedla. Budete mať ľahšie trávenie a zbavíte sa denného zhonu, pričom si doprajete málo času.
Aby ste si na raňajky a obed nevybrali nezdravé alebo príliš tučné jedlá na pečivo a obedy, pripravte si z domu a zabalte si vami vyrobený sendvič, celozrnné zmesi s jogurtom a semiačkami, polentu s smotana, syr a varené vajce, varené jedlo.