Ak pracujete na chudnutí, to je to, čo vás tréner CrossFit chce vedieť -
admin 12. decembra 2019 Diéta, plán výživy Komentáre vypnuté, pokiaľ pracujete na chudnutí, to je to, čo vás tréner CrossFit chce vedieť 130 videní
Keď som pred viac ako dvoma rokmi začínal s CrossFitom, opýtal som sa Jade Jenny, vedúcej trénerky CrossFit a majiteľa Crossplaitu v Champlain Valley, či by mi mohol predstaviť niekoho, kto mal inšpiratívne „transformačné príbehy“ pred a po výmene . Očakával som, že ich bude mať desiatky, keďže je CrossFitom už viac ako desať rokov. Iba sa na mňa pozrel a povedal, že CrossFit nie je čarovným kľúčom k automatickej zmene zloženia tela.
„Redukcia“ potravy nakoniec závisí od toho, ako sa stravujete, “uviedol. Ľudia môžu cvičiť CrossFit alebo iné tréningy šesťkrát týždenne, ale ak nezmenia stravu alebo ak jedia odpadky, posilnia sa, ale nestratia tuk. Absolútne súhlasí s týmito dvoma starými výrokmi: „Nemôžete mať zlú stravu“ a „Abs sa pripravujú v kuchyni“, pretože vycvičil nespočetné množstvo ľudí a videl to na vlastnej koži. Ak chcete stratiť telesný tuk, musíte znížiť svoje celkové percento telesného tuku výberom stravy, konzumáciou celých jedál, vyhodením koša a „vytvorením deficitu kalórií“. .
Ďalšia vec, ktorá vám pomôže pri chudnutí, navrhuje Jade nasadenie „svalov“> “. Namiesto hodín kardia sa teda zamerajte na silový tréning a nebojte sa zdvíhania ťažkých bremien! Aj keď nezmeníte svoje stravovacie návyky a „budete udržiavať rovnaké množstvo tuku na tele a dodáte mu svalovú hmotu, efektívne znížite množstvo tuku na tele, čo vám v konečnom dôsledku pomôže niečo urobiť Aby ste vyzerali štíhlejšie. “Sval tiež spáli viac kalórií v pokoji. „Takže ak udržujete rovnaký príjem potravy a budujete svalovú hmotu, je pravdepodobné, že stratíte trochu tuku súčasne,“ uviedol .
Ak pracujete na chudnutí viac ako pár kíl, ale okrem počtu tanierov na vašej tyči ste nevideli žiadne výsledky, je načase pozrieť sa na množstvo jedla na tanieri. Veďte si denník o jedle a týždeň sledujte svoje kalórie a makra, aby ste videli svoje zvyky. Keď budete jesť tony cukru, spracované odpadky, vyprážané jedlá alebo rafinované uhľohydráty, ako je pizza, bagety a cestoviny, mali by ste ich začať zamieňať za celé jedlá. Vložte zeleninu, chudé bielkoviny, čerstvé ovocie, komplexné sacharidy a orechy a semená. Ak už jete čisto, možno budete chcieť zmerať a odvážiť jedlo v danom týždni, aby ste získali presný prehľad o tom, koľko toho jete. Po tomto prvom týždni môžete vykonať malé úpravy, aby ste dosiahli svoje ciele.