Ak rýchlo stratíte 600 kcal denne (chudnutie, diéta)

Stačí odpovedať, nehovorte o zdravom stravovaní a jojo efekte. Chcem to len vedieť zo záujmu a nerobiť to sám.

kcal

5 odpovedí

Vďaka 600 kalóriám denne neschudnete tak rýchlo, ako by ste teoreticky očakávali, pretože telo hladuje, a preto znižuje svoj metabolizmus.

Teoreticky 1 kg tuku zodpovedá približne 7 000 kal. Preto, ak potrebujete 2 000 kal denne, mali by ste teoreticky ušetriť 1 400 kal denne, ak jete iba 600 kal a teoreticky by ste mali schudnúť 1 kg za 5 dní. Ale to nefunguje.

1) Telo a odbúravanie svalovej hmoty rovnako, ak pri chudnutí necvičíte. tj. aj keby ste mali schudnúť 1 kg za 5 dní, malo by to byť len 1/2 kg tuku a 1/2 kg svalov (tieto svaly chýbajú neskôr, keď budete opäť normálne jesť, a teda ten slávny jo-jo efekt).

2) Telo de facto zníži spotrebu kalórií na povedzme 1300 kalórií, takže pri kalifornii 600 ušetríte menej na rovnováhe, ako keď potrebujete 2 000 kalórií, zjedzte 1 500 kalórií a cvičte za 300 kalórií.

Takže odporúčam zjesť 1 500 kal a cvičiť/cvičiť za 300 - 500 kal denne. To má výhodu v tom, že sa odbúrava viac tuku a menej svalovej hmoty a metabolizmus ST sa neznižuje.

V zásade by ste mali jesť, keď máte hlad, a prestať jesť, keď ste plní.

Akákoľvek strava, ktorá nerešpektuje toto základné pravidlo, je kontraproduktívna a môže viesť k obezite v neskoršom veku (opakovaným jo-jo efektom) alebo poruchám stravovania (odnaučením hladu/pocitu sýtosti).