Ak sa to hodí k vašim makrám - veľkosť Zero je napriek strave hriechom
Ako ste si už pravdepodobne všimli v mojich posledných videách, momentálne jem viac, takže jem väčšinou nespracované a nízkokalorické veci, ale často každú chvíľu podvádzam, bez toho, aby som príliš premýšľal o tom, čo zjem. . Momentálne nerobím veľkosť nula a radšej udržujem svoju stravu flexibilnú, ktorá sa dnes označuje aj ako „flexibilná diéta“. V týždni po mojej Cheatnight vám zvyčajne ukážem na svojich kanáloch sociálnych sietí fotografie, ktoré vám poskytnú predstavu, že moje hriechy sa v mojej podobe skutočne veľmi nezmenili. Ale ako to môže byť?
Ak sa hodí k vašim makrám! Koncept existuje už dlho, ale IIFYM sa dostala k kulturistike a fitnes športu, takže sa o ňom v súčasnosti diskutuje čoraz viac. Dnes by som sa s vami rád podelil o svoje skúsenosti s IIFYM, aby ste získali prehľad základných aspektov tohto konceptu a prípadne objavili nové možnosti dizajnu výživy podľa veľkosti nula.
Najmä v časoch, keď sa strieda démonizácia sacharidov a tukov a každý hľadá koncept posvätnej stravy, ktorý je nadradený všetkým ostatným, ponúka If It Fits Your Macros spôsob, ako formovať vašu stravu jednoduchým a efektívnym spôsobom. Pretože však mnohí tento koncept nepochopili a myslia si, že IIFYM im dá povolenie neustále jesť nezdravé jedlo a sladkosti, dnes vám presne vysvetlím, ako by mala strava tu vyzerať.
Čo je to vlastne IIFYM?
Voľne preložené to pre nás dievčatá znamená, že môžeme jesť čokoľvek, pokiaľ to zapadá do našej distribúcie makroživín a kalorickej rovnováhy. V hornej časti zoznamu priorít je kalorická bilancia. Ak je to negatívne, to znamená, že konzumujete menej kalórií, ako konzumujete dlhší čas, schudnete. Bez ohľadu na to, či ste konzumovali menej kalórií so 6-tvarohovou pizzou alebo s brokolicou a morčacím mäsom. Ak je zostatok kladný, to znamená, že ste vytvorili prebytok, nevyhnutne priberiete. Bez ohľadu na to, či ste prebytok vytvorili pomocou niekoľkých tabliet čokolády, alebo s celozrnným chlebom a ľahkými výrobkami.
Druhým dôležitým bodom je distribúcia makroživín: Táto distribúcia je tvorená našou každodennou potrebou bielkovín, sacharidov a tukov. Pomocou kalkulačky kalórií Rocka Nutrition môžete určiť svoju individuálnu distribúciu. Urobili ste to, viete základné veci pre vaše osobné „flexibilné stravovanie“. Keď ste pokryli svoju osobnú potrebu bielkovín a uvidíte, že vám v súvahe zostáva ešte dostatok kalórií, máte teoreticky možnosť každý deň naplniť zvyšok Ben & Jerryho alebo pizzou. Hlavné posolstvo IIFYM je: „Nezdravé jedlo, sladkosti alebo jedlá, ktoré sú„ nečisté “, automaticky nezničia úspech diéty.“
Nesprávny predpoklad
Pre nás dievčatá je dôležité, aby sme si tento koncept nesprávne nevyložili a prepadli krásnej myšlienke, že schudnúť môžeme iba pomocou sladkostí a rýchleho občerstvenia. Podľa môjho názoru by sa mal názov If It Fits Your Macros rozšíriť na „a Micros and Fibers“. Pretože mikroživiny a vláknina tiež zohrávajú dôležitú úlohu v našej strave. Môžu tiež pozitívne vplývať na úspešnosť stravovania, takže by mali byť zahrnuté aj do denného pokrytia. Ako dobré vodítko považujem distribúciu 80% za čo najčistejšiu stravu a 20% pizzu, spoločnosť Ben & Jerry's and Co. Aby ste kvalitne splnili svoje požiadavky na bielkoviny, odporúča sa izolát Rocka Whey Isolate a na pokrytie mikroskopických látok a vlákniny by sa mala používať aj zelenina a ovocie v každej forme výživy.
Najväčšiu výhodu pre nás dievčatá vidím v účinku konceptu na našu výdrž a naše vnútorné slabšie ja. Ak vieme, že aj napriek kúsku čokolády alebo hŕstke gumových medveďov máme stále deficit, nemusíme sa cítiť previnilo alebo hádzať svoje stravovacie plány cez palubu. Realizovateľnosť a spoločenský život tiež získajú znateľne väčšiu pridanú hodnotu, keď sledujeme Upírske denníky so svojou priateľkou a stále lyžujeme naše Ben a Jerry’s, pretože vieme, že máme deficit.
Pretože vy dievčatá musíte počítať makra, vyžaduje IIFYM skúsenosti! Určité množstvo know-how o zložení potravy tvorí základ pre realizáciu koncepcie potom, ako ste si pomocou kalkulačky kalórií určili svoje potreby. Pomôžu vám s tým rôzne aplikácie, ktoré však vytvárajú väčšie úsilie, ako keby ste v rámci diéty postupovali podľa prísneho plánu, ako je to v prípade Size Zero. Najmä u nás dievčat často vidím, že ak sme začali jesť lahodné veci, nemôžeme prestať tak rýchlo. Kus čokolády, ktorý sme si chceli za odmenu dopriať, sa často zmení na celú tyčinku! Aj tu musíte preukázať istý stupeň disciplíny, aby ste sa vyrovnali s „flexibilnou diétou“. Preto sa diéta IIFYM používa iba pri Size Zero Pro.
ZÁVER
Najmä pre tých z vás, ktorí sa nezaobídu bez sladkostí v strave, už majú nejaké skúsenosti s témou výživy a ktorí sa neboja vynakladať väčšie úsilie na sledovanie vašej stravy, If It Fits Your Macros ponúka oboje psychologické výhody, ako aj priame výhody pre zloženie tela, ako napríklad zníženie stresu a tým menšie zadržiavanie vody. Nie je však úplne vyvinutý žiadny koncept, a preto tu tiež nájdeme rôzne body, ktoré by mohli narušiť a ohroziť náš úspech v stravovaní.