Ak si robím brušáky, sklopím brucho Sportaholic
Ako sa metabolizuje tuk?
Keď som si začal uvedomovať, ako funguje metabolizmus, začal som chápať, čo musím urobiť, aby som mal výsledky pre seba a svojich klientov.
Počas aeróbneho tréningu sa uložený tuk štiepi na reťazce mastných kyselín a glycerolu, jeho základných zložiek. Potom sa uvoľňujú do krvi a svalov, kde sa mastné kyseliny transportujú do mitochondrií buniek a štiepia sa pomocou série komplexných opatrení na výrobu energie, oxidu uhličitého a vody. Glycerol sa posiela do pečene na skladovanie a na výrobu ďalších zlúčenín. Metabolizmus tukov pokračuje, pokiaľ sú vo vašich bunkách prítomné kyslík a glukóza.
Ako dlho musím trénovať, aby som začal spaľovať tuky?
Aby ste mohli začať využívať tuk ako energiu, je potrebné cvičiť mierne aeróbne cvičenie (napr. Ľahký beh na bežiacom páse) najmenej 10 - 15 minút. Počas prvých 5 minút aeróbneho cvičenia (ľahký beh, jazda na bicykli) vaše telo použije glukózu ako prvý zdroj energie. Po 10 minútach - v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti - vaše telo začne využívať tuk ako zdroj energie.
Cviky na brucho spaľujú brušný tuk?
Ako som písal v tomto článku, neexistuje lokálne chudnutie. Ak cvičíte správne (a správne sa stravujete), stratíte tuk všade, nielen v určitej oblasti.
Pretože nemôžete dlho cvičiť na brucho (napríklad beh alebo jazda na bicykli), vaše telo využíva na energiu glukózu a nikdy nie tuk ako zdroj energie. Aj keď dokážete udržať kontrakciu brušného svalu nepretržite po dobu 5 minút, riskujete zranenie chrbtice a bolesti brucha v dôsledku nadmerného prehýbania.
Čo musím urobiť, aby som mala napnuté bruško?
Metabolické cvičenia na celé telo pomáhajú spáliť veľa kalórií a môžu zvýšiť vašu svalovú hmotu. Klasické brušné svaly sú dobré, môžete ich integrovať do tréningu, ale nesústredite sa iba na ne a v žiadnom prípade na začiatku tréningu.
Vynikajúcimi cvikmi na brucho sú aj ohyby kolien, tlaky, šprinty a výskoky akéhokoľvek druhu (lano je veľmi dobré).
Bez ohľadu na to, aké cviky si vyberiete pre svoju dennú alebo týždennú rutinu, rozhodnite sa ich cvičiť s maximálnou intenzitou a bez dlhých prestávok. Odporúčam HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning), 40-50 sekúnd intenzívneho tréningu, 10 sekúnd pauza, toľko cvikov, koľko chcete (v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti), celý okruh opakujte 3-4 krát. Tento typ tréningu vám pomôže spáliť viac kalórií za kratší čas.
Na záver, ak si budeš robiť iba brušné svaly, nezbavíš sa bruška. Musíte byť mierne kaloricky nedostatoční, precvičiť si celé telo cvičením s vlastnou váhou, jesť veľa zeleniny, bielkovín, zdravých tukov a piť veľa vody.