Ak spíte menej, budete dlhšie bdelí - a unavení v kancelárii 8 tipov na lepší spánok

Každý ho potrebuje, väčšina z neho dostane menej, ako by chcela, pre mnohých je jeho náhlym koncom skutočný boj sám so sebou každý deň: spánok.
V tomto sa zhodujú takmer všetci hrdinovia robotníckej triedy. Sotva však existuje iná téma, kde by sa názory, osobné skúsenosti a potreby rozchádzali tak silno, ako sa výpadok energie praktizoval noc čo noc. Niektorí sú hore po piatich hodinách, iní by chceli „zastropovať“ jedenásť hodín, iba ak by mohli prácu opustiť. Koľko spánku však ľudia skutočne potrebujú? Čo sa presne stane, keď spíme? A je to nebezpečné, ak spíte príliš málo?

Niektoré veci, ktoré by ste mali vedieť o spánku:

Za predpokladu, že priemerný Rakúšan zavrie oči okolo siedmich hodín za noc, vedie to k životnému spánku okolo 25 rokov. Na jednej strane je desivé, ako dlho sa človek odpojí od každodenného života. Na druhej strane je to dôkaz, že musíte stráviť menej času nabíjaním batérií ako ich vybitím.

Za spánok je zodpovedný spánkový hormón melatonín. Týmto sa reguluje denný a nočný rytmus tela.

Ste veľmi aktívni v spánku: vo vašom tele beží reštartovací program plnou rýchlosťou. Dojmy sú spracované, imunitný systém pracuje silnejšie ako cez deň. Kožné bunky sa delia rýchlejšie, ako keď ste hore, staré častice kože sa vylučujú. Preto „nočné sovy“ zvyčajne vyzerajú staršie v pravom slova zmysle ako vášnivé pražce.

Menej spánku - viac hladu: Počas spánku hormón leptín bráni ľuďom v hladovaní. Jeho oponent Ghrelin vytvára kapustovú paru. Trochu spánku nevyrovnáva týchto dvoch. A osoby, ktoré odmietajú spánok, majú rýchlu nadváhu.

Za ideálnu dĺžku spánku sa považuje šesť až osem hodín spánku za noc, v závislosti od toho, či spíte neskoro alebo krátko. Podľa talianskej štúdie majú ľudia, ktorí počúvajú matrac menej ako šesť hodín v noci, o dvanásť percent vyššie riziko úmrtia skôr.

Ženy vo veku 50 rokov a viac nepotrebujú toľko spánku, aby zostali zdravé, tvrdí iná štúdia: Najnižšiu úmrtnosť mali staršie ženy, ktoré spali iba päť až 6,5 hodiny ... zívanie.

Každý druhý zamestnanec môže spať zle, neskoro alebo nie celú noc. To tiež má čoraz väčší vplyv na produktivitu zamestnancov, ako teraz určila štúdia nemeckej zdravotnej poisťovne DAK: Od roku 2004 sa počet dní práceneschopnosti v dôsledku porúch spánku zvýšil o 50 percent.

Každý desiaty zamestnanec uviedol v prieskume karriere.at, že je ráno tak unavený, že ráno ťažko pracuje. 27 percent by chcelo o hodinu viac spánku za noc. Ďalších 28 percent uviedlo, že sa snaží znížiť svoju únavu v prospech svojej práce, aby mohli ísť skôr domov.

Čo by ste však mali robiť, ak ste unavení celý deň v kancelárii a večer sa zrazu opäť zobudíte? Keď ste v posteli a jednoducho nenájdete pokoj? Čo ak sa z nepríjemnosti, že nemôžete spať, nebudete cítiť unavení? A keď spíte v kancelárii - ako v nasledujúcom klipe - je to jediná šanca, ako svoj deficit vyrovnať?