Ak správne čistíte a žehlíte, nepotrebujete telocvičňu - pomoc v domácnosti24

správne

Výroba nových postelí, utieranie prachu v skriniach alebo utieranie podlahy: domáce práce sú spotená záležitosť. Počas upratovania si rýchlo všimnete, či nie ste skutočne fit. Prečo neurobiť cvičebný program a pracovať na svojej vytrvalosti pri domácich prácach pri spaľovaní kalórií? Je len dôležité, aby ste správne zaobchádzali s čistením a žehlením.

Domáce práce sú posilnené športovým pohybom, napríklad začlenením drepov vhodných pre chrbát. Spaľovanie kalórií je podporené. Čo nedáva zmysel, sú hlboké drepy napriek zlomenému a bolestivému kolenu. Pretože to, čo nefunguje, nefunguje a je falošnou ambíciou.

Čistenie okien: Okná by sa mali čistiť tradičným a vyčerpávajúcim spôsobom, handričkou a vedrom na vodu. Končeky prstov na nohách prečešte pre vyššie oblasti a podrepy pre nižšie oblasti. Dbajte na to, aby ste paže používali striedavo. Za jednu hodinu čistenia okien spálite až 300 kilokalórií.

Čistá kúpeľňa: Ak vanu a sprchu vydrhnete ručne, spálite za 30 minút až 150 kilokalórií. (Zodpovedá pšeničnej roládke bez polevy a malému pivu). Zvýšte fyzickú námahu blízko podlahy a robte drepy.

Urobte postele: Vyčerpávajúca výmena posteľnej bielizne a plachiet je ideálna pre domáci športový program. Okrem toho môžete každú chvíľu poprášiť rám postele a otočiť matrac. Touto prácou spálite asi 120 kilokalórií za 30 minút.

Odstráňte prach: Premiestňujte nábytok, lezte hore a dole po rebríku, aby ste stihli posledné kolo! Pri poprášení sa za hodinu spáli 150 kilokalórií. Nezabudnite úplne natiahnuť ruky a podrepnúť k dolným policiam.

Vysávanie: Vysávanie dokáže spáliť 200 kilokalórií za hodinu. Ak pokrčíte kolená a urobíte výpad, vaše nohy a zadok sú precvičené súčasne. Dbajte na to, aby ste nohy zaťažovali striedavo.

Zavesenie bielizne: Keď je šnúra na prádlo nad telom, zvyšuje sa rozsah pohybu a tréning sa zintenzívni, takže pre zavesenie musíte zdvihnúť ruky nad hlavu. Za jednu hodinu spálite 200 kilokalórií. Ak si chcete tiež precvičiť nohy, položte kôš na bielizeň na podlahu a pre každý kúsok oblečenia pokrčte kolená. Pohybujte košom po tele znova a znova, aby pohyb okolo koša nebol monotónny.

Žehlička: Najlepším spôsobom, ako urobiť drep, je vytiahnuť každý kúsok oblečenia z koša na bielizeň na podlahe. Na zvýšenie napätia tela sa pri žehlení mierne ohnite na kolenách a napnite brušné svaly. 160 kilokalórií sa spotrebuje za jednu hodinu. Ak chcete zahrnúť krokomer, môžete kôš na bielizeň odložiť aj do inej miestnosti.

Varenie a umývanie riadu: Športovať tu môžete aj vtedy, ak stojíte iba na jednom mieste. Zdvihnite pätu, zatiaľ čo napínate zadok a znova ho spúšťate. Ak chcete trochu viac pohybu, môžete jednu nohu striedavo roztiahnuť na stranu alebo zdvihnúť dozadu. Za jednu hodinu sa spáli 170 kalórií.