Ak striedate hlad a smäd, psychológia výživy
Ak zvyčajne začínate deň pohárom pomarančového džúsu, nie je na ňom nič zlé. Pokiaľ však nechcete schudnúť! Vedzte, že pomarančový džús obsahuje takmer toľko cukru ako cola! Takže ak naozaj chcete schudnúť, prehodnoťte ráno ten pohár pomarančového džúsu.
SLIMMING KILLER SOFTDRINKY
Nealkoholické nápoje a džúsy sú pre obezitu neuveriteľne nebezpečné. Na jednej strane panuje všeobecná neznalosť množstva kalórií a cukru v sladených nápojoch a na druhej strane sú kalórie, ktoré nezasýtia.
Ak budete jesť chlieb, skôr či neskôr sa budete cítiť plní! Absorpčné množstvo kalórií môžete prijímať iba ťažko, ak máte primerane fungujúci pocit sýtosti.
Na druhej strane môžete piť veľa a stále!
Ak pokryjete svoju dennú potrebu tekutín výhradne nealkoholickými nápojmi, skonzumujete popri jedle zhruba 700 - 1 000 kcal. To je tretina vašej potreby kalórií!
Smrteľný je najmä cukor v nealkoholických nápojoch. Sladené nápoje obsahujú iba jednoduchý a dvojitý cukor, ktoré vstrebáva priamo vaše telo.
To spôsobí, že vaša hladina inzulínu prudko stúpa, čo zabráni strate tuku. Následný rýchly pokles hladiny cukru v krvi často vedie k chute na jedlo a nekontrolovanému nadmernému jedeniu.
JEDNODUCHÉ RIEŠENIE: VODA
Ja osobne pijem 99% vody a som s ňou absolútne spokojný. Aj tu treba zvyknúť! Nechajte si mesiac piť iba vodu. Potom si všimnete, aké ľahké to pre vás je.
Prípadne môžete piť aj nesladený čaj, ktorý vám trochu spestrí.
KOĽKO BY MALO PIŤ?
Závisí to samozrejme od vašej výšky, hmotnosti, fyzickej aktivity a počasia. Pravidlo však hovorí, že denná potreba tekutín pre dospelých je okolo 2 - 2,5 litra.
Celkovo tvoria ľudia 55-75% vody (tiež v závislosti od veku a pohlavia). Pri strate 0,5% vody vznikne pocit smädu, zatiaľ čo 20% by bolo životu nebezpečných.
V každodennom živote telo spotrebuje približne 2 litre dýchaním, potením a močením.
Musíme to kompenzovať, a preto by ste nikdy nemali vypiť menej ako 2 litre.
PIŤ A CHUDNÚŤ
Pitie vám v skutočnosti môže pomôcť pri chudnutí!
Dlho sa predpokladalo, že voda zvyšuje metabolizmus. Táto téza však doteraz nebola jednoznačne potvrdená ani vyvrátená. Okrem tohto predpokladu však existujú aj solídne fakty o tom, ako vám voda môže pomôcť pri chudnutí.
VODA PLNI ŽALÚDOK
Ak vypijete viac, budete menej hladní! Pocit hladu je sprostredkovaný mnohými mechanizmami vrátane receptorov v žalúdku. Keď je váš žalúdok plný, receptory zaregistrujú rozťahovanie, pri ktorom sa uvoľňujú hormóny sýtosti.
Váš žalúdok nerozlišuje medzi pevnou stravou a vodou. Voda vám samozrejme nezostane v žalúdku tak dlho, ako jedlo, ale aspoň dočasne dôjde k pocitu sýtosti, čo znamená, že máte tendenciu jesť menej.
Ukázalo sa dokonca, že chuť na jedlo sa vyskytuje oveľa menej často, keď sú splnené potreby tekutín.
Pretože nie je nezvyčajné, že sa pocit smädu interpretuje nesprávne. Zaregistrujete, že vaše telo niečo potrebuje. Ale namiesto toho, aby si siahol po fľaši s vodou, myslíš si, že tento pocit môže vyriešiť jedlo.
Takže začnete jesť. Ale keďže v skutočnosti nie ste vôbec hladní, nemáte pocit, že budete jesť. Tento neuspokojivý pocit vás vedie k tomu, že budete jesť stále viac. Často to končí nekontrolovaným prejedaním sa.
ULOŽTE KALÓRIE
Akokoľvek to znie jednoducho, funguje to! Ak vypijete iba jeden pohár koly denne, je to ďalších 150 kcal. Ak to extrapolujete na jeden rok, získate okolo 55 000 kcal. Jedno kilo telesného tuku pozostáva z približne 7000 kcal.
To znamená: Zjednodušene povedané, iba za jeden pohár koly denne by ste za rok pribrali sedem kíl tuku.
A teraz sa zamyslite nad tým, že je pomerne veľa ľudí, ktorí pijú iba sladké nápoje a teda konzumujú navyše 700 - 1 000 kcal.
... "ALE ZABUDNEM NA PIT!"
Ak sa vám to stane, zdieľame rovnaký problém.
Pijem príliš málo, pretože som to jednoducho zabudol! Aj keď viem, aké dôležité je pre mňa pitie. Medzitým som však dal dokopy niekoľko trikov, ktoré mi pomôžu dostať sa na 2-3 litre denne.
Rád by som sa s vami o ne podelil.
NASTAVTE ALARM!
V skutočnosti pre to už existujú špeciálne aplikácie.
Používam aplikáciu Hydro. Môžete samozrejme použiť aj akýkoľvek iný. Ako cieľ môžete manuálne zadať množstvo alkoholu a nastaviť budík, kedy by ste mali vypiť dúšok alebo pohár. Pri stanovovaní cieľov sa zohľadňujú aj športové jednotky.
Kúpte si PEKNÚ PITÚCU FĽAŠU!
Je to oveľa zábavnejšie piť z peknej fľaše.
Ak vaša fľaša vyzerá pekne, je pravdepodobnejšie, že budete mať fľaše na stole v kancelárii. Akonáhle tam bude a budete to neustále sledovať, zistíte, že je oveľa jednoduchšie si občas napiť.
Prezrite si internet a nájdite fľašu, ktorá vyhovuje vášmu vkusu. Fľaštičky od Nalgene môžem odporučiť.
Čo vám teda bráni piť viac?