Ak to urobíte, budete si držať svoju váhu
Žiaden jo-jo efekt
Diéta je dosť ťažká. Iba pri veľkej disciplíne a vytrvalosti môžete úspešne zhodiť kilá. A potom? Znamená jojo efekt, že veľa ľudí nielenže vráti späť kilá, za ktoré tak tvrdo bojovali, ale - s trochou smoly - dokonca ešte zopár ďalších. Štúdia však teraz našla spôsob, ako sa vám podarí udržať si svoju novú váhu po diéte.
Za štúdiou, ktorú nedávno publikoval tím dánskych vedcov a ktorej výsledkom je „Zdravie žien“, sa za žiadnym zázrakom nedá vyliečiť ani úplne jednoduchý trik. Je to skôr o spôsobe, ako zostať rýchlo štíhli po rýchlom chudnutí - a to si vyžaduje prácu.
V štúdii bolo 20 ľudí s nadváhou umiestnených na dva mesiace do veľmi nízkokalorickej diéty. Účastníci štúdie v priemere stratili 13 percent svojej telesnej hmotnosti. Po tejto extrémnej fáze stravovania sa celý rok držali menej extrémnej diéty (alebo skôr zmeny stravovania), ktorá bola navrhnutá tak, aby namiesto chudnutia držali.
Uvidíte tam - funguje to!
Vedci merali počas tohto obdobia hladiny hormónov účastníkov štúdie. Ukázalo sa, že hormón hladu grelín vyvrcholil hneď po prvej extrémnej fáze stravovania - bol zvýšený o 23 percent. To znamená, že po diéte budete oveľa hladnejší, ako by ste normálne mali. Ak sa počas tejto doby poddáte chuti do jedla, rýchlo opäť priberiete. Zistili však, že hladiny grelínu v priebehu roka opäť poklesli. Takže v priebehu času je udržanie hmotnosti jednoduchšie a ľahšie. Zároveň sa po chvíli zvýšila koncentrácia hormónov GLP-1 a PYY3-36, vďaka ktorým sa cítite plní.
Záver vedcov: ak sa vám podarí udržať si váhu rok po chudnutí, budete mať vďaka tomu menší hlad a nebudete potom trpieť jojo efektom. Tu sú najlepšie spôsoby, ako si udržať váhu počas tohto obdobia!