Ak trénujeme v teple, spotrebujeme viac kalórií; 321sport
Vedeli ste, že teplé, mierne vlhké počasie ovplyvňuje naše behy inak ako chladná jeseň. Počas leta cítime, že sme si dali viac námahy s behaním a celková výkonnosť klesá. Ale vedie to k vyššiemu príjmu kalórií v tréningu?
Všeobecne platí, že ak vynaložíme akékoľvek úsilie, konzumujeme zmes tukov a sacharidov. Čím intenzívnejšie cviky vykonávame, tým vyššie je percento spotrebovaných sacharidov. Pokiaľ teda bežíme na teplo, pričom sa zvyšuje intenzita, dalo by sa predpokladať, že dôjde k vyššej spotrebe sacharidov.
Ale teplo ovplyvňuje telo mnohými rôznymi spôsobmi, takže sa musíme pozrieť na to, či sa za týchto podmienok menia preferencie tela týkajúce sa spotreby paliva. Podľa štúdie uskutočnenej v roku 2010 a publikovanej v časopise Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism „cvičenia vykonávané v tepelných podmienkach - 40 stupňov Celzia - vedú k zvýšenej oxidácii svalového glykogénu a zníženej oxidácii telesného tuku v porovnaní s rovnakou intenzitou cviky vykonávané pri 20 stupňoch Celzia “.
To znamená, že ak plánujeme dlhší beh horúčavou, budeme si musieť pripraviť „zásoby sacharidov“. Inými slovami, odporúčaním je zvýšiť príjem sacharidov v porovnaní s chladnejšími obdobiami, v ktorých vykonávame rovnaký typ tréningu.
Aj keď existuje myšlienka zostať v oblasti s nízkou intenzitou spaľovania tukov a chudnutia, podľa tejto štúdie sa odporúčajú krátke a intenzívne tréningy. S tónovaním tela sa zvýši jeho schopnosť spaľovať tuky, rovnako ako intenzita, pri ktorej je spaľovanie tukov maximalizované.
Takže zatiaľ čo technicky dokážeme počas tepelného tréningu spáliť viac kalórií, najlepší spôsob spaľovania tukov je zostať fit.
Ďalšie informácie o štúdii nájdete tu.