Prečo neschudnete iba cvičením - Nemecko určuje vek vášho srdca

Hneď na začiatku každého nového roka je to znova: telocvične sú plné a parky plné bežcov, ktorí majú všetci jediný cieľ: schudnúť. Či už vianočné husacie a sušienky alebo kilá, ktoré sa vám nakopili za posledný rok - každý kope, potí sa a cvičí, aby sa prebytočný tuk rozpustil. Ako úspešne však môžete schudnúť cvičením? A akú úlohu v tomto zohráva výživa?

vášho

Teoreticky je chudnutie prekvapivo jednoduché: musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete. Tzv negatívna bilancia kalórií vždy vedie k zníženiu hmotnosti v zdravom tele. Negatívnu rovnováhu je možné dosiahnuť zvýšenou spotrebou (šport) alebo zníženým príjmom (výživa). Zvýšená športová spotreba má však dva háčiky:

  • Cvičením zvyčajne spálime menej kalórií, ako si myslíme.
  • Vyrovnávame deficit kalórií, ktorý je výsledkom cvičenia, často nevedomky, jednoduchým jedením potom viac ako zvyčajne.

Oba tieto faktory znamenajú, že šport zvyčajne nie je úspešný ako jediné opatrenie pri chudnutí. Vedecky sa dokázalo, že iba viac ako 2 ½ hodiny vytrvalostných športov týždenne môže viesť k miernemu úbytku hmotnosti [1]. Aj keď tieto 2,5 hodiny týždenného cvičenia zodpovedajú odporúčaniam Svetovej zdravotníckej organizácie, nedosahuje ich ani každý druhý človek v tejto krajine [2].

A čo ďalej? Najúspešnejšie a najzdravšie budete chudnúť, ak budete jesť zdravo a pravidelne cvičíte [3]. Kombinácia pohybu a zdravej výživy nielen uľahčuje zhadzovanie kilogramov, ale vylepšuje aj vaše metabolizmus a tvoj Zdravie srdca [4]. Takže sa neskúšajte ‘vyhladovať, ale choďte za jedným celostná stratégia chudnutia vrátane vyváženej stravy, s ktorou ukončíte nielen svoju nadváhu, ale aj svoje nešportové správanie! Viac informácií o zdravom stravovaní, cvičení a chudnutí nájdete na našej webovej stránke nadácie.

Mimochodom: Vždy môžete začať chudnúť a starať sa o seba.

Každý deň môže byť novým začiatkom!

Na čo čakáš?

nafúknuť

[1] D.L. Swift a kol. (2014): Úloha cvičenia a fyzickej aktivity pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti. In: Progress in Cardiovascular Diseases, zväzok 56, s. 441-7.

[2] T. Hollstein (2019): Šport ako prevencia: fakty a čísla pre individuálne množstvo pohybu. In: Deutsches Ärzteblatt, zv. 116, č. 35-36, A-1544/B1273/C1253.

[3] Villareal a kol. (2011): Chudnutie, cvičenie alebo oboje a fyzické funkcie u obéznych starších dospelých. In: The New England Journal of Medicine, zv. 364, č. 13, s. 1218-29.

[4] K. Westerterp (2019): Cvičenie na chudnutie. In: The American Journal of Clinical Nutrition, zv. 110, č. 3, s. 540-1.