Ak vám chýba menštruácia alebo čo je vlastne misa na jogu s hypotalamickou amenoreou -
Ak nedostanete menštruáciu, je to jasný znak toho, že sa vo vašom tele niečo zmieša. Môže to mať rôzne príčiny. Najjednoduchšie samozrejme je: ste tehotná. Ale budete to vedieť veľmi rýchlo. Ak však nedostávate menštruáciu a váš gynekológ nedokáže určiť organickú príčinu, ďalšou možnosťou by bolo: hypotalamická amenorea (HA).
Názov veľmi dobre vystihuje problém: na jednej strane príznak (amenorea: absencia menštruácie) a na druhej strane pôvod (hypotalamus, kontrolné centrum mozgu). Hypotalamus je dôležitým „riadiacim centrom“ nášho tela. Je to oblasť mozgu v diencefalone a nachádza sa pod (= hypo) talamom. Hypotalamus koordinuje vodu, soľnú rovnováhu a krvný tlak ako centrum na vyššej úrovni Hypotalamus ovplyvňuje naše emočné a sexuálne správanie a určuje, kedy spíme a kedy sme hore. Je tiež dôležitým kontrolným orgánom v endokrinnom systéme, pretože reguluje, kedy a aké množstvo hormónu sa produkuje. Presnejší popis Ako funguje hypotalamus, nájdete v tomto článku.
Ak sa vaša hormonálna rovnováha stane nevyváženou, môže to viesť k absencii menštruácie.
Môže v tom hrať úlohu veľa faktorov. Patria sem obmedzujúce stravovacie návyky, chudnutie, cvičenie, stres a tiež genetické komponenty. V skutočnosti je každé telo iné a reaguje inak. To znamená, že o výskyte HA nemožno robiť nijaké všeobecné tvrdenia. Vo väčšine prípadov je však spúšťačom energetický deficit v dôsledku nedostatočného príjmu potravy a prílišného pohybu, bez ohľadu na telesnú hmotnosť. Čo však presne znamená energetický deficit, sa líši od ženy k žene.
Vaša energetická bilancia popisuje pomer energie, ktorú prijmete jedlom, a energie, ktorú spotrebujete.
Energia je potrebná na udržanie základných funkcií tela: od bunkového delenia po tlkot srdca a fungovanie mozgu. Zvyšná energia sa spotrebuje na menej dôležité veci, ako je imunitný systém, telesná teplota a rast vlasov a nechtov. Iba vtedy, keď sú všetky tieto oblasti zásobené dostatkom energie, zostávajúca energia prúdi do vášho reprodukčného systému.
To všetko spotrebováva energiu bez toho, aby ste niečo robili alebo aby ste sa hýbali (bazálny metabolizmus). Ak ste tiež aktívni, vaše telo potrebuje podstatne viac energie, aby dokázalo udržať všetky svoje funkcie.
Naše telo teda potrebuje energiu na zdravé fungovanie.
Ak sa trvale ocitnete v energetickom deficite (pretože príliš málo jete a/alebo veľa športujete), vaše telo začne deliť energiu a obmedzovať skôr „nedôležité“ funkcie, aby si zaistilo prežitie. A keďže reprodukcia predstavuje pre ženský organizmus najväčší výdaj energie, vaše telo prijíma preventívne opatrenia, aby ste neotehotneli a neohrozili seba ani svoje budúce dieťa. Pekne múdry pohyb na tele!
S trvalým energetickým deficitom (a to môžem potvrdiť z vlastnej skúsenosti) sa tiež často stáva, že vám je neustále zima. Telo využíva energiu na dôležitejšie veci, ako na to, aby vám bolo teplo. Indikáciou môže byť tiež vypadávanie vlasov a lámavosť nechtov, rovnako ako náchylnosť na infekcie a slabý imunitný systém. Vaše telo jednoducho nemusí mať dostatok energie na to, aby dokázalo primerane zásobovať všetky tieto oblasti.
Môžete dokonca mať pocit, že jete dosť, a to vždy, kým nie ste sýti alebo „sýty“ a niekedy dokonca prijímate jedlo aj nad rámec vášho pocitu hladu. Ale z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že je rozdiel medzi „veľa jesť“ a „konzumovať dostatok energie“. Tiež som vždy jedol obrovské porcie: tony zeleniny, ovocia a všetko, čo je zdravé a čisté. A skryl som sa za to a nakoniec som sa oklamal, že si niečo myslím. Nemohlo to byť tak, že by som príliš nejedol, však? Áno a nie. Dav bol nakoniec príliš veľký. Výsledkom bolo, že to často viedlo k problémom s plynom a trávením, pretože moje telo nebolo schopné využiť toto veľké množstvo vlákniny. A napriek tomu na druhej strane nebolo dosť energie. Pretože mrkva a špenát jednoducho nemajú obzvlášť vysokú hustotu energie. Cítil som sa plný, ale nedal som svojmu telu to, čo skutočne potrebovalo a chcelo: sacharidy a tuk.
Dôležité je: na to, aby ste mali HA, nemusíte „byť“ štíhli.
V skutočnosti to tak nie je, že HA sa vyskytuje iba nad určitým BMI. Je to vlastne o pomere vášho energetického príjmu k energetickému výdaju. Spúšťačom HA preto môže byť obmedzujúce stravovanie bez ohľadu na telesnú hmotnosť. A reštriktívny znamená nielen celkovo príliš málo, ale môže tiež odkazovať na obmedzenie určitých skupín potravín a výživných látok. Prerušovaný pôst s nízkym obsahom tuku, nízkym obsahom sacharidov, bez cukru, s prerušovaným pôstom - čokoľvek, čo znamená obmedzenie v akejkoľvek forme a bráni vám jesť, čo a kedy chcete, môže prispieť k HA.
Chudnutie je ďalším faktorom, ktorý môže viesť k HA - opäť z už spomenutých dôvodov. Kvôli trvalému energetickému deficitu sú reprodukčné funkcie obmedzené. Mohlo by to znieť aj hlúpo a nespravodlivo, pretože prečo sú niektoré ženy chudé a zdravé a pravidelne majú svoje dni, zatiaľ čo iné strácajú menštruáciu, keď chudnú? Každé telo je iné a má svoju vlastnú múdrosť. Každé telo má svoju ideálnu váhu, pri ktorej funguje najlepšie a je zdravé. Ak sa pokúsite „prinútiť“ svoje telo k inej váhe, na jednej strane neustále bojujete sami so sebou a na druhej strane vaše telo jednoducho začne obmedzovať „nadbytočné“ funkcie, aby prežilo.
Cvičenie môže tiež ovplyvniť vývoj HA na rôznych úrovniach. Najskôr sa zvýšia vaše energetické potreby. Po druhé, uvoľňujú sa stresové hormóny.
Stres môže viesť k HA. Vonkajší a vnútorný stres. Mať na seba príliš vysoké nároky, chcieť byť príliš perfekcionistický - to všetko vedie k stresu. A možno aj na to, že so sebou a so svojím telom bojujete ťažšie, ako je to pre vás nakoniec dobré. Stres ovplyvňuje váš hormonálny systém prostredníctvom takzvanej stresovej osi (os hypotalamus-hypofýza-nadobličky) a môže tak prispievať aj k absencii menštruácie. Nakoniec môžu byť všetky faktory vedúce k HA zoskupené pod stresom. Pretože všetko, čo pre vás nie je dobré, je v konečnom dôsledku stres.
Najčastejšie ide o kombináciu rôznych faktorov, ktoré vedú k HA.
Pre mňa to určite bolo. Spotreboval som príliš málo energie, príliš veľa som športoval, chudol som a mal som stres aj vo vonkajších životných podmienkach a bol som nespokojný. A svoju úlohu zohrala aj tabletka. Viac o mojom vlastnom príbehu si môžete prečítať tu.
Často sa stáva, že zohrávajú úlohu rôzne veci, pretože veľa žien, ktoré športujú, sa snaží jesť čo najzdravšie a najčistejšie súčasne. Niekedy stačí jediný faktor a často je to súčet mnohých rôznych stresových faktorov, ktoré vedú k HA. A ešte raz: každé telo je iné. To, čo je pre jedného tela „príliš veľa“ cvičenia alebo „príliš málo“ jedla, môže stačiť tomu druhému. Porovnania vás v tomto okamihu príliš neposunú, iba zvýšia hladinu stresu. Jediné, čo vám môže povedať, čo skutočne potrebujete, je vaše telo. Takže počúvajte: ak máte hlad, jedzte. Keď ste unavení, oddýchnite si. Alebo ešte lepšie, jedzte, aj keď nemáte hlad, a doprajte si čo najviac odpočinku - v takom prípade v skutočnosti platí: čím viac, tým lepšie. A čím efektívnejšie relaxujete a staráte sa o seba a svoje telo dobre, tým rýchlejšie sa začne liečenie.
Jedna vec je jasná: absencia menštruácie je jasným znamením tela, že nie ste zdraví.
Najdôležitejšie je, že to znamená nielen to, že nemôžete otehotnieť, ale ovplyvňuje to celé vaše telo. Vaše hladiny estrogénu a progesterónu sú príliš nízke a to vedie ku krátkodobému vypadávaniu vlasov, lámavosti nechtov, kožným problémom a strate libida. Z dlhodobého hľadiska klesá hustota kostí a zvyšuje sa riziko demencie a chorôb v starobe.
Dobrá správa je: HA je liečiteľná!
Vaše telo je zázrak. A veľa ti odpúšťa. Keď ho začnete viac počúvať a dávate mu to, čo chce a potrebuje, menštruácia sa vám začne znova. Môžem to potvrdiť z vlastnej skúsenosti!
Máte skúsenosti s HA? Aj vám chýba menštruácia? Možno odkedy ste prestali brať tabletku? Pokojne mi sem napíšte komentár alebo na Instagram! teším sa na tvoju odpoveď!
Viac o HA nájdete tu:
Larissa (Nedeľa 26. apríla 2020 8:52)
Ahoj draha Helen,
Od roku 2012 mám poruchu stravovania. Prekonala som svoju anorexiu. Nejem tak prísne ako pred niekoľkými rokmi, a napriek tomu svoje jedlo veľmi kontrolujem. Stále mám podváhu a ťažko si dovolím pauzu. Som neustále nabitý energiou, aby som sa stále hýbal (napr. Permanentným a zbytočným čistením). Asi pred pol rokom som vysadil tabletku a teraz márne čakám na menštruáciu. Teraz viem, že mám aj HA. Strašia ma všetky kroky, ktoré musím urobiť, aby som si uzdravil telo. Tvoj článok ma veľmi motivuje. Musím len popustiť strach.
Helen @bowlofyoga (Pondelok 27. apríla 2020 9:59)
Ahoj drahá Larissa,
Ďakujem za milú správu. Tomuto všetkému veľmi dobre rozumiem a rozumiem. Pre mňa to znie, že ste určite na dobrej ceste. Prvým a takmer najdôležitejším krokom bolo pre mňa priznať si sám pred sebou to, čo moje telo potrebuje. Spôsob implementácie je proces - niekedy funguje lepšie, niekedy menej dobre. Ale nakoniec to všetko k tomu patrí a je to úplne v poriadku. Veľmi mi pomohlo, aby som si stále pripomínal, aký je môj cieľ - byť zdravý.
Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte nás kontaktovať. Potom mi napíš e-mail!
Všetko najlepšie pre vašu cestu!
Helen
Eva (Štvrtok, 7. mája 2020, 6:36)
Ahoj draha Helen.
Helen @bowlogyoga (Utorok 14. júla 2020)
ospravedlňte, prosím, oneskorenú odpoveď!
Veľmi pekne vám ďakujem za správu a úprimné slová. Vo všetkom s tebou môžem len súhlasiť. A nájdi svoj príbeh neuveriteľne inšpiratívnym, pretože - opäť - ukazuje, ako úžasne funguje naše telo a aké samoliečiace sily v sebe máme. Ak ho podporíme a dobre sa o seba postaráme.
Takže ďakujem a všetko dobré a milujem vás!
Helen